blog

Що се отнася до загубата на тегло, ние обикновено мислим за физиологията, която стои зад нея - калории в сравнение с излезлите калории, индекс на телесна маса, стъпки на ден. Числата и науката. Но какво, ако има X фактор, за който рядко мислим?

Мисленето, с което подхождате към режим за отслабване, може да има значение. В малко проучване, публикувано в Frontiers in Psychiatry, изследователите поставят участниците в две групи. И двете групи спазваха балансиран изокалоричен хранителен план. С други думи, и двете групи ядат еднакъв брой калории, но само една група го знае; на другата група беше казано, че са на нискокалоричен режим. Участниците, които смятаха, че ядат нискокалорични ястия, в крайна сметка загубиха повече тегло, отколкото тези, които знаеха, че ядат същия брой калории.

Какво става тук? Тъй като беше много малко проучване за плацебо ефекта, е трудно да се направи твърдо заключение. Но изследването намеква, че вярванията на човека относно хранителните му навици могат да повлияят на резултатите за здравето му.

Мисловната нагласа има значение, когато става въпрос за сваляне на килограми и има няколко здрави психологически стратегии, които експертите са открили, че действително работят. Тук д-р Шарлот Марки, професор по психология в университета Рутгерс и автор на предстоящата книга за изображения за тяло за момичета, обяснява как да подходим към загубата на тегло по правилния начин.

Помислете какво ще ядете, а не какво не можете да ядете. Ако непрекъснато си казвате: „Не мога да ям шоколад“ или „Трябва да избягвам хляба“, вие сте обсебени от това, което не можете да ядете. Това е мъчително, казва Марки. „Ако мислите да избягвате определени поведения, това обикновено е по-трудно за управление, отколкото да се приближавате или постигате цели“, казва тя. „Всичко е в това как ние рамкираме това, което правим.“

Вместо да мислите, че не можете да ядете сладолед, „препоръчително е да помислите за ядене на повече плодове“ или за видовете храни, от които искате да ядете повече. Планирайте списъка си за пазаруване с всякакви здравословни екстри и се фокусирайте върху тях.

Преформулирайте подхода си към храненето като форма на самообслужване. Ако си мислите: „Изглеждам зле; Трябва да отслабна “, подхождате към диетичния си режим като форма на самонаказание. Храненето трябва да означава да се грижите за себе си, казва Марки. „Наистина трябва да подхождате към всяка промяна в поведението като към форма на самообслужване“, казва тя. „Помислете:„ Ще направя това, защото това е добре за мен “, вместо да се разстройвате от себе си и след това да се принуждавате да го правите.“

Помислете как искате да се грижите за себе си, казва Марки. Това домашно приготвено ястие три нощи в седмицата ли е? Увеличава ли фибрите ви, избирате ли цели храни, грабвате повече суперхрани като авокадо и киноа? Фокусирайте се върху здравето и резултатите. Яденето на вкусна, перфектно планирана купа за суши кафяв ориз просто не се чувства добре?

Изберете планове, които включват радост; не сваляйте нищо от масата. Много хора сриват диета; те избират сокове за почистване и въглехидратно ограничени менюта. Трудно е да си представите, че изобщо никога няма да се наслаждавате на храната, казва Марки, и е лесно да паднете от вагон, на който никога не е трябвало да се качвате. „Помислете какво е реалистично и устойчиво за вас и начина ви на живот“, казва тя. „Не сте виновни, ако не можете да избягвате въглехидратите завинаги и дори не е препоръчително от здравна гледна точка.“ Ако не обичате да ядете храната си - нещо, което правите няколко пъти на ден - вероятно ще се провалите.

Във Fitbit не вярваме в диетите. Не само защото не се придържат, но и защото често лишават тялото от това, от което се нуждае в дългосрочен план за краткосрочно бързо оправяне. „Това, което трябва да направите, е да се храните балансирано и здравословно“, казва Марки, „но не избягвайте нищо.“ В момента, в който кажете: „Не мога да го имам“, ще го искате 10 пъти повече. Ако обичате сладкото, заложете на малък квадрат черен шоколад след вечеря. Ако искате тази пица, направете една филия със салата отстрани.

Балансът е състояние на духа. „Наистина поработете върху умственото му парче“, казва Марки. „Страхът от определени храни или демонизирането на някои храни не е добър начин да живеете здравословно, добре нагласен живот.“ Позволете си да ядете храните, които обичате. Насладете се на тях бавно, без вина и ще бъдете изумени как една малка порция често е всичко, от което се нуждаете, за да задоволите желанието си.

Не се страхувайте да помолите за помощ. Да живееш добре не е да следиш мащаба всеки ден. Марки вижда много хора, които са много фокусирани върху отслабването, когато абсолютно не е необходимо. „Има все повече изследвания, които предполагат, че теглото не допринася толкова много за хроничните заболявания, както сме смятали, че е така“, казва тя. „Понякога хората изпитват голяма тревога от теглото, което се поражда, защото те са вградени в„ диетична култура “.“

Ако ви е трудно с образа на тялото, екстремните диети или борбата с отслабването, потърсете помощ. „Много хора биха се възползвали от работа с терапевт, който се специализира в тези въпроси, изображението на тялото и храненето“, казва Марки. „Това е инвестиция в себе си, която ще бъде устойчива до края на живота ви, особено сред жените, където натискът е екстремен.“ Понякога си струва да оспорим собствените си убеждения, за да разберем дали нуждата от отслабване е вътрешно мотивирана или отвън. Тесните културни идеали за красота никога не трябва да имат думата за вашето здраве или тегло.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Джена Бърч

Джена Бърч е журналист в областта на здравето и начина на живот. Тя е писала за уеб и печатни издания като Cosmopolitan, O, Psychology Today, SELF, Women’s Health и Men’s Health, наред с други. Тя е колумнист по връзките в Yahoo и автор на The Love Gap (януари 2018 г., Grand Central Life & Style), научно подкрепено ръководство за съвременни жени, които се ориентират в сложния днешен пейзаж за запознанства. Стипендия от университета в Мичиган, Джена все още живее в Ан Арбър, Мичиган.

Ако имате въпроси относно Fitbit tracker, наличност на продукта или състоянието на вашата поръчка, свържете се с нашия екип за поддръжка или потърсете Fitbit Community за отговори.

Моля, обърнете внимание: Коментарите се модерират и може да не се появят веднага след подаване.

Оставете отговор Отказ отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.