протеин

Защо се нуждаете от протеин по време на бременност

Аминокиселините, които изграждат протеина, са градивните елементи на клетките на вашето тяло - както и на тялото на вашето бебе. Важно е да приемате достатъчно протеин през цялата бременност, но е особено важно през втория и третия триместър. Тогава бебето ви расте най-бързо, а гърдите и органите ви стават по-големи, за да отговорят на нуждите на растящото бебе.

Колко протеин имате нужда

Изискванията за протеини за бременни жени могат да варират от едва 40 грама до 70 грама на ден, в зависимост от това колко тежите. За да разберете колко протеин се нуждае от тялото ви всеки ден, можете да отидете на ChooseMyPlate.gov и да създадете индивидуален план за хранене.

Не е нужно да приемате препоръчителното количество протеин всеки ден. Вместо това се стремете към тази сума като средна стойност в продължение на няколко дни или седмица.

Повечето жени в САЩ редовно ядат повече протеини, отколкото им е необходимо, така че вероятно няма да имате проблеми със задоволяването на нуждите на тялото си по време на бременност. Ако не ядете месо, можете да задоволите нуждите си от протеини чрез други източници, включително млечни продукти, боб, яйца или соеви продукти.

Загуба на тегло, мускулна умора, чести инфекции и тежко задържане на течности може да са признаци, че не приемате достатъчно протеини в диетата си.

Хранителни източници на протеини

Фасулът е чудесен източник на протеини, както и постно месо, птици, риба и черупчести, яйца, мляко, сирене, тофу и кисело мляко. Въпреки че продуктите от животински произход съдържат пълни протеини (всичките девет аминокиселинни компонента), а растителните източници обикновено не, яденето на разнообразни храни през целия ден ще ви помогне да получите всички необходими аминокиселини.

Яжте три или четири порции протеин дневно и ще бъдете на път да се храните правилно за здравословна бременност и бебе. (Седемдесет грама протеин приблизително се равнява на общо две чаши с 8 унции мляко, пилешки гърди от 5 унции и един контейнер с обезмаслено гръцко кисело мляко например.)

Ето някои добри източници на протеини:

Млечни

  • 1/2 чаша сирене рикота: 14 g
  • 1/2 чаша нискомаслено извара: 12 g
  • 8 унции кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: 9 до 12 g
  • 1 унция пармезан: 11 g
  • 1 унция швейцарско сирене: 8 g
  • 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини: 8 g
  • 1 унция сирене чедър: 7 g
  • 1 унция сирене моцарела: 6 g
  • Едно голямо прясно яйце: 6 g

Фасул, ядки, бобови растения

  • 1/2 чаша суров тофу (твърд): 20 g
  • 1 чаша варена леща: 18 g
  • 1 чаша консервиран черен боб: 15 g
  • 1 чаша консервиран боб: 13 g
  • 1 чаша гарбанцови консерви: 12 g
  • 1 чаша консервиран боб: 12 g
  • 2 супени лъжици гладко фъстъчено масло: 8 g
  • 1 унция сухи печени фъстъци: 7 g
  • 1 чаша леко соево мляко: 6 g

Месо, птици и риба

Обърнете внимание, че 3 унции варено месо или риба са приблизително колкото опаковката от карти.

  • 1/2 печена пилешка гърда (без кожа): 27 g
  • 3 унции печена или печена сьомга на скара: 23 g
  • 3 унции пъстърва на скара или на скара: 23 g
  • 3 унции постно говеждо хамбургер баничка, печено: 21g