Помолихме треньорите на Celeb в шоуто да споделят най-добрите си съвети за отслабване за трайни резултати.

знаменитости

Ако някога сте гледали отмъстителното тяло на Khloé Kardashian, знаете, че всеки от треньорите на знаменитости в шоуто има различен подход за справяне с целите на своите клиенти за отслабване - както в леглото, така и в методите си. Например, докато някои наблягат първо на промяната на диетата преди всичко, други са свързани с лудо интензивна, супер потна тренировка във фитнеса в първия ден.

Няма никой „правилен“ начин да го направим - всички треньори работят с известни личности от регистъра и са накарали своите състезатели в шоуто да губят впечатляващи количества тегло за три месеца. Затова събрахме всичките им най-добри съвети на едно място, за да можете да изберете какво ви подхожда. (Лично ние препоръчваме и петте!)

Ето най-добрите съвети за отслабване за траен успех, според треньорите на знаменитости.

Харли Пастернак: Преместете се извън салона.

„Първият ми съвет винаги е просто да се раздвижите“, казва Харли Пастернак, който е обучавал знаменитости като Ким Кардашиян и Лейди Гага. Това, което отличава Пастернак от много други треньори, е стресът, който той поставя върху това, което правим * извън * на първо място във фитнеса. „Използването на устройство като Fitbit за проследяване и удряне на поне 10 000 стъпки на ден е чудесен начин да започнете.“ (Пастернак е посланик на марката.)

Пастернак предлага да направите малки поведенчески промени в ежедневието, за да помогнете за постигането на тази цел: Паркирайте по-далеч от хранителния магазин, настигнете приятелите си, като отидете на разходка, вместо да седите на дивана си, и задайте напомняния за движение, ако седите на бюрото през целия ден, за да останете отговорни, за да останете активни през целия ден и да постигнете целта си за ежедневно броене на стъпки.

Кори Калиет: Бъдете последователни.

"Влизането във форма и поддържането на форма изисква от вас да развиете начин на живот, който да поддържа вашите цели. Постоянно яжте правилните храни. Постоянно изпълнявайте правилните движения. Постоянно намирайте начини да подобрите умствената си сила и ще се гордеете с целите на тялото, които сте работили да създам."

Есенен калабрезе: Фокусирайте се първо върху храненето си.

"Не можете да тренирате лоша диета. Всички мои клиенти следват моята програма за хранене Ultimate Portion Fix, където се фокусираме върху три основни принципа, включително балансирани макро хранителни вещества (40 процента здравословни въглехидрати, 30 процента постни протеини, 30 процента здравословни мазнини), контрол на порциите и значително намаляване или премахване на прекалено преработените храни. Когато комбинирате правилното хранене с упражнения, резултатите са нищо повече от невероятни. Това не е диета, това е начин на живот, който все още ви позволява да се наслаждавате на храната си, коктейл или чаша вино и яжте десерт - без да се чувствате виновни или да се връщате към целите си. "

Ашли Бордън: Не се страхувайте да вдигате тежко.

„Вземете малко тежести и не се страхувайте!“ казва Ашли Бордън, която е обучавала звезди като Кристина Агилера и Манди Мур и която наскоро пусна собствено приложение с рутинната фитнес зала "Revenge Body", която участниците й използваха в шоуто. "Телата ни се нуждаят от по-тежки тренировки с тежести или тренировки с тегло, за да се освободи HGH и тестостеронът. Това е, което атакува основните коремни мазнини и създава стройно, здраво тяло."

Като общо правило, ако правите 10 повторения на някакво движение на основна мускулна група (клекове, лицеви опори, раменна преса или мъртва тяга например) и останете без дъх след последното си представяне, това е около теглото, което ще доведе до успех при отслабване, казва тя. (P.S. Ето пет неща, които могат да накарат личен треньор да спре да работи с вас, според Бордън.)

Гунар Питърсън: Планирайте конкретни тренировки.

Според треньора Гунар Питърсън, който е работил със списък за пране на професионални спортисти и знаменитости от А-списъка (включително самата Хлое), най-важната част за всеки, който започва програма за отслабване, е да даде приоритет на тренировките си в седмичния си график - и да бъдете възможно най-конкретни. „Не казвайте просто:„ Ще тренирам в понеделник, сряда и петък “. Кажете: „Работя в понеделник в 7 сутринта във фитнеса, в сряда по обяд ходя на тренировъчен лагер и в петък се срещам с приятеля си след работа в 5:30, за да бягам на 3 мили . ' По този начин е заключен и можете да го видите “, казва той.

Чрез включването им в графика си, както бихте направили работна среща или среща с лекар, вие също увеличавате шансовете си за успех седмица след седмица. "Оставено на случайността, има голям шанс то да бъде отменено, наблъскано или късо - и това е по-трудно да се навакса през почивните дни, отколкото си мислите, че е."

Никол Уинхофер: Опаковайте закуски преди време.

„Това, което поглъщате, е също толкова важно, колкото и физическата активност“, казва Никол Уинхофер, бивш треньор на Мадона и основател на метода NW. "Един от проблемите с напълняването в Америка е, че липсва подготовка." Въпреки че не винаги можем да контролираме обстоятелствата си, винаги можем да сме подготвени, казва тя. „Препоръчвам да опаковате поне две леки закуски, като пътека или протеинов блок, за да ги държите през деня, за да не правите лош избор на храна.“

Leyon Azubuike: Избягвайте течните калории

"Колкото повече захар влагате в тялото си, толкова повече мазнини ще съхранявате. Един от най-високите източници на захар в диетата на средния американец идва от напитките. Още по-лошото е, че течните калории не засищат глада по същия начин, както истинските храната го прави, което означава, че е много по-лесно да изпиете МНОГО допълнителни калории. Ако можете да тренирате мозъка си да замени сладка напитка с бутилка вода (или ароматизиран заместител с нула калории за тези, които се нуждаят от малко повече вкус, за да вашите напитки, отколкото редовните предложения за вода), дневният ви калориен прием ще намалее значително. Това, заедно с повече движение, ще ви помогне да постигнете бързи печалби при проливането на нежелани килограми.

Симон Де Ла Рю: Променете отношението си.

Звучи клиширано, но за да постигнете истински успех, трябва да направите фундаментална промяна в отношението си към фитнеса, диетата и начина си на живот като цяло, казва Симоне Де Ла Ру, създател на Body By Simone и треньор на знаменитости като Рийз Уидърспун и Криси Тейгън. „Ако не го направят, това няма да продължи, винаги ще бъде само най-новата модна диета или фитнес“, казва тя. "В крайна сметка, без промяна на манталитета, човекът винаги ще се върне към старите навици, които са се вкоренили. Промяната в нагласата е ключова."