HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

разтягания

Доста често, когато говорим за важността на разтягането и свързаните с него ползи за здравето, оставяме пръстите, ръцете и китките си.

Но опитайте да пишете, докато имате спазъм на ръката или носите хранителни стоки вкъщи, докато те спазмират. Това е болезнено и неудобно и може да бъде началото на по-голям проблем, като синдром на карпалния тунел.

Сега не всеки дискомфорт може да се отдаде на това, но все пак е добра идея редовно да разтягате пръстите, ръцете и китките си, за да предотвратите това или всяко друго състояние на прекомерна употреба. Най-хубавото е, че можете лесно да ги направите точно на бюрото си! Само обърнете внимание, че ако болката е остра или продължава, добре е да посетите физиотерапевт или вашия лекар.

Забележете, че пръстите, ръцете и китките ви не са отделни елементи, а по-скоро са свързани с предмишниците. Просто стиснете юмруци и забележете, че мускулите на предмишницата ви се включват. Всеки вид самомасаж също ще помогне за облекчаване на напрежението и дискомфорта в ръцете и китките.

Ето няколко от най-добрите разтягания за пръстите, ръцете и китките:

Можете да направите това разтягане, докато седите или стоите. Просто натиснете дланите на ръцете си в молитвена позиция. Лактите ви трябва да сочат право встрани. Сега спуснете ръцете си до около височината на талията и задръжте за около 20 секунди.

1. Дланта нагоре

Протегнете дясната си ръка пред себе си с дланта си навън и пръстите насочени нагоре (сякаш давате знак на някого да спре). Много внимателно издърпайте пръстите си към себе си с лявата ръка, така че дясната ви ръка да се огъне назад. Задръжте за около 15 секунди и след това повторете с лявата ръка.

2. Дланта надолу

Сега протегнете дясната си ръка пред себе си, сгъната китка, така че дланта ви да е обърната към вас, а пръстите ви да сочат надолу. Използвайте лявата си ръка, за да натиснете внимателно десните пръсти и ръката си към себе си. Задръжте за около 15 секунди и след това повторете с лявата ръка. Имайте предвид, че можете да направите това и с дланта си, обърната навън, като завъртите ръката си нагоре, просто изберете начина, който се чувства най-добре.

Тъй като по-голямата част от болката, която може да изпитвате в ръцете и китките си, се дължи на прекомерна употреба, това упражнение ще ви помогне да укрепите китките и ръцете си, докато ги разтягате.

Преплетете пръстите си и изпънете ръцете си с длани, обърнати от вас. Сега ги достигнете нагоре към тавана с удължаване на раменете надолу по гърба. Задръжте за около 10 до 15 секунди и повторете. Това упражнение не само разтяга ръцете и предмишниците, но и подобрява кръвообращението.

Това е чудесно упражнение за укрепване на мускулите на ръцете ви и всъщност това е моето физиолог, което ми даде, когато си счупих палеца. Увийте много лека лента за устойчивост около ръката си, разтворете пръстите си отстрани и след това ги съберете отново. Повторете за 10 повторения и след това сменете ръцете.

Подобно на йога поза, кръстосайте дясната си ръка над лявата ръка в лактите и продължете да кръстосвате ръцете си, докато дланите на ръцете ви се допират. Сега сгънете лактите и повдигнете ръцете си нагоре към тавана. Не се притеснявайте, ако не сте достатъчно гъвкави, за да направите това разтягане перфектно, просто направете колкото можете. Опитайте се да предпазите раменете си от повдигане с ръце. Задръжте за около 20 секунди и след това повторете от другата страна.

Всяка тренировка, при която ръцете ви носят тежест, също ще бъде чудесна за укрепване на ръцете и китката ви. Ако имате някакви предишни наранявания на китката, е разумно да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, за да потвърдите дали те са безопасни. Тези мускули са малки, така че бъдете нежни с каквото и да е разтягане, което правите, и не забравяйте, че разтягането и укрепването вървят ръка за ръка.

Също така на HuffPost

Има различни вариации на това разтягане, но тъй като все още е сутрин и искаме да бъдем нежни с телата си, преди мускулите ни да се загреят, нека започнем, като лежим по гръб.

С ръце, разтворени от всяка страна, дръжте краката си плоски на пода с колене, свити до 90 градуса. Сега бавно оставете коленете да паднат на една страна. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и се отпуснете в това положение. Задръжте за 15 секунди и повторете от другата страна. (кредит: Dollar Photo Club)

Това е един от любимите ми разтягания, защото цялото ви тяло е активно и го чувствате от горната част на главата си до пръстите на краката.

Започнете, като стоите високо в подножието на постелката си. Бавно се завъртете напред и вървете с ръце напред, докато тялото ви не е в обърната V позиция. Разтворете пръстите си, докато притискате дланите си в пода. Раменете се удължават по гърба и далеч от ушите. Почувствайте как глутеите ви се протягат нагоре към тавана, докато опъвате подколенните сухожилия и стигате петите си до пода. Ако трябва да сгънете леко коленете си, това е добре. Задръжте за 20 секунди и повторете три пъти. (кредит: Dollar Photo Club)

Това разтягане може да се направи стоящо или легнало, но нека се улесним, тъй като е сутрин.

Легнал с лице надолу върху подложката си, внимателно ангажирайте коремните си мускули, докато дърпате лявата си пета към глутеусите. Почувствайте как бедрата ви се отварят в постелката, докато получавате разтягане в левия квадрицепс. Ако не сте достатъчно гъвкави, за да стигнете назад с ръка, просто използвайте колан или лента за разтягане, за да си помогнете. Задръжте за 20 секунди от всяка страна. (кредит: Dollar Photo Club)