Candiceena

Cathlete

Здравейте, колеги състезатели!

простата

Някой да е чувал за това? Това е книга. Предпоставката е, че ядете минимум 3 шейка (или супи), 2 предястия и 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Това е минимумът. Можете също да ядете барове. Други изисквания включват проследяване дали сте спазвали плана или не (не е задължително дърводобив) и също така да имате отчетност чрез лична или онлайн група. Има "изисквания" за шейкове, барове, предястия, супи и плодове и зеленчуци. Главно обаче, всеки тип ястия с постна кухня или Slimfast Shake почти отговарят на сметката.

Мисля да опитам това. Като човек, който има идеали, които принадлежат на тези на хранителен пурист (b/c, чета толкова много палео книги напоследък, чувствам, че ми е измит мозъкът), но липсва време, пари, енергия и желание за готвене - намирам че се „забивам“ - чувствам, че нищо няма да е достатъчно добро за диета, освен биологично, хранено с трева, без ГМО (и т.н. и т.н.). все пак не обичам много да готвя и нямам време или пари да готвя наистина през цялото време. Ето ме тук, мисля като хранителен пурист, мисля, че преработената храна и постните кухни са дявол, но за мен е нереалистично да се храня като хранителен пурист. И тогава се сещам да опитам други неща, като средиземноморската диета.

Но ето го отново - умът ми започва да се лута - започвам да разглеждам други начини на хранене. Всички имат своите плюсове и минуси и всички имат някой, който твърди, че те са начинът на хранене от „свещения граал“. Така че всички тези избори и цялата тази противоречива информация и аз наистина съм смазан ! Така че не правя нищо. Не променям нищо. Поддържам теглото си, когато наистина искам (и вероятно би трябвало) да загубя малко мазнини.

Знам, че много хора казват, че постните кухни, шейкове, барове и т.н. са "лоши" за вас. Знам, че е по-добре да ядете истински хранителен продукт като парче пиле със сол, черен пипер и зехтин, отколкото да ядете Morning Star Chik'n Nuggets. Но трябва да започна отнякъде. Мисля да опитам тази програма. Ето защо:

1) той е икономичен и бюджетен
2) това е реалистично за сегашния ми начин на живот (във времето)
3) наистина е просто
4) вграден контрол на порциите
5) чувствам, че ще бъде по-лесно да се придържате към диетата (просто познавайки себе си)
6) ще ми даде баланс на удобство, като същевременно ще ми позволи да обърна внимание на храненето, като се фокусирам върху много плодове и зеленчуци и мога да закупя Evol, Amys и други предястия в органичен стил

Мислите са високо оценени.

Джейми Вон

Cathlete

RapidBreath

Cathlete

Звучи така, сякаш търсите люк за бягство от мисловния процес в стил палео или всичко. Хей, защо не? Излязох от чисто палео преди малко. Трябва да ям с бизнес клиенти и макар да се храня доста здравословно, открих, че някои бобови растения са добре за мен (леща, боб гарбанцо, черен боб.) И някои млечни продукти също са добре.

Мисля, че органично приготвените ястия вероятно са добре, просто наблюдавайте как реагира тялото ви. Тънките шейкове всъщност не са чудесна идея, преди са имали HFCS и това ми се струва неинтуитивно. Това обаче не означава, че не можете да намерите добър протеинов шейк, който да работи за вас. Имам шейкър бутилка, която използвам с местно смесен протеинов шейк на прах (стевия, органичен шоколад, органичен суроватъчен протеин.) И има вкус на шоколадово мляко! Деликатен!

Харесвам високото съдържание на зеленчуци, високото съдържание на плодове и редовните ястия по този план. Изглежда чудесен начин да избягате от всякакъв вид разстройство на храненето.

Кажете ни как протича

ФилисG

Cathlete

Сапунерка

Cathlete

Звучиш разочарован и уморен, но не смей да се докоснеш до тези тънки токсични утайки. Има по-добри начини. Ако сте готови да направите малко готвене един ден в седмицата, можем да ви помогнем да съставите план, който можете да поддържате. Можете да практикувате контрол на порциите, като купувате подходящи по размер контейнери за хранене. Също така трябва да разберете дали сте бърз метаболизатор. Ако храната преминава през вас много бързо и чувствате глад много, трябва да увеличите приема на фибри, за да забавите всичко, включително усвояването на проста захар.

