Енергия

Заключването накара повечето, не всички, но повечето от нас да тренират по-малко. Въпреки че може да сме увеличили ходенето си или сме взели някои други дейности, където харчим енергия, (в моя случай градинарство), вероятно енергийните ни разходи не са такива, каквито са били преди блокирането. Следователно, когато излезем от блокирането и нашата рутина започне да се връща към това, което беше, трябва да сме наясно с приема на калории, защото енергийният ни разход вероятно ще се промени.

Това е пример за уравнението на енергийния баланс, което работи на практика и може да бъде обяснено с помощта на метафората на клатушка. За да се поддържа теглото, енергийните разходи трябва да балансират енергийния прием, като държат двете страни на клатушката далеч от земята. Ако енергийните ни разходи се променят, трябва да коригираме съответно енергийния си прием, за да спрем едната страна да се срути на земята, което да доведе или до загуба на тегло, или до наддаване на тегло.

диетата

Важно е да сме наясно, че нашите енергийни изисквания могат да се променят, когато излезем от блокиране. Това осъзнаване ще ни позволи да реагираме на ситуацията и да променим храненето си без никакви нежелани промени в телесното тегло.

Ако сте установили, че телесното ви тегло бавно се увеличава чрез блокиране, тогава може да не сте се приспособили към по-ниските си изисквания .... това е или това, или увеличаването на алкохола благодарение на блокирането на блуса! Следователно, излизайки от блокирането, може да има приветливо увеличение на енергийните разходи, причинено от увеличаване на честотата, продължителността и или интензивността на вашето обучение. Ако това ви се струва, че ядете количество, подобно на това, което сте сега, вероятно ще стабилизирате телесното си тегло или дори ще започнете да го сваляте.

Ако телесното ви тегло е останало стабилно чрез блокиране, тогава или енергийните ви разходи не са се променили значително, или сте реагирали добре на сигналите си за глад. Струва си да обмислите целите на състава на тялото си, когато се връщате във фитнеса. Ако искате да поддържате телесното си тегло, продължете да се ръководите от сигналите си за глад, тъй като те ви обслужват добре, но ще трябва да направите корекция, ако искате да отслабнете или да наддадете на тегло.

Ако телесното ви тегло е намалено чрез блокиране, имайте предвид, че увеличаването на тренировката само ще увеличи размера на калорийния дефицит, в който се намирате, (ако приемем, че не коригирате приема на калории). Това може да е желан ефект, ако искате да отслабнете по-бързо, но твърде големият дефицит може да започне да компрометира качеството на вашите тренировки и възстановяването ви.

Когато тренираме повече и енергийните ни разходи се увеличават, тялото ни реагира, като ни сигнализира да ядем повече. За управление на теглото, моят съвет би бил да се опитате да слушате сигналите за глад на тялото си, когато излезем от заключване. Ако сте гладни, яжте здравословни, минимално преработени храни, докато се наситите, след това не яжте, докато отново не сте гладни. Тялото ни е изключително интелигентна част от комплекта и обикновено ни казва какво и кога да ядем, за да поддържаме теглото си, слушането и реагирането е най-трудната част.