Вероятно знаете, че само хрускането и коремните преси няма да ви дадат изваяни кореми. Само спад в общите телесни мазнини ще разкрие стомашните ви мускули.

fitness

Напълно възможно е да направите това с ефективна комбинация от кардио изгаряне на мазнини, тренировки за съпротива и чисто хранене. Моите клиенти рутинно пускат мазнини и трансформират телата си. Можете да го направите и вие.

Ето как да получите достоен за плаж корем.
1) Упражнявайте се минимум 4 пъти седмично. Важно е да се посветите на тренировка минимум 4 пъти седмично, ако искате да преобразите корема си. Всичко, което е по-малко от това, няма да окаже достатъчно голямо влияние върху вашия напредък.

2) Уверете се, че вашите тренировки са ефективни. Какво прави една тренировка ефективна? Той включва интензивни сърдечно-съдови тренировки, съчетани с ефективно обучение за съпротива. Разходката по пътеката за 30 минути не е рутинна процедура за взривяване. Нито 20 минути на елипсовидна машина. Истината е, че можете драстично да увеличите резултатите си, като същевременно инвестирате по-малко време, когато тренировките ви са ефективни.

Кардио упражненията са свързани с поддържане на ефективно ниво на интензивност. Това не означава, че трябва да останете без дъх или да се задъхвате за въздух, но означава, че трябва да се напъвате.

Обучението за устойчивост е втората ключова част от тренировката за изгаряне на мазнини. Това означава да работите основните си мускулни групи срещу съпротива по начин, който стимулира метаболизма ви. Отново, ключовото тук е да се намери правилната интензивност и да се поддържа всяка мускулна група да гадае.

3) Яжте чиста диета. Диетата е голям препъни камък за повечето хора. Ако вашата диета е извън контрол, тогава коремът ви също ще бъде. Не можете да отрежете талията си, без да изрежете боклуците от диетата си, независимо колко интензивно тренирате.

Поддържайте калории под контрол. Знаете ли колко калории приемате? Най-добрият начин да разберете е да записвате всичко, което ядете, за няколко дни. Съберете броя на калориите, които ядете всеки ден, и направете оценка - не се колебайте да ме наемете, за да ви помогна с тази част. Заедно ще начертаем подобрения за вашата диета и ще коригираме калориите ви за максимални резултати.

Просто кажете „Не“ на нездравословната храна. Въпреки че това може да изглежда очевидно, определението ви за „нездравословна храна“ може да се нуждае от промяна. Рафинираната захар е един от най-големите виновници в света на нездравословната храна - тя се намира в безалкохолни напитки, смесени кафе напитки, бисквитки, сладкиши, пакетирани закуски и други греховно сладки лакомства. Преработената мазнина е друго чудовище. Като правило можете безопасно да видите всички обработени или рафинирани продукти като нездравословна храна.

Яжте по-често. Ключът тук е никога да не оставяте метаболизма си да се „срине“, като работите часове, без да ядете. Една от най-големите грешки, които можете да направите, е да пропуснете закуската - тъй като това е храненето, което ‘прекъсва гладуването’, в което тялото ви влиза всяка вечер. Придържайте се към яденето на малки хранения на всеки няколко часа и винаги избягвайте да се пълните.

Искате ли да изравните и изваяте корема си веднъж завинаги? Просто решете, че наистина го искате. Ангажирайте се със себе си - заслужавате го.

Вижте ме за тренировки за взривяване на мазнини, които дават резултати. Заедно ще ви включим в програма, която ще стопи мазнините от корема, излагайки формата и дефиницията.

Обадете се или ми изпратете имейл днес, за да започнете. Да го направим!

Време за лягане.
Ако не получавате адекватна почивка (близо 8 часа всяка вечер), тогава е по-вероятно да сте гладни, да преядете и да сложите мазнини.

Как работи това? Нещо като това.
Ако сте уморени, няма да ви се готви здравословно ястие и вместо това ще изберете бърза храна (угояване). Същата тази липса на енергия също вероятно ще ви накара да пропуснете фитнеса. На всичкото отгоре, лишаването от сън кара метаболизма ви да се забави и ако не сте чували, това не е нещо, което искате, когато се опитвате да се оформите.

Бърза и кремообразна пилешка супа
Използвайки ароматни съставки, като печени червени чушки и хумус от бял боб, тази супа има вкус, подобен на това, че сте я робували цял следобед - но наистина отнема по-малко от 20 минути, за да се хвърли заедно. Тази рецепта е чудесен начин да включите малко киноа във вашата диета. Киноата е опаковано с протеини семе, което се счита за „супер храна“. Той е пълен протеин, съдържащ всичките 9 незаменими аминокиселини и не съдържа глутен.

От какво имаш нужда
Сервира 5

  • 1 чаша печена червена чушка
  • 3/4 чаша хумус от бял боб
  • 2 чаши пилешки бульон
  • 1/2 чаша варена киноа
  • 1 чаша настъргано пилешко месо
  • тире сол и черен пипер
  • 2 супени лъжици магданоз, нарязан

Инструкции

  1. Вземете 1/4 чаша от печените червени чушки, нарежете на ленти и оставете настрана.
  2. Поставете останалите червени чушки в блендер заедно с хумуса и пилешкия бульон. Смесете до гладка смес.
  3. Прехвърлете в средна тенджера. Добавете киноата и пилето. Подправете със сол и черен пипер.
  4. Оставете да заври.
  5. Напълнете супата в купички и украсете с филийките червен пипер и накълцан магданоз.

Хранене
Една порция се равнява на 248 калории, 11 g мазнини, 644 mg натрий, 14 g въглехидрати, 3 g фибри и 20 g протеин