Възстановяващият сън насърчава ускорения растеж на мозъка.

Публикувано на 26 ноември 2019 г.

вашата

„Ще има достатъчно сън в гроба“, или с други думи, „Ще има достатъчно време за сън, след като умреш.“ Това е известен цитат, който често се приписва на Бенджамин Франклин, наред с други. Който го е казал обаче, греши. Науката доказа безспорно, че сънят е от съществено значение за нашето здраве и дълголетие.

Сънят е времето на тялото да се възстанови, позволява растеж и развитие и е необходимо за имунната система на тялото ни, наред с други важни функции. Дори и без задълбочено разбиране на въздействието върху организма на биологично ниво, повечето от нас осъзнават, че сънят е критичен компонент, от който всяко живо същество трябва да оцелее (с изключение на някои видове като акули, които не спят като хората го правят, но вместо това имат активни и спокойни периоди).

Независимо дали сме способни да функционираме по няколко часа през нощта или да се ангажираме със солидна деветчасова почивка, ние се нуждаем от сън за нещо повече от оцеляване - и днешното научно доказателство ни показва, че всички трябва да направим съня приоритет.

Изследвания от Харвардския университет установиха, че липсата на качествен сън влияе на нашето настроение, мотивация, преценка и възприятие на събитията - което включва и паметта ни. Всъщност има доказателства, които свързват лошите навици на сън с повишените нива на деменция. Загубата на сън също има пряко влияние върху начина, по който научаваме и запазваме информация.

Сънят пряко влияе върху това как приемаме нова информация (придобиване), как сортираме и обединяваме информация (консолидация) и способността ни да осъществим достъп до тази информация съзнателно или несъзнателно (припомняме). Изследването от Харвард посочва, че тези стъпки „са необходими за правилната функция на паметта“ и „много изследователи смятат, че специфичните характеристики на мозъчните вълни по време на различни етапи на съня са свързани с формирането на определени видове памет“.

Помислете за последния път, когато лошо сте спали. Как се чувствахте на следващия ден? Бяхте ли по-раздразнителни? Чувствахте ли се муден или имате затруднения с концентрацията? Може би сте забравили определени подробности или дори нещо, което някой ви е казал по-рано същия ден. Това се дължи отчасти, защото мозъкът ви не разполагаше с времето, необходимо за самоочистване и възстановяване, нулиране на паметта и рестартиране на всички други критични функции на тялото ви, включително имунната система и метаболизма.

Не случайно усещате спад на енергията или понякога развивате настинка след лоша нощ на сън. Подобно на батерията, тялото ви не е имало подходящата възможност да се презареди. Всъщност Джон Хопкинс Медицина отбелязва, че имате три пъти по-голяма вероятност да настинете без достатъчно почивка.

Те също така заявяват, че е по-вероятно да имате желание за сладки, солени и нишестени храни и че ако редовно спите пет часа на нощ или по-малко, имате 50% по-висок риск от затлъстяване. При лош сън рискът от диабет тип 2 се утроява и се увеличава рискът от развитие на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

ОСНОВИТЕ

В проучване от 2017 г., публикувано чрез Националната медицинска библиотека на Националния здравен институт на САЩ (NIH/NLM), тези с лишаване от сън или нарушение на съня също са имали повишен риск от развитие:

  • Депресия и безпокойство
  • Хипертония
  • Рак
  • Други метаболитни нарушения
  • Общо отсъствие на обичайни упражнения

Проучването установи, че „нарушаването на съня е свързано с повишена активност на симпатиковата нервна система и хипоталамус-хипофизната-надбъбречна ос, метаболитни ефекти, промени в циркадните ритми и проинфламаторни реакции. При иначе здрави възрастни, краткосрочните последици от нарушаването на съня включват повишена чувствителност към стрес, соматична болка, намалено качество на живот, емоционален дистрес и разстройства на настроението, както и когнитивни, памет и дефицити в работата. "

Сънят е нещо повече от това, което възприемаме като просто изключване на мозъка. Всъщност мозъкът все още работи по време на сън, тъй като преминава през два основни типа сън: REM (Rapid Eye Movement) сън и не-REM сън. Вероятно сте чували за REM сън и преди и може да знаете, че той функционира като по-полезния цикъл. Новите изследвания на John Hopkins Medicine показват, че не-REM е по-важно за ученето и възстановяването на паметта и може да бъде най-възстановителният от двата цикъла като цяло. Докато спим, ние се въртим през тези два цикъла около четири до пет пъти.

Sleep Essential Reads

Изследователите посочват също така ефективността на мозъка да изчиства отпадъчните продукти от мозъчните клетки по време на сън. В статия от Wired за науката за приоритизиране на съня Арик Пратер, учен по съня в UCSF, казва, „сънят е толкова критичен за толкова много части от тялото и ума ни. Укрепва имунната система и помага за регулиране на метаболизма. Той може да изчисти токсините, които се натрупват в мозъка и да предотврати невродегенеративни заболявания. Сънят е като съдомиялната машина на мозъка. "

За съжаление има много външни фактори, които буквално ни държат будни през нощта и получаването на качествен, стабилен сън може да бъде предизвикателство за мнозина. Независимо дали имате работа с ново бебе, съществуващо здравословно състояние, стрес на работното място, семейни въпроси или други проблеми, които затрудняват спирането преди лягане, краткосрочните и дългосрочни ефекти от недоспиването са достатъчно разпространени, за да учени като Пратер посвещават цялата си кариера на изучаването на съня, за да го разберат и да помогнат на повече хора да спят по-добре.

„Когато разгледаме всички налични данни за съня и здравето и съня и психиатричните заболявания, най-големият риск е, когато хората спят пет часа или по-малко“, казва Пратер във видео сегмент, наречен Five Hours. „Все още откриваме нови неща всеки ден за това как работи сънят, но въпреки това всички знаем, че сънят е от основно значение за здравето ни. Радвам се, че сънят ще повиши профила си сред другите здравословни поведения и ще получи необходимите инвестиции и грижи. "

Ако изпитвате продължителни затруднения със съня, обърнете се към вашия лекар за първична помощ и разработете стратегия за справяне с всички основни здравословни проблеми, за да помогнете за оптимизирането на съня ви. Общото ви здраве зависи от това.

Krause, A. J., Simon, E. B., Mander, B. A., Greer, S. M., Saletin, J. M., Goldstein-Piekarski, A. N., & Walker, M. P. (2017). Лишеният от сън човешки мозък. Nature Reviews Neuroscience, 18 (7), 404.

Peter-Derex, L. (2019). Сън и консолидация на паметта. Neurophysiologie Clinique, 49 (3), 197-198.

Nedergaard, M., & Goldman, S. A. (2016). Източване на мозъка. Scientific American, 314 (3), 44-49.