достатъчно

Знаете, знаете: Трябва да пиете повече вода. Но знаете ли всъщност защо?

Ето защо: По същество всяка система в тялото ви изисква вода, за да функционира правилно. Водата изхвърля токсините и отпадъците и транспортира хранителни вещества. Освен това повече от половината ви тяло (55 до 60 процента) е съставено от него. Когато това количество падне с едва 1,5 процента под вашето оптимално ниво, вие ставате леко дехидратирани, нивото на енергията ви намалява и метаболизмът ви се забавя. За да останете хидратирани, трябва да попълвате течностите си през целия ден. Според Медицинския институт жените се нуждаят от около девет чаши течности дневно, мъжете около 13. Обикновената вода е най-добрият начин за рехидратиране - тя бързо се абсорбира и не съдържа калории. Ледената вода може да се чувства освежаваща, но ще стои в стомаха ви, докато се затопли, така че когато трябва да рехидратирате в бързаме, отидете с течности, които са по-близо до стайната температура.

Тук в Диета на Саут Бийч, препоръчваме да пиете поне половината от телесното си тегло в унции течност всеки ден. Освен да знаете колко течност трябва да консумирате всеки ден, важно е да можете да идентифицирате признаци, че може да се приближавате до дехидратация. По-долу сме събрали списък от шест показателя (които нямат нищо общо с жаждата), че изчерпвате течности.

Ето шест признака, че не пиете достатъчно вода:

1. Гладен си

Знаете ли, че можете да се научите как да контролирате глада, като пиете вода? Сигналите, които мозъкът ви изпраща, когато имате нужда от калории и когато имате нужда от течности, произхождат от едно и също място и могат да бъдат объркани един с друг. Когато сте дехидратирани, черният дроб задържа своите гликогенови резерви, основен източник на енергия за вас. Вашето тяло започва да жадува за храна, когато няма достатъчно гликоген за изгаряне.

2. Изчерпани сте

Тъй като метаболизмът ви се забавя, тялото ви започва да пести енергията си, оставяйки да се чувствате уморени. Леката дехидратация също намалява обема на кръвта в тялото ви, принуждавайки сърцето ви да работи по-усилено, за да изпомпва кислород и хранителни вещества до всичките ви клетки. Когато сърцето ви работи по-малко ефективно, може да се почувствате изтощени, въпреки че не сте се напрягали много.

3. Главата ви удря

Намаленият обем кръв, причинен от лека дехидратация, също означава, че по-малко кислород достига до мозъка ви с всеки удар на сърцето ви. В отговор кръвоносните съдове в мозъка ви се разширяват, за да внасят повече кислород. Разширените кръвоносни съдове могат да доведат до главоболие.

4. Имаш лош дъх

Вашата слюнка има антибактериални свойства, които пречат на неприятните микроби, които са източник на лош дъх, да установят пребиваване в устата ви. Дехидратацията намалява обема на слюнката, която произвеждате, което често води до неприятни миризми в устата ви.

5. Урината ви е тъмна

Най-видимият признак на лека дехидратация е очевиден, когато отидете до тоалетната. Бледожълтата урина показва, че сте добре хидратирани. Тъй като нивата на течностите в тялото ви намаляват, цветът става забележимо по-тъмен, знак, че имате нужда от питие.

6. Имате проблем с „Going“

Вашият храносмилателен тракт разчита на течности, които помагат за придвижването на отпадъците през системата. Ако се чувствате спрени, проблемът може да е не пиенето на достатъчно вода.

Имате нужда от помощ, за да останете хидратирани? Опитайте тези прости начини да пиете повече вода>