За да имате стройна фигура, трябва да контролирате диетата си. Диетата „Минус 10 кг“ е най-ефективният начин да приведете тялото си в ред само за един месец.

Има много вариации на правилното хранене, така че трябва да направите избор въз основа на вашите хранителни навици. Придържайки се към строга диета от само 30 дни, можете да постигнете значителни резултати, без изтощителни тренировки във фитнеса.

Правилата за здравословно и бързо отслабване: реално ли е да отслабвате с 10 кг на месец?

диети

За да бъде отслабването ефективно и безопасно, трябва да проучите списъка на основните правила, без които дори здравословните и нискокалорични храни няма да доведат до резултати и да навредят на човешкото тяло.

Ето основните препоръки:

  1. Яжте само здравословни и натурални храни. Този списък включва зеленчуци и плодове, млечни продукти, риба и птици.
  2. Трябва да има ясен график на хранене.
  3. Да живеете активен начин на живот.
  4. Откажете от сладки и нишестени храни. Консервите и пушените продукти също са забранени.
  5. По време на диетичния период напълно се откажете от алкохола.
  6. Свържете спомагателните инструменти и процедури с процеса на отслабване: микромасаж под душа с твърда гъба, обвивки за тяло, басейн, сауна и вечерни разходки на чист въздух.
  7. Контролирайте размера на сервиране. Първите дни за влизане в нискокалоричния коридор ще помогнат за допълнителни закуски под формата на плодове и кефир.
  8. Не пропускайте да правите упражнения сутрин. Това не само ще повиши тонуса на тялото, но и ще повдигне настроението.
  9. Следете загубата на тегло и записвайте данните в таблица.
  10. Поставете си ясна цел. Мощна мотивация за отслабване може да бъде закупуването на красива рокля, бански и т.н.

На бележка! Достатъчно е да направите меню за една седмица, а след това просто да комбинирате ястията и да смените местата.

Как да изберем ефективна диета за един месец?

Има много вариации на диетичното хранене, които имат както предимства, така и недостатъци. За да направите правилния избор, струва си да създадете индивидуална диета, базирана на вашите хранителни навици. Ако една жена предпочита да яде зеленчуци и млечни продукти, тогава ще й бъде трудно да се чувства комфортно с протеинова диета.

Не пропускайте да прочетете:

Видове диети на месец за отслабване с 10 кг

Храната трябва да бъде балансирана. Основното условие е спазването на всички диетични правила, контрол на количеството консумирана храна и активен начин на живот. Има няколко вида диети:

  1. С изчисляването на въглехидратите: Кремъл, нисковъглехидратни, невъглехидратни.
  2. На отделен продукт (монодиети).
  3. Протеини и др.

Известната кремълска диета

Кремълската диета е ефективна и има разнообразно меню. Тази опция е идеална за тези, които лесно могат да издържат на липсата на въглехидратна храна в своите ястия. Няма строги ограничения в порциите, но това не означава, че можете да ядете разрешени храни в килограми.

Основният принцип на диетата е стриктното изчисляване на въглехидратите. Въвежда се точкова система: една точка е равна на 1 грам въглехидрати, които се съдържат в 100 грама продукт. Тези, които искат да отслабнат, трябва да консумират не повече от 40 г въглехидрати на ден.

По-долу е разни от основните използвани храни: