7 съвета за отслабване и задържане, вградени в история.

Публикувано на 27 юли 2019 г.

психологията

По-рано писах за управлението на теглото ви (напр. „По-добре от диета“).

Но тези статии бяха в стандартна форма: анотиран списък. Някои хора се учат по-добре, когато съветите са вградени в контекст - оттук и тази съставна история.

Дий беше склонна към тъга и разочарование и един от начините, по които реагира, беше чрез преяждане. Прекалено, когато се случи нещо добро, тя често се възнаграждаваше с храна и вино.

Дий не беше естествено склонен да бъде дебел. Всъщност, когато ядеше 2000 калории на ден, което е безубесно за нейния ръст и тяло, тя нито би спечелила, нито отслабнала. Но твърде много дни тя консумира 3000 или повече, така че до 30-годишна възраст тя беше с 25 килограма наднормено тегло. Дий продължи да обосновава, че смята, че все още е „здравословно” тегло и не иска да капитулира пред нормите на модните модели.

Но на 32 години, сега 30 килограма с наднормено тегло, нейният лекар тактично й предложи да отслабне, докато все още беше достатъчно млада, за да го свали с относителна лекота. Затова Дий реши да остави настрана рационализациите и да отслабне за здравето и, да, защото искаше да изглежда привлекателна както от професионални, така и от лични причини.

Първо, върху лист хартия, който тя прикрепи към хладилника и кухненския си шкаф, с дебел червен маркер тя написа защо иска да отслабне: „Изглеждайте секси, без инфаркт, без диабет.“ Баща й почина от инфаркт, а майка й страда от диабет. (Тя си обеща, че ще свали тези бележки, когато дойде компания.) Тя направи идея да ги прочете на глас (с израз) сутрин и вечер, за да запази тези мисли най-важни.

Дий знаеше, че част от проблема й е импулсивността. Без да мисли, тя би взела нещо вкусно, което беше бързо. Затова тя си напомни, че когато мисли за ядене: „Дишай. Мисля. Тогава решете. "

Тя правеше това, когато се изкушаваше да закусва и когато ядеше храна, и вече не гладна, решаваше дали да продължи да яде: например, като обоснова „Трябва да почистя чинията си“ или „Твърде малко е за увиване, просто ще довърши го."

Дий изхвърли калоричните храни, които й се сториха изкусителни: ядки и сирене. Твърде лесно е да вземете 300-калорична шепа ядки или да вземете няколко запълнени с калории хапки от тухла от сирене чедър, нито една от които дори няма да започне да я пълни, но ще изразходва парче от 2000 калории тя трябва да се храни, ако не е била на диета.

Премести нискокалорийните предмети, които най-много харесваше, на нивото на очите в хладилника и шкафовете: белени моркови, салса, домати.

Дий си даде „правило за виното“: две или три чаши седмично, когато пожелае, но не повече.

Дий знаеше, че е особено изложена на риск от преяждане, когато е навън. Затова тя си обеща: „Дори когато минавам покрай любимото ми място за пица или сладкиш, няма спиране.“ И когато ядеше с приятели, тя си позволяваше само едно парче хляб, вместо две или три, и си поръчваше любимия елемент от менюто, който не беше необичайно калоричен.

Плюс това, освен ако не беше доста нискокалорична закуска, ако можеше да събере сдържаността, тя щеше да помоли сервитьора да донесе куче за кучета заедно с предястието си и преди да започне да яде, тя щеше да сложи част от нея в чанта. Тя се мотивира да направи това, като си каза: „Не само ще спестя калории, но ще получа и друго добро хранене безплатно.“ Като алтернатива, когато започне да се чувства сита, в момент на сила, тя хвърля много пипер върху храната си, за да стане негодна за консумация.

Тя използва приложението AppleHealth (безплатно, както е версия за Android: SamsungHealth) на телефона си, за да проследи загубата на тегло, упражненията и съня си. Тя сподели своя напредък или липсата му с приятели, за да увеличи мотивацията си.

Тя дори използва подпрограмата за внимателност на AppleHealth, за да остане на земята. Тя обаче не въведе целия си прием на храна в приложението - твърде много работа. Усещаше, че докато остане нащрек да се храни относително здравословно, ще се получи.

Всъщност Дий отслабва пет килограма през първата седмица, а след това средно губи 1,5 килограма на седмица в продължение на 20 седмици, като по този начин достига целевото си тегло за по-малко от половин година.

Напълно осъзнавайки, че повечето хора, които спазват диета, получават всичко обратно и често повече, Дий се закле в себе си, че макар че, да, можеше да разрешава случайни измами, тя би се претегляла ежедневно и ако наддаде повече от два килограма от целевото си тегло накара се да се върне отново към диетата си. Това потенциално наказание я държеше в права и тясна посока.

Всъщност Дий не държеше тежестта, изглежда получаваше по-голямо уважение по време на работа. . . и повече внимание от потенциални романтични партньори.

Вземанията

Тази съставна история съдържа следните съвети за отслабване и поддържане:

1. Видно публикувайте основните си причини за отслабване. За да заключите тази основна мотивация в мозъка си, прочетете я на глас с израз сутрин и вечер.

2. За да избегнете импулсивно хранене, веднага щом се почувствате изкушени да ядете, независимо дали сте вкъщи или минавате покрай любимия си ресторант или заведение за бързо хранене, дишайте, помислете и след това решете. Разбира се, понякога ще искате да ядете, но като вземате всяко решение съзнателно, е по-вероятно да ядете само докато не сте гладни, а не докато сте сити, камо ли пълнени. Този параграф се прилага и когато вече сте яли малко храна и вече не сте гладни, но все пак обмисляте да ядете повече.

3. Пречистете дома си от изкусителни, калорични храни и ги заменете със здравословни, които харесвате, като ги поставите на нивото на очите в хладилника и шкафовете ви.

4. Не се лишавайте от ядене навън. Просто бъдете малко по-добри: малко по-малко хляб, поръчайте предястие, което ви харесва, но не е прекалено калорично, и ако успеете да съберете ограничението, помолете сервитьора да донесе чанта за кученце, когато ви сервират, и преместете едно- четвърт до половината от храната в чинията в чантата, преди да започнете да ядете. (Да, да, знам, че е трудно да ви помоля да помислите. Не мога да се накарам да го направя.)

Или, когато започнете да се чувствате сити, в момент на сила изсипете много пипер върху храната си, за да стане неядлива. (Понякога мога да го направя, защото трябва да бъда силен само за момент.)

5. Такава умереност може да се приложи към алкохола. Задайте това, което смятате за подходящо за себе си. Бъдете много внимателни с марихуаната: Легендарно е, че причинява трудно задържащи хапки - а не за моркови.

6. Здравни приложения като AppleHealth и SamsungHealth могат да бъдат полезни при проследяването на вашия напредък, не само при загуба на тегло, но и при сън и упражнения. Освен това, ако желаете, той може да приложи силата на натиск от страна на връстниците: да се чувствате горди, ако отслабвате, смутен, ако не сте.

7. Разбираемо е, че след като сте достигнали целевото си тегло, може да бъде изкушаващо да се възнаградите с храна и да отпуснете вашата хранителна дисциплина. Начин да избегнете натрупването на тегло обратно е да се претегляте всяка сутрин и да си обещавате, че ще се върнете на диетата, ако качите повече от две килограма.

Сега си представете идеалното си тегло и си представете предимствата.