Категории на блога
Последни в Храненето
Нашите най-продавани
Последни в обучението

Още една седмица, друга рецепта. Придържаме се към закуската от едно от най-важните ястия за деня. Миналата седмица събрахме енергийно стимулираща рецепта за здравословно смути, която можете да намерите тук. За съжаление, не можем да закусваме една и съща всеки ден, без да ни омръзне, така че тази седмица поставяме здравословно, протеиново опаковка на класическата закуска: Каша.

ползите

Първо, когато говорим за каши, говорим за овесени ядки. Знаем, че има много различни каши по света, но най-популярната е Овесената каша и нейните супер здравословни, така че нека останем там! Овесените ядки са чудесен източник на въглехидрати и фибри и са пълни с важни витамини, минерали и антиоксидантни растителни съединения. Всъщност половин чаша сух овес (78g) съдържа:

  • Манган: 191% от RDI
  • Фосфор: 41% от RDI
  • Магнезий: 34% от RDI
  • Мед: 24% от RDI
  • Желязо: 20% от RDI
  • Цинк: 20% от RDI
  • Фолиева киселина: 11% от RDI
  • Витамин В1 (тиамин): 39% от RDI
  • Витамин В5 (пантотенова киселина): 10% от RDI
  • По-малки количества калций, калий, витамин В6 (пиридоксин) и витамин В3 (ниацин)

Всичко това идва с 51 грама въглехидрати, 13 грама протеини, 5 грама мазнини и 8 грама фибри и само 303 калории.

Това прави Овеса една от хранителните храни с най-много хранителни вещества, които можете да ядете, тук не се губят калории!

И така, вече имаме чудесна основа за изграждане на страхотна закуска. Просто трябва да го направим по-вълнуващо и да увеличим съдържанието на протеин. За щастие, рецептите за каши не могат да бъдат по-ясни. Тук препоръчваме страхотна рецепта, от която можете да работите, можете да промените вашите протеинови вкусове и да добавите плодове и ядки, за да бъде интересно.

Първо, просто трябва да подготвите овеса си:

Печка

1 Сервиране

  • 1/2 чаша овес
  • 1 чаша вода или мляко
  • Тире сол (по избор; за диети с ниско съдържание на натрий, пропуснете солта)

Указания:

  1. Сварете вода или мляко и сол.
  2. Разбъркайте овесените ядки.
  3. Гответе около 5 минути на умерен огън; разбърквайте от време на време.

Микровълнова печка

1 Сервиране

  • 1/2 чаша овес
  • 1 чаша вода или мляко
  • Тире сол (по избор; за диети с ниско съдържание на натрий, пропуснете солта)

Указания:

  1. Комбинирайте вода или мляко, сол и овес в средно безопасна микровълнова купа.
  2. Микровълнова печка на HIGH 2 1/2 до 3 минути; разбъркайте преди сервиране.

След това препоръчваме да стане по-вълнуващо:

Протеин

Препоръчваме 1 x лъжичка ванилова диетична суроватка или ванилов концентрат или дори изолат, ако правите сериозно премиум овес - не забравяйте, че можете да промените вкусовете, за да бъде интересен, но ние препоръчваме ванилия

Забележка: Добавете протеиновия си прах в края - това ще го направи кремообразен и ще се смеси добре, ако добавите преди овесът да се сготви, това ще направи за много бучки овесени ядки. Нашите протеинови смеси също са много гладки, така че трябва да откриете, че можете да добавите повече протеини от обикновено, без това да повлияе на текстурата.

Плодове

След това препоръчваме да го опаковате с плодове. Отидете на богати на хранителни вещества плодове като: ягоди, малини, боровинки, къпини. Ако искате да опаковате повече въглехидрати, тогава бананът също е чудесен вариант.

Ядки

Накрая добавете малко ядки. бадемовото масло, пеканите, орехите, бадемите са чудесни в овесените ядки и служат за подобряване на вкуса и хранителната стойност.

Здравословната, богата на хранителни вещества закуска не може да бъде по-лесна. Пригответе овеса си и си отидете - пълен с хранителна стойност, която гледате: 51 грама въглехидрати, 25 грама протеини, 7 грама мазнини и 8 грама фибри и само 400 калории от вашата основна Овес и протеини - веднъж добавяте вашите плодове и ядки, имате си влакнеста, богата на протеини богата на протеини начало на деня си!