освобождаване

Всички сме били там - онова ниско мрънкане, което се случва между времената на хранене, което ни кара да осъзнаем, че можем да се справим със закуска. В зависимост от това, което имаме най-близо до нас, винаги има риск да вземете сладкиши, пакетче чипс или шоколад, които често са нездравословни варианти. Вместо това можете да предотвратите атаките на закуски, като ядете храни, които ви поддържат по-сити за по-дълго време, и ви дават бавно освобождаване на енергия, за да продължите!

Основно правило е да се съсредоточите върху яденето на храни, които са възможно най-необработени, насърчавайки по-добър баланс на кръвната захар и по-добро храносмилане, което води до по-добър контрол на теглото. Ето някои храни, които препоръчваме!

Протеин, протеин, протеин!

Протеините са от съществено значение за телесните функции в почти всички отношения. Те ни оставят да се чувстваме по-пълни, защото сложните им структури отнемат повече време за смилане. Може да е лесно да получите добра порция протеин с обяд и вечеря, но какво ще кажете за закуска? Винаги можете да направите омлет. Има толкова много начини да го съобразите с вашите вкусове. Добавете малко сирене, зеленчуци и други здравословни съставки, за да направите вкусна сутрешна храна. Ако трябва да закусите, вземете Trek Protein Energy Bar. Те са опаковани с 10g растителен протеин, за да ви поддържат. За обяд или вечеря опитайте соеви алтернативи със салата.

Добри зърнени храни и въглехидрати!

Някои хора може да си помислят, че стоенето далеч от въглехидрати е най-добрият начин да отслабнете или да поддържате теглото си - истината е, че телата ни се нуждаят от въглехидрати, за да ни поддържат, а изрязването им може да ни остави да се чувстваме уморени.

Вместо да намалите приема си, яжте повече пълнозърнести и сложни въглехидрати, като Trek Protein Flapjacks, които ви дават бавно освобождаване на енергия. По този начин все още давате на тялото си естественото хранене, от което се нуждае, но ще намалите шансовете да хапвате по-малко здравословни алтернативи, след като гладът ви удари. Ечемикът, овесът, кафявият ориз, пълнозърнестият хляб и крекерите осигуряват енергия за продължително освобождаване и са наистина подходящи за повечето планове за хранене.

Бобът е брилянтен!

Известен като един от природните зърна „суперхрани“ е един от най-добрите източници на хранене в природата. Те съдържат както сложни въглехидрати, протеини, така и фибри, които ще ви накарат да се чувствате по-силни. Най-хубавото е, че те са невероятно универсални и подходящи за повечето хранителни изисквания. Опитайте черен боб, леща, пинто и зелен фасул, за да видите кой ви харесва най-много и да ги съобразите с храната си, за да дадете на тялото си чудесно хранене и по-дълготрайно удовлетворение.