Бих ви предложил да започнете, като правите една промяна в даден момент. Започнете с постната кухня или нещо подобно като Каши. Те се продават често. Основните проблеми с тях са ниското съдържание на протеини и минималните зеленчуци (плюс солта). Можете да добавите протеина с пилешко месо, което купувате от магазина (много солено). Още по-добре, купете органичното или редовно пиле от Costco и го пригответе така, както правите пилешки бульон. Ще имате нисък натриев бульон за супи плюс всички протеини, които са ви необходими за допълване на постните ястия за повече от седмица. Можете дори да замразите част от него за по-късно. Всичко, от което се нуждаете, е да добавите около 8 хапки пиле към едно от тези ястия и имате протеин за това хранене. За зеленчуци можете да добавите шепа бебешки моркови и шепа домати или други зеленчуци, които харесвате или парче плод.

Друг начин да добавите протеин е да добавите скариди към тези предястия. Можете да си купите скаридите замразени (средни) и да ги сготвите, за да са готови. Всичко, което трябва да направите, е да го размразите, да го поставите в студена вода с дафинов лист и няколко зърна пипер на много слаб огън и да го оставите да се готви много бавно, докато стане розово. По този начин няма да е гумен. Можете да добавите 4 до 5 хранения от 1 lb скариди. В дългосрочен план не е скъпо.

За супа погледнете супите на Бертоли или нещо подобно. Супите от Бертоли могат да бъдат пълноценно хранене, ако добавите малко допълнителен протеин към тях, точно както предястията. Със смесена зелена салата и парче плод можете да подготвите вечерята си за времето, необходимо за нагряване на супата. Можете да си купите консервирани зърна като Северна или Гарбанцо и да добавите 2 Tbs към салатата заедно с любимите си зеленчуци.

Ако желаете да печете, ще ви дам моята рецепта за кифли с високо съдържание на фибри. Правя ги веднъж седмично и ги имам, когато имам нужда. Ако изброите зеленчука, който обичате да ядете, можем да измислим рецепти, които да опитате по-късно.

Просто започнете бавно. Ако решите, че сте доволни от храненето по този начин, можете бавно да замените вашите готвени ястия със замразените, за да премахнете солта. Няма да ви струва повече. Просто трябва да научите няколко рецепти. Не е нужно да харесвате готвенето.

nckfitheart2009

Cathlete

Звучиш разочарован и уморен, но не смей да се докоснеш до тези тънки токсични утайки. Има по-добри начини. Ако сте готови да правите малко готвене един ден в седмицата, можем да ви помогнем да съставите план, който можете да поддържате. Можете да практикувате контрол на порциите, като купувате подходящи по размер контейнери за хранене. Също така трябва да разберете дали сте бърз метаболизатор. Ако храната преминава през вас много бързо и чувствате глад много, трябва да увеличите приема на фибри, за да забавите всичко, включително усвояването на проста захар.

Ако желаете да печете, ще ви дам моята рецепта за мъфини с високо съдържание на фибри. Правя ги веднъж седмично и ги имам, когато имам нужда. Ако изброите зеленчука, който обичате да ядете, можем да измислим рецепти, които да опитате по-късно.

Просто започнете бавно. Ако решите, че сте доволни от храненето по този начин, можете бавно да замените вашите готвени ястия със замразените, за да премахнете солта. Няма да ви струва повече. Просто трябва да научите няколко рецепти. Не е нужно да харесвате готвенето.

Здравейте на Candeecena и Sapumaker,

Мога да публикувам от опит за онези така наречени "готови ястия за отслабване", които наистина са НАТОВАРЕНИ със захар. Веднага щом видите етикети като ниско съдържание на мазнини, отслабване, ниско съдържание на въглехидрати, проверете съдържанието на захар. Знаем, че това може да се окаже в любимите ни бедра. В крайна сметка може да се наложи да работите повече, за да го изместите. Не затруднявайте себе си. Приемете нов начин на живот без връщане назад.

Накарайте да притежавате кухня на едро и я порционирайте. В дългосрочен план това струва по-малко, отколкото си мислите.

Към сапунерката. С удоволствие прочетох публикацията ви. Бих искал да имам рецепта, ако нямате нищо против. Накарахте ме да добавя скариди към списъка си за пазаруване. Не съм имал повече от шест месеца

Фасулът е много добър за вас. Можете да започнете да складирате консервирани. Не бих препоръчал тези, които съдържат доматени сосове. ЗАХАРЕН ПЕЧЕН БОБ не не не

Ям боб поне два пъти седмично с порция риба или постно месо. Боб, боб, черна костенурка, соя. ако го наречете, има голям избор. Аз съм в процес на изрязване на напълно консервирани зърна.

Последния път накиснах около 500 гр. Черен костенурков фасул за два дни и го сварих. Харесва ми да е напълно приготвен със собствен натурален сос. Вкусно е и ми спестява да се налага да проверявам съдържанието на захар от консерви. Да, отнема час, за да го приготвя както аз искам. Готвенето на едро спестява време.

Бобът не трябва да бъде напълно сварен до предварително намачкано състояние. Има и начин да ги приготвите да ядат като салата. Масленият боб също е полезен за салати.

