Не много биха ни казали, че отслабването има много общо с интелигентния избор на храна и психологията. Тези достойни за кражба съвети са точно това. Потърсете сами!

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 24 ноември 2017 г. 15:37 IST

килограма

Отслабването никога не е било разходка. Това изисква комбинация от балансирана диета с редовни упражнения и постоянство, за да се придържате към пътуването, което сте предприели. Просто няма преки пътища. Сега не ни разбирайте погрешно, ние не сме тук, за да ви изплашим или да намалим мотивацията ви. Всъщност имаме някои уникални съвети и трикове, които могат да ви помогнат да свалите тези допълнителни килограми скоро. Трябва да ги спазвате в тандем с добра диета и физическа активност, разбира се. Не много биха ни казали, че отслабването има много общо с интелигентния избор на храна и психологията. Тези достойни за кражба съвети са точно това. Потърсете сами!

1. Не се обграждайте с храна или готови за ядене закуски

Опитайте се да поставяте колкото се може по-малко храна, като алтернативно се уверете, че не се впускате на места, където добре изглеждащият е изложен точно пред очите ви. Колкото повече храна е пред вас, толкова повече ще ядете или искате да ядете. Това е основната човешка психология. Отидете на прекрасен базар с щанд за улична храна и шансовете са, че няма да се върнете с празен стомах. Тази торба с чипове, лежаща до телевизора, ще се пребори за по-малко от 5 минути, дори ако не сте особено жадували за нея. За да се спрете да ядете, пазете храната, особено угоената, изкусителната малко извън обхвата.

2. Имат по-малък размер чинии и чаши

По-големите чинии ви създават илюзията, че не сте яли достатъчно, дори и да сте вече сити. Имайте по-малки чинии и яжте съответно. По същия начин по-малките чаши биха представлявали по-малък брой течни калории. Ще се изненадате да знаете, че загубата на тегло е тясно свързана и с психологията. Ако успеете да убедите ума си, че не сте изкушени, печелите значителна част от битката!

3. Включете повече диети, богати на вода

Яденето на богати на вода храни като тиквички, домати, кратуна от бутилки и краставици по време на хранене може да ви помогне да намалите приема на калории, като същевременно се чувствате сити. Можете да "ядете" вода чрез салати и супи също. Те не само ви поддържат хидратирани, но също така са естествено богати както на разтворими, така и на неразтворими фибри. Това не само улеснява по-гладкото храносмилане, но също така помага за излекуване на проблеми с корема като запек, купчини и метеоризъм. Друго невероятно качество на тези богати на вода храни е способността им да предизвикват пълнота, което обикновено не е възможно с вода или други напитки. Телата ни имат отделни механизми за обработка на жаждата и глада. Ненадесет чаши вода и сокове могат да утолят жаждата ви, но може да не ви накарат да се чувствате сити.

4. Не яжте с голяма група

Не, не казваме, че спирате да общувате по време на обяд и вечеря. Ето какво се случва, когато се храните с голяма група - трудно е да следите частта си и сте склонни да ядете повече от това, което бихте хапвали, когато ядете със семейството си, друг или сам. Колкото по-голяма е групата, толкова повече време прекарва на масата и по-голям шум.

5. Промъкнете се в максимални зеленчуци до вашата мрежа

На диета за отслабване? Трябва да заредите зеленчуци и не е необходимо да не правите това по същите стари общи начини. Можете да ги промъкнете във вашите тестени изделия, сандвичи, супи, пържени картофи, омлети и много други. Зеленчуците могат да се смесят с любимите ви пикантни лакомства и не е задължително скучната работа, каквато винаги сте си мислили. Яденето в съотношение 1: 1 от зърнени храни към зеленчуци може да направи чудеса за загуба на тегло, зеленчуците с високо съдържание на фибри ще ви помогнат да се заситите много преди да преядете зърнените храни.

лазаня, пълна с доброта pf спанак

6. Опитайте да имате 90 процента от храната си вкъщи

Нека си признаем! Трудно е да устоиш на изкушението, когато си навън и за съжаление това не е най-добрата новина за инчовете около корема ти. Опитайте и приемайте по-голямата част от храната си у дома, не само че е направена с качествени съставки, но и можете да следите размерите на порциите си. В дните, когато планирате да излезете, не забравяйте да се приготвите здравословна закуска, преди да тръгнете. Ако стигнете до парти, гладно, вероятно ще ядете всичко и всичко, което ви попадне. Разбира се, това не е най-добрата идея, ако планирате да се борите с този удар.

Опитайте и приемайте по-голямата част от храната си у дома

И така, какво чакате, след като вече имате тези съвети и трикове, започнете вече!

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.