Ако сте се борили да отслабнете, преди да се окажете в търсене на нов, иновативен начин да намалите телесните мазнини с по-малко усилия.

Силовото дишане е техника, препоръчвана от малък брой гурута и треньори като начин да дишате по пътя си към по-тънка, обучаваща се форма на тялото.

Никога не е изучаван и честно казано, не е нещо, на което бихме попадали досега (познаваме блокажното дишане на Валсалва за увеличаване на силата, но това е различно).

Можете ли наистина да си дишате по пътя към успешното отслабване?

Поглеждаме към (сериозната липса) на наука зад тази последна мода ...

  • Какво е силово дишане?
  • Помага ли ви да отслабнете?
  • Кой е най-добрият начин да изгорите повече мазнини и да достигнете целевото си тегло?

Какво е дишане на властта?

Дишането е автономна функция, необходима за оцеляване. Това е основно изискване на човешкия живот.

Вдишването (вдъхновение) позволява на кислорода да достигне до клетките ви, така че да можете да го превърнете в използваема енергия.

И издишването (издишването) след това ви позволява да се отървете от всички нежелани токсични газове като въглероден диоксид.

Средно поемате между 12 и 20 вдишвания в минута в покой. Това е достатъчно, за да наситите клетките си с кислород, без да изразходвате ненужна енергия.

И когато имате нужда от повече кислород, защото например сте на джогинг или спортувате, честотата на дишането ви се ускорява и вие проветрявате по-дълбоко, за да къпете клетките си с повече кислород.

Дълбокото дишане често се използва за насърчаване на релаксация и намаляване на сърдечната честота

Техниките за дълбоко дишане често се използват за насърчаване на релаксацията. Когато сте стресирани или нервни (може би имате интервю за работа или публична беседа например), често ще откриете, че поемането на дълбок и дълбок дъх, за да се съберете наистина помага.

Докато контролирате дишането си, вие също успокоявате сърдечната честота - и двете са тясно свързани чрез вашата автономна нервна система.

Идеята за вариабилност на сърдечния ритъм предполага, че по време на контролирано дишане сърдечната Ви честота започва да се увеличава, докато вдишвате ... и да се забавя, докато издишвате.

Ето защо повечето техники за дълбоко дишане се фокусират върху продължително издишване.

Техниките за дълбоко дишане се използват във всичко - от йога и дълбоководно гмуркане до медицински интервенции и медитация.

Казва се, че мощното дишане успокоява тялото и ума ви

Твърди се, че тази техника произхожда от Русия.

Като специфичен тип дълбоко дишане, така наречената „техника на силово дишане“ вижда, че вдишвате дълбоко, бавно вдишване през носа.

Идеята е да вдишате до около 75% от капацитета на белите дробове и да се съсредоточите изцяло върху изтеглянето на въздух в стомаха и долната част на корема. Бихте направили това с помощта на диафрагмата си, вместо просто да разширите гръдната си кухина.

Поставянето на ръката върху корема и умишленото опитване да отблъсне ръката ви помага.

След като направите това, издишвате през устата бавно, докато напрягате корема. Запушването на устата чрез натискане на езика върху зъбите ви спира да дишате твърде бързо.

Насочвате се към издишването ви с дължина около 20 секунди.

работи

Ключова точка: Силовото дишане е дихателен метод, при който всяко вдъхновение и издишване е дълго и контролирано.

Може ли дишането с мощност да увеличи загубата на тегло

Трудно е да се установи действителният произход на причините или дори как силното дишане може да помогне при загуба на тегло. Всъщност изобщо няма изследвания за това.

Но само 2-5 минути енергично дишане всеки ден се казва, че „наистина помагат при отслабване“.

Има голям брой „експерти по дишането“ и гурута, които са повече от щастливи да ви кажат, че са открили връзката между техниките за мощно дишане и отслабването по „злополука“ или „по време на медитация“.

Те също имат книги и програми, които да продават и вас.

Което, разбира се, не е изненадващо.

Когато изгаряте мазнини, издишвате по-голямата част от тях

Наричан като „дишаща диета“ от някои така наречени експерти, се казва, че методът на силното дишане повишава метаболизма ви и изгаря повече мазнини.

Обосновката има смисъл по номинал. също.

Когато изгаряте мазнини, те се ‘окисляват’. Това означава, че по някакъв начин трябва да напусне тялото ви (не забравяйте от гимназията как енергията не може да се създава или унищожава, а само да се прехвърля от едно състояние в друго).

В продължение на много години учените предполагаха, че мазнините напускат тялото ви чрез отделяне на течности, но по-скорошни изследвания показват, че наоколо 84% от мазнините всъщност се издишват като изтекъл газ [1].

Това е така, защото когато триглицеридите (молекулите на мазнините) се разграждат за енергия, те се разделят на три компонента - водород, въглерод и кислород. И именно тези странични продукти тялото ви избира, за да издиша след това водни пари и въглероден диоксид.

Забележка: останалите мазнини се отделят чрез урина и пот. Да, точно така - потта наистина е „дебел плач“.

Ето защо силното дишане няма да работи за отслабване

Тогава има смисъл, че ако мазнините напуснат тялото чрез изтичане, мощното дишане ще доведе до премахване на повече мазнини от тялото.

Но наистина не работи така.

Що се отнася до отслабването, винаги има онази малка част от вас, която ще търси пряк път или биохак за по-бързо отслабване. Силното дишане не е така.

Това, че дишате по-мощно, не означава, че ще окислите повече мазнини. Това е работата на вашите митохондриални клетки, дълбоко във вашата физиология.

Дишането е само механизмът на елиминиране.

И така, как отслабвате и изгаряте повече мазнини?

Силното дишане няма да доведе до по-добра загуба на тегло.

Ето вашето решение да развиете по-стройна, по-атлетична физика, която да показва вашата упорита работа и нива на фитнес ...

Контролирайте калорийния баланс

Ключът към ефективното отслабване е калорийният баланс.

Ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате всеки ден, ще задействате разграждането на триглицеридите ... които след това ще издишате, разбира се.

Има много начини, по които можете да определите дневните си калорични нужди, но ние сме приложили удобен калкулатор на калории за вас в долната част на тази статия. След като получите сумата за поддръжка, просто трябва да планирате енергийния си дефицит.

Спадът на калории с 20% ще доведе до бавна, но управляема загуба на тегло. По-агресивните 40% ще видят мазнина да лети от рамката ви, но е по-трудно да се придържате към нея, защото постоянно ще се чувствате гладни.

Увеличете нивата си на активност

Един лесен начин да извлечете калориен баланс във ваша полза е да увеличите енергийните разходи чрез упражнения.

Да, на първо място е лесно да се избегне консумацията на излишни калории, но упражненията ви позволяват да ядете точно това малко повече храна, като същевременно постигате калориен дефицит.