Какво ще кажете за сиренето като източник на протеин: гръцкото сирене фета и моцарела могат да бъдат закупени от cosco. Можете да го порционирате. Това може да спести време за готвене. Можете да го получите със сурови спаначени листа и собственоръчно приготвен винегрет/дресинг.

Sapumaker, вашият пост беше на място

Всички най-добрите кандецени,

mrsprincess07

Cathlete

Казвам, ако работи за вас, продължете! Няма значение какво мисля аз или някой друг тук. Лично вие ще намерите пуристи от храна и такива, които ви съдят и/или какво ядете навсякъде, особено във фитнес форумите. Казвам опитайте. Ако не работи, не става. Но никога не се знае. Мисля, че звучиш разочарован и може би се опитваш да се убедиш повече, като го изговориш. След като имам хранителни разстройства повече от 17 години, знам какво е да се бориш с перфектност, храна и преценка както вътрешни, така и външни. Тук никой няма бедрата, тялото, мислите, чувствата, уникалността ви. Правете онова, което ВАС ви радва, а останалото забравете! Животът е твърде кратък, за да се притеснявате за целулит или „твърде много това или онова“. Ще го разберете; правилно е за ВАС, когато се окажете спокойни и щастливи, вече не наблягайки на правилата за хранене!

Успех и прегръдки за вас!

complik8td

Cathlete

Фасулът е много добър за вас. Можете да започнете да складирате консервирани. Не бих препоръчал тези, които съдържат доматени сосове. ЗАХАРЕН ПЕЧЕН БОБ не не не

Ям боб поне два пъти седмично с порция риба или постно месо. Боб, боб, черна костенурка, соя. ако го наречете, има голям избор. Аз съм в процес на изрязване на напълно консервирани зърна.

Последния път накиснах около 500 гр. Черен костенурков фасул за два дни и го сварих. Харесва ми да е напълно приготвен със собствен натурален сос. Вкусно е и ми спестява да се налага да проверявам съдържанието на захар от консерви. Да, отнема час, за да го приготвя както аз искам. Готвенето на едро спестява време.

Бобът не трябва да бъде напълно сварен до предварително намачкано състояние. Има и начин да ги приготвите да ядат като салата. Масленият боб също е полезен за салати.

complik8td

Cathlete

nckfitheart2009

Cathlete

В миналото опитах бавна готварска печка и не можах да получа много ястия от нея. Няма много икономия на енергия, оставяйки пота през нощта. Имам впечатлението, че мога да получа повече от тенджера под налягане, отколкото от бавна печка.

complik8td

Cathlete

nckfitheart2009

Cathlete

Ще погледна отново в глинен съд.
Преди използвах бавен котлон, но не беше много добър.

Все още си върша домашните в момента. Все още не съм взел решение. От тенджера под налягане може да се получи много

Candiceena

Cathlete

Благодарим ви, че се включихте с предложения и помощ. Аз наистина го оценявам.

Няколко от вас споменаха, че звучи сякаш съм разочарован - АЗ СЪМ! LOL Интернет е страхотен, но знам, че претоварването с информация е истинско нещо и понякога се боря с него.

Определено ще стоя настрана от шейковете на Slimfast. Има някои страхотни протеинови шейкове от Svelte, които са органични, с ниско съдържание на въглехидрати, на соева основа, които мисля, че бих могъл да използвам за моя шейк.

Ще опитам и някои от супите от Беритоли

А предложението да добавите протеин към постните кухни всъщност е чудесно. Мога да пека пилешки бедра и наистина ги харесвам, така че мисля, че това може да е нещо, което правя.

Знам, че постните кухни не са най-добрите, но обикновено се опитвам да избера онези, които са по-протеинови/вегетариански, а не тези, които са точно като „Макарони и сирене“ или „Пеперони пица“. Не знам колко всъщност помага, но се чувствам по-добре, ако има поне някои зеленчуци в тях.

В момента преминавам през голяма промяна/преходен период в живота си. В крайна сметка бих искал да се включа в график за приготвяне на прости вечери (това е за работната седмица, имайте предвид) и след това да имам остатъци за следващите дни, обяд и вечеря. Засега се нуждая само от нещо, което да ми помогне да изляза от рафинираните въглехидрати и захарния удар. Бях толкова стресиран на работа и вкъщи (получавам повишение и се изнасям от къщата на гаджето си в собствения си апартамент в момента) и току-що се храня като CRAP. Но както споменах, получавам толкова завършено „съвършенство“, че накрая просто не правя никакви промени.

Soapmaker, ти попита за мен като бърз метаболизатор. Не мисля, че съм. Ако ям храна, която е качествена храна, мога да се наситя известно време, да речем 4-5 часа. Например, ако ям обяд в 13:30 или 14:00 и след това се прибера от работа около 6 до 6:30, просто ще започна да забелязвам лек глад точно когато се прибирам вкъщи. С тази струя на глад мога да „стоя“ да чакам достатъчно дълго, за да приготвя нещо за ядене за вечеря. Ако обаче отида много по-дълго (да речем, че отида в магазина, преди да се прибера вкъщи), наистина огладнявам и ям лоша храна. т.е.: Ще отида да пазарувам по хранителни стоки, но след това гладувам в касата, така че вземам пакет за закуска с нутела или бонбон или нещо подобно.

Имайте предвид, че гладът ми остава встрани само ако имам истинско хранене. Говоря като предварително приготвена салата от около 250 кал и кутия супа с около 160 кала плюс плюс гръцко кисело мляко от 120 кала. Този тип храна ме насища и не изпитвам глад или желание за бисквитката от 15:00.

Candiceena

Cathlete

Едно нещо, което бих искал да добавя, е, че ако ям храна с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини (да речем лазаня със сирене с чеснов хляб), след това огладнявам малко след това. Като след няколко часа. Но мисля, че това е нормално?

Комбинацията от супа/салата/кисело мляко Всъщност се чувствам преситен и не се чувствам да мисля за храна до 4-5 часа по-късно, когато всъщност съм гладен.

mrsprincess07

Cathlete

Моля, не се чувствайте така, сякаш трябва да обосновате какъв е вашият избор и защо. Ако това е най-доброто за вас, какъвто и избор да има, тогава това е всичко, което има значение. Това, което консумирате и тренировките, които сте избрали да правите, ако има такива, не са грижа за никого, освен за вас. Ако смятате, че храненето по определен начин или определени видове храни е пътят, тогава това е правилният път. „Без правила“ е нещо, което научих при възстановяване. И честно казано, отново при възстановяване, научихме, че няма „правилни, грешни, добри или лоши“ храни, а само нива на хранене. Някои предоставят повече, други по-малко. Някои ще подуват стомаха ви, а не следващия човек и т.н. Добре е да бъдеш разочарован! Но ако можете, опитайте се да облекчите част от натиска, заради вас.

Ако харесвате това, което правите, значи това е всичко, което има значение. Ако като пример откриете, че сте гладни, след като сте яли натоварено с въглехидрати ястие, тогава знаете, че лично вие вероятно не бихте искали да оцелеете само с това хранене. Някои хора се справят добре с тях, други катастрофират (като при скокове и сривове в кръвната захар). Знам за мен всеки път, когато се обръщах, някой се случваше как овесените ядки, отрязани от стомана, ще ви държат сити с часове. Мога да го ям, прясно/органично/варено с плодове и яйце. Гладен съм 2,5 часа по-късно, ВИНАГИ! Това съм аз. Това, което работи за един, друго не. Това, което някой смята за „нездравословно“, е напълно приемливо за друг. Тук ще намерите всякакви мнения за храненето, точно както за фитнеса. Можете да намерите „факти“, мнения, блогове, статии и експерти, които да подкрепят всяко изразено мнение, да опровергаят всяко мнение, както и всичко между тях.

Всичко, което ще добавя в този момент, е да не ядете нещо, което не ви харесва (точно както не бихте искали да правите тренировка, която не се чувства добре). Причината е, че ще сте склонни да го изоставите бързо. Никое количество „правилно“ хранене не си струва лишаване, нито си струва, докато постоянно се качвате на влакчета с диети. Ако харесвате шейковете, които консумирате, направете го! Ако мразите определено хранене, протеини, въглехидрати, каквото и да е - пропуснете го! Има толкова много неща, които можете да включите, за да получите нужното и/или желаното хранене, без да консумирате неща, които ви карат да се свивате. дори само малко преживявам това с малкото си дете, макар и в различен мащаб. Тя не обича млечните продукти твърде често и се нуждае от определено количество калций. Тя имаше всички зъби около 1 година предсрочно, заедно с ускорения на растежа, тя наистина се нуждае от калция си! Зеленчуците предлагат само толкова много и аз лично съм поддръжник за нас, в нашата къща (без преценка или правило на никого) от местни и органични продукти, когато това е възможно. Да живееш насред абсолютно никъде, може да е трудно. Така че имам няколко начина да й осигуря това, от което се нуждае, но все още е форма на хранене, която подкрепям за малкото й тяло (т.е. - без добавки). Експериментирайте.

Ще разберете какво е най-доброто за вас и вашата ситуация. Ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на протеини, високо съдържание на протеини, органични/не, предварително опаковани/сготвени от нулата и др. Бъдете щастливи! Това е пролетно време, въпреки че не се усеща! Страхотно време е да се освободите от излишния стрес.