които

1. Резултатите отнемат време и всичко е наред! Повечето хора се чувстват разочаровани, когато загубата на тегло не се случва бързо. Въпреки че при някои хора това може да се случи по-бързо от други, важно е да се обмисли този въпрос: Колко време отне тежестта? Помислете върху този въпрос и осъзнайте, че (въпреки че отслабването може да не отнеме най-много време) може да отнеме същото време, за да създадете промени в начина на живот, за да поддържате загубата на тегло.

2. Това, което е работило за вашия приятел, може да не работи за вас. Важно е да признаете, че загубата на тегло и храненето са изключително индивидуални и въпреки че е добре да спазвате стандартен план за диета/хранене, важно е да следвате препоръките на медицинските специалисти и специалистите по хранене, така че вашите индивидуални нужди да бъдат изпълнени и вашият напредък да бъде проследен.

3. Не се изискват луди тренировки! Най-популярното вярване е, че трябва да се упражняваме усилено, за да изгорим лошия си избор на храна. Истината е, че тежките и интензивни тренировки са идеалната рецепта за нараняване и прегаряне (особено когато сте начинаещ). Това е причината много хора да се колебаят да отидат на фитнес, шансовете са, че са се опитали да тренират, за да увеличат загубата на тегло и са се уморили, уморили, контузили и огладнели. Упражнението трябва да започне на вашето собствено ниво, след което да изграждате на това ниво минути в даден момент. Не всеки има еднакво ниво на фитнес и ако тренирате изключително за отслабване, най-вероятно ще страдате и скоро ще спрете. Ако активността и фитнесът се разглеждат и преживяват като нещо забавно и приятно, няма ограничение доколко можете да го поддържате!

4. Заобиколете се с хора, които ви подкрепят. „Не го прави сам“ е най-популярният девиз за пътуване за отслабване и по основателна причина: да сте сред хора, които насърчават и подкрепят, можете да направите огромна разлика, когато става въпрос за спазване на изискванията. Ако можете, намерете приятел за тренировка, който може да ви помогне да бъдете отговорни. Забавлявайте се с фитнес играта, като използвате система за контрол и баланс с награди и наказания. Като се мотивирате взаимно, вие също се мотивирате.

5. Планирайте как ще завършите пътуването си за отслабване. Това е може би най-забравената част от плана за отслабване: поддръжка. Причината, поради която много диети се провалят, е, че те не предлагат добър план за поддръжка, който отговаря на този въпрос: какво се случва след загуба на тегло? Намирането на прием на калории, който ви позволява да поддържате теглото си стабилно, е също толкова част от процеса на отслабване, колкото и свалянето на килограми. Друга важна причина да се консултирате с квалифициран специалист по хранене, който може да оцени тези калорични нужди и да осигури ефективен дългосрочен план за устойчиво хранене.