Контролирайте теглото си и се борете с болести като сърдечни заболявания и диабет, като ядете най-добрите протеини в точното време.

трябва ядете

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Ако смятате, че вкусните храни като пържола или яйца са напълно вредни за вас, помислете отново. Всъщност храни, богати на протеини като тези, могат да ви помогнат да отслабнете и да се преборите с болестите. Храненето с правилните видове протеини в точното време е от съществено значение, за да поддържате метаболизма си безпроблемно, което ви позволява да се чувствате отлично и да не допускате теглото си. Но яденето на грешни видове и количества протеини може също да нанесе удар на здравето ви. Уверете се, че знаете колко протеин да ядете и кога да го ядете с протеиновата рецепта на д-р Оз.

От този епизод:

Какъв вид протеин трябва да ядете:
Животинските протеини най-точно отразяват видовете протеини, които изграждат тялото ви и са склонни да бъдат най-богатите източници на това жизненоважно хранително вещество. Ядките, бобът, бобовите и млечните продукти обаче също са отлични протеинови варианти, особено за вегетарианците, и са важни части от всяка балансирана диета.

Що се отнася до ядките и ореховите масла, бадемите, кашуто, фъстъченото масло и бадемовото масло съдържат най-мощния протеинов удар. За боб и бобови растения, изберете леща, черен боб, нахут и боб. С млечните продукти се придържайте към гръцкото кисело мляко - други видове млечни продукти също имат протеини, но гръцкото кисело мляко е най-здравословният вариант и само една чаша съдържа 23 грама протеин!

Колко да имате:
Като цяло трябва да ядете пет до шест порции протеин на ден. Ето добри размери за сервиране, на които да се придържате:

Животински протеини: Едно яйце или три унции пиле на скара, постна пържола или риба (приблизително колкото дланта ви)

Ядки: Една унция или две супени лъжици ядково масло

Бобови растения и боб: 1/2 чаша

Млечни продукти: Една чаша гръцко кисело мляко. Придържайте се само към една порция млечни продукти на ден, за да избегнете потенциални вредни ефекти като подуване на корема или възпаление.

Кога да се яде протеин:
Яжте порция протеин с всяко хранене и след това две до три богати на протеини закуски. Особено важно е да започнете почивния си ден с протеини, за да стартирате метаболизма си и да поддържате ефективното изгаряне на калории през останалата част от деня. Яденето на една порция на всеки два до три часа, а не наведнъж, ще помогне на тялото ви да го усвои по-добре.

Важно е да се уверите, че ядете протеини като част от здравословна диета, която също е с ниско съдържание на наситени мазнини и с високо съдържание на плодове и зеленчуци. Тази рецепта за протеини се основава на това да ви даде добър баланс на най-здравословните видове протеини. Някои неотдавнашни изследвания предполагат, че храненето с диета с прекалено високо съдържание на животински протеини може действително да съкрати живота или да допринесе за образуването на болести, така че бъдете сигурни, че не се обръщате към пържола всеки път, когато ядете лека закуска. Вземете добра комбинация от различни протеинови източници, особено след като източниците, които не са животински, също са богати на фибри и други хранителни вещества, които могат да подпомогнат имунната ви система и да помогнат за стабилизиране на кръвната захар.