Звучи познато? Със сигурност ми се е случвало.

След повечето ми пътувания обаче не само аз НЕ наддавайте на тегло, но аз ОТСЛАБНЕТЕ тегло.

Как може да бъде?

Ако ме следвате във Facebook, знаете, че обичам да посещавам пекарни, барбекю фурни, щандове за сладолед и вечери. Така лишенията и здравословното хранене не е тайната.

Наистина имам различни навици на пътя, отколкото у дома.

Отиването на почивка и отслабването ще бъде във фокуса на някои предстоящи публикации на McCool Travel.

Ще разгледам стратегии за хранене, пиене, упражнения и свързани теми.

Диета за пътуване Въведение

След повечето от пътуванията ми не само НЕ наддавайте на тегло, но аз ОТСЛАБНЕТЕ тегло. Лишаването и здравословното хранене не е непременно тайната, защото обикновено посещавам пекарни, барбекю фурни, щандове за сладолед и вечери, докато пътувам.

пътуване
McCool’s Subaru Forester в окръг Лоудън, Вирджиния
  • Боже мой Диета за пътуване публикациите в поредицата ще бъдат организирани в три основни категории: Храна, Пийте, и Упражнение. Аз обаче нямам редакционен график, така че няма да има определен ред на публикациите. Може да има Храна публикация, последвана от 2 Упражнение публикации след това a Пийте публикувам (или не).
  • The Диета за пътуване публикациите ще се четат бързо, по-кратки от обикновените ми публикации (стил Сет Годин). Една тема, кратко обяснение. Надяваме се, мощно. Това е по-добре и за теб, и за мен.
  • Диета за пътуване публикациите ще бъдат разпръснати с други публикации за пътуване. Няма да пиша само за диета за пътуване.
  • И накрая, аз не съм лекар, диетолог или друг диетичен експерт. Ще обсъдя неща, които са работили за мен. Те може да не работят за вас (YMMV). Преди наистина да се подложите на драстична промяна в начина на живот, консултирайте се с професионалист.

Диета за пътуване № 1 Яжте повече продукти

В предишни публикации за диета за пътуване казах, че лишаването не е тайната отслабване по време на пътуване.

Добре, казах също, че здравословното хранене не е тайната, но останете с мен тук. Все още можете да ядете боклуци, но направете това просто допълнение.

Когато е възможно, яжте продукти (плодове и зеленчуци).

Може да е нещо просто като добавяне на банан към вафелната закуска на хотела. Или вземете ябълка от рецепцията, за да ядете като междинна закуска.

Една от стандартните ми практики за диета за пътуване е да посещавам хранителни магазини, за да купувам продукти: торба мини моркови или грах, грозде или, да, ябълки и банани - защото не на всяко място, където отсядам, има безплатни плодове.

Може би това е таен ход, но яденето на повече продукти облекчава част от вината ми за посещение на вечери, барбекю фудани и щандове за сладолед. Всъщност, дори най-вероятно леко променям нездравословните си хранителни навици, като започвам деня с продукти.

Не бих нарекъл това лишаване. Наричам го здрав разум, Диета за пътуване.

Разбира се, все пак ще ударя това барбекю или закусвалня; само не за обяд и вечеря.

Това е Хранителен съвет №1. Яжте повече продукти. Какво мислиш?

Диета за пътуване №2 Пийте повече вода

Когато е възможно, пийте повече вода.

Човешкото тяло е 70% вода и бързо ще загине без него. Можем да живеем седмици без храна, но само няколко дни без вода.

И така, колко вода?

8 чаши вода на ден е често срещан отговор. Винаги обаче съм се чудил на две неща. 1) колко големи трябва да са очилата? и 2) това общо твърдение не може да се отнася за всички. Ще трябва ли жена от 100 паунда и мъж от 250 паунда да пият същото количество вода всеки ден?

Любимото ми е пийте половината от телесното си тегло в унции.

Ако сте жена с 100 килограма, пийте 50 унции вода на ден. 125 унции за човек с 250 паунда.

Ето страхотен калкулатор за вода, който отчита ежедневните ви упражнения и други фактори (надморска височина, бременност/кърмене и др.).

Една от стандартните ми практики за диета за пътуване е да посетя хранителни магазини и да купя галон вода с моята продукция.

Диета за пътуване № 3 Упражнение 30 минути на ден

Това вероятно е най-лесно Road Trip Diet съвет, който да следвате. Упражнявайте 30 минути на ден. Това е!

При пътуване е трудно да НЕ се движите 30 минути на ден. Разходките из град, музей или летището са някои примери.

Когато съм на път, отделям време за туризъм и проучване. Понякога си нося мотора.

В малко вероятния случай, че трябва да направя цял ден шофиране, ще правя упражнения за движение в моята стая, фитнес зала или басейн на хотела, или ще се разхождам из мол или друго обществено пространство.

Темата на фантастичното скорошно вирусно видео 23 и 1/2 часа: Кое е най-доброто нещо, което можем да направим за нашето здраве? е, че упражняването на 30 минути на ден ще помогне за ограничаване на повечето предотвратими съвременни медицински проблеми.

Диета за пътуване # 4 Пропуснете бюфети

Никога не яжте на бюфети.

Да, това е общо правило. На диетата за пътуване обаче се държа далеч от бюфетите.

Да, посещавах бюфети. Вкъщи и когато пътувате. Липсват ми индийски бюфети, но ястие от виндалу или пилешко тикка масала би било достатъчно.

Да, има и изключения. Пешеходната пътека на Апалача ще гарантира ястия на шведска маса. Виждах да опитвам суши бюфет.

Нито една от двете ситуации не се появи така Просто пропускам бюфети.

Диета за пътуване № 5 Намалете опаковката

Опаковките на храните са вредни за околната среда и рядко са най-добрият избор за вашето здраве.

Опакованите храни съдържат повече химикали, добавки, натрий, мазнини и други нездравословни заболявания.

Търсете свежи, разумни алтернативи на пакетираните храни, когато е възможно. Например в удобен магазин, вместо торба чипс, чипс или бонбони, купете парче пресни плодове или торба кашу или бадеми.

Ето няколко интересни връзки:

Диета за пътуване # 6 Движете се често

Знаете, че трябва да спортувате поне 30 минути на ден.

The страхотна новина е, че получавате същата кардио полза от две 15-минутни сесии като една 30-минутна сесия. Друго проучване показа повече загуба на тегло при упражнения два пъти на ден по 10 минути срещу еднократно по 20 минути.

По време на пътувания обикновено прекарвам много повече от 30 минути в разходки, туризъм, колоездене и т.н.

Дори в дни с ужасно време или дълги периоди на шофиране, моя правило е да движете се на всеки 2 часа.

Например, ако времето е лошо (дъжд или сняг), ще спра в центровете за добре дошли, зоните за почивка или моловете. Ако времето е хубаво, ще направя кратка 15-минутна разходка.

Поне веднъж на всеки два часа!

Какво ще кажете за дома или на работа?

Опитайте се да не сте неподвижни на бюрото си повече от един час. Задайте електронно напомняне, за да се разтегнете или да правите петминутна разходка на всеки час. Страхотно време е да напълните чашата си с вода.

Разхождайте се, докато говорите по телефона. Или се разтягайте всеки път, когато чуете кукувица или часовен звън. Ако правите 5-минутна разходка шест пъти на ден, сте добавили 30-минутни упражнения към стандартната си рутина. Честито!

Диета за пътуване № 7 Намаляване на течните калории

Едно научно изследване показа това 22% от дневните калории са от течности. Еха.

Друго проучване показа това по-добро отслабване се получава чрез намаляване на течните калории. Клиника Майо се съгласява!

Така че, пропуснете двойно полу-кафе лате, сладки газирани напитки и сокове.

Пий повече вода. Яжте повече продукти.

Тази статия изброява шест начина за намаляване на течните калории. Сигурен съм, че можете да измислите повече.

Диета за пътуване № 8 Яжте непознати храни

Когато срещнем познат приятен вкус, мозъкът ни жадува повече. Да, често до степен на прекомерно насищане (преяждане).

Това е една от опасностите от пакетираната или преработена (особено масово произведена ресторантска) храна.

Ние можем измами мозъка ни от яде непознати храни или промяна на вкуса на познати ястия. Например, добавете подправка или подправки.

Резултатът е, че ще ядем по-малко, но все пак ще бъдем доволни.

Този принцип е обяснен на много други места, включително като част от диетата Шангри-Ла.

Диета за пътуване # 9 Бавно

На мозъка са необходими 20 минути, за да получи сигнали от стомаха.

Яжте бавно и дайте време на тялото си да се приспособи. Ние Яж по-малко. Храним се по-добре. И да, трябва отслабнете.

Ето няколко Диета трикове за пътуване да ти помогне забави и Яж по-малко:

  1. Яжте ябълка или малко бебешки моркови, преди да поръчате храна. Често хапя продукти, докато шофирам.
  2. Пийте много вода през целия ден. Пийте допълнително вода, преди да поръчате.
  3. Поръчайте супа, салата или здравословно малко предястие, за да задоволите незабавния глад.
  4. Яжте с приятели. Споделете опит за пътуване или попитайте местните жители за това какво да правите. Ако сте по-интровертни (като мен!), Вземете книга, карта или SmartPhone.
  5. Яжте като французойка. Френските жени не дебели.
  6. Яжте след тренировка. След дълги шофирания съм склонен да жадувам за лакомства. След дълъг поход или разходка с колело искам да заредя с гориво.

Всички други трикове, които използвате?

Откривате ли, че ядете по-малко, когато ядете по-бавно?

Диета за пътуване № 10 Третирайте лакомствата като лакомства

The Диета за пътуване не елиминира любимите ви лакомства.

В крайна сметка какво е пътуване, ако не възможност да опитате нови храни?

Въпреки това, докато пътувате и у дома, лакомствата трябва да се ядат умерено. Това е здрав разум.

Правила за хранене от Майкъл Полан е изключителна книга. Правилата му за хранене са мощни, ефективни и лесни за разбиране и запомняне - с едно от любимите ми правила Отнасяйте се към лакомствата като към лакомства.

от http://catsandcatts.blogspot.com/

Да, можете да вземете вашата торта и да я ядете също, само не като вашата закуска, обяд и вечеря.

Диета за пътуване # 11 Сън повече

Знаете ли, че добрият нощен сън ви помага да поддържате по-добра диета?

Лишаването от сън по същество разединява мозъка ни от стомаха, което води до „безсмислено хранене“.

Когато хората отлагат само четири часа с мощност в продължение на две нощи ... те имат подчертано повишаване на глада и апетита, като ги насочват към калорични, богати на въглехидрати храни като сладкиши, солени закуски и нишестени храни.

Д-р Огюс също описва „чудно лекарство”За цялостното здраве не е наркотик, а a редовен график. Той казва, че е важно всеки ден да се храните, спортувате и спите по едно и също време.

По време на пътуване е лесно да загубите представа за времето (например реактивно закъснение) и да не се придържате към график.

Обичам идеята за безплатно чудо наркотик. След като прочета неговото обяснение, ще се опитам да поддържам последователен график - у дома и на път.

Диета за пътуване с път # 12 по-малки порции

Относно единственото академично нещо, което си спомням от неяснотата на университетските си години, е икономическият принцип за намаляване на възвръщаемостта.

Ако сте ходили през пустиня от два дни без храна и вода, ще платите безкрайно много за питие от вода.

Ще платите по-малко за втората чаша.

И дори по-малко от това за трета чаша.

И така нататък, докато не платите нищо.

Яденето на храна е такова, дори когато не сме жадно гладни или жадни.

Ароматът се съдържа в първите няколко хапки. След известно време просто завършвате задача.

По-малко ястие или конус от сладолед предлага същото удовлетворение. Трябва да помня това!

Когато сте на път, разделете ястие и мезе с някого или поръчайте по-малки порции, като тапас.

Не забравяйте, че отнема около 20 минути, докато стомахът ви каже на мозъка си, че му е достатъчно. Не забравяйте съвет № 9 НАМАЛЕТЕ НАДОЛУ!

За хранене у дома, преминете към по-малки чинии. ЩЕ Ядете по-малко.

Диета за пътуване # 13 Разпознаване на задействания

За мен почти винаги имам солена закуска след сладка закуска. Една от моите ексцентричности.

Така че, ако елиминирам сладките неща, елиминирам (най-вече) и солените неща.

Диета за пътуване # 14 Задайте граници

Ако тортила чипове са ви паднали (като за мен), тогава задайте ограничение на броя, който ще имате и приключете с него.

Вместо безмислено да ядете кошницата с чипс преди пристигането на храната, ограничете се до 3, 7, 10, дузина, какъвто и да е броят чипове.

и яжте бавно, като се наслаждавате на всеки вкус.

Един приятел вече яде само сладкиши, които са опаковани. Макар че е лесно безмислено да изядете торба M&M, тя казва, като разгъва една единствена Hershey’s Kiss ...

Диета за пътуване # 15 Проверка на етикетите

Когато купувате пресни продукти или предмети от пекарната или деликатеса, няма етикети за проверка.

Нека бъдем реалисти, обаче, ще купуваме предварително опаковани храни и напитки. Поне можем да изследваме етикетите и да консумираме по-малко нездравословни продукти.

Когато сравнявам опакованите артикули, търся по-ниски нива на натрий, наситени мазнини и съдържание на захар. Опитвам се да избягвам царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Не можете, нито трябва да премахнете напълно натрия, захарта и мазнините. Вместо това се стремете към здравословни количества.

Един от начините да отговаряте за здравето си е да следите внимателно етикетите и да купувате само продукти, които отговарят на вашите ценности.

Ако цените по-здравословния начин на живот, можете да намерите продукти, които да ви подкрепят. Ако цените удобството над здравето, ще намерите и тези продукти.

Диета за пътешествие # 16 Теория на измерванията

Имам теория за това защо диетата за пътуване е успешна.

Моята теория е, че далеч от дома (при пътуване, когато пътуваме), ние измерваме храната, но не и упражненията; у дома (нашата нормална рутина), ние измерваме упражненията и не измерваме храната.

Когато пътувате, упражнението е постоянно и не се измерва. Можем да се разхождаме из Сан Франциско по цял ден, получавайки по-добра тренировка на хълм, отколкото която и да е друга фитнес машина. Когато ядем, порциите са по-малки, тъй като няма „дом“, в който да се вземат остатъци.

Лично аз, въпреки че ям повече „лоши неща“, пия много повече вода и ям повече продукти далеч от дома, отколкото у дома.

Вкъщи, упражняваме за определен брой минути, мили, обиколки или етапи. Когато ядем, порциите ни са по-големи, а закуските са вездесъщи. Ако работите в офис, доминират изкушенията на гевреци и понички, тържества и машини за закуски.

Диета за пътуване № 17 Не е необходимо оборудване

Имате всичко необходимо за упражнения. Не се нуждаете от специално оборудване или услуги.

Можете също толкова лесно да ходите, да се разхождате, да джогирате, да бягате, да плувате и да тренирате по друг начин, докато пътувате (или у дома), както можете да прочетете тази публикация или да се търкаляте от леглото сутрин.

Разходката из Сан Франциско, по пътека Гранд Каньон или крайбрежието на Северна Ирландия е по-добра тренировка от изкачването по стълбите във фитнеса. По-забавно и по-добри гледки също!

Grandview Park View на Сан Франциско, Калифорния над 16-ти Ave Ave

Колоезденето по The Strand в Южна Калифорния, крайбрежието на полуостров Монтерей, на Хилтън Хед или в Амстердам е по-добро от карането на канцеларски велосипед във фитнеса.

Имам съсед, който ходи на дълги писти по време на круизни екскурзии. Тичал е със селяни в Африка и в най-живописните райони на света.

Можете да правите упражнения за съпротива в хотелската си стая, в парк, на плажа или практически навсякъде - лицеви опори, изправяне, повдигане на крака, спадове с трицепс.

Когато отседнете в някои хотели, можете да използвате техните фитнес центрове, басейни или спортно игрище.

Какво наистина трябва да упражнявате?

Страхотни обувки за ходене и удобни дрехи. Това е! Разбира се, някои казват, че ходенето бос е по-добро от всяка обувка.

И има опция за пътуване за дрехи. Така че, наистина, наистина не се нуждаете от нищо!

Мисля обаче, че ще се придържам към обувки и дрехи.

Обикновено опаковам бански, в случай че отседна на място с басейн или посетя плаж, езеро или дупка за плуване.

Определено не се нуждаете от тежести за пътуване от SkyMall, членство във фитнес залата или изискана йога екипировка.

Диета за пътуване # 18 Намаляване на сричките

Моноглицериди. Калциев пропионат. Пиродоксин хидрохлорид.

Хайде човече. Отървете се от тези химикали и яжте истинска храна. Заменете с мед, овесено брашно.

Диета за пътуване № 19 Намалете броя на съставките

Едно нещо, което трябва да проверите на етикетите, е броят на съставките. Продуктите с повече съставки обикновено са по-малко здравословни. Не винаги, но обикновено.

Призовавам ви да направите свое собствено проучване и ето една стартираща статия.

Понякога правя хляб у дома в машина. Основните съставки за хляб са брашно, вода, захар, масло, сол, мая. Често правя канелен хляб със стафиди, добавяйки канела и стафиди в списъка.

Моят домашен хляб няма обработени продукти (като HFCS) или химикали, така че ми се струва здравословен.

Разбира се, че е по-лесно -по-удобно—да се купи хляб от магазин.

Въпреки че купувам хляб Pepperidge Farm в супермаркетите, колкото се може повече, се опитвам да посещавам пекарни - особено по време на пътувания.

Щастлив съм, че имам две места за хляб с голяма реколта близо до къщата си.

Ето етикет от хляб от хляб от Великата реколта:

Предпочитам продукти с етикети прости, кратки, естествени думи -като брашно и захар - вместо обработени термини - като сорбинова киселина и калциев карбонат.

Приложение за диета за пътуване: Диетични планове за дестинация

Забелязали ли сте, че много популярни диетични планове са кръстени на дестинации?

Има ли по-голяма вероятност пътниците да се нуждаят от диетични планове? Дали екзотичните дестинации показват по-добра диета?

Ето някои други диетични планове „дестинация“.

  • Диета на Скарсдейл. Диета на Парк Авеню.
  • Диета от Бевърли Хилс. Холивудска диета. LA Диета за отслабване.
  • Диета на виноградника на Марта. Диета на Сейнт Тропе.
  • Диета от Уолстрийт. Нюйоркска диета.
  • Диета за глава на Хилтън. Сонома диета.
  • Италианска диета. Йерусалимска диета.
  • Японска диета. Диета на Окинава.
  • Най-доброто от всичко (IMHO) е диетата Шангри-Ла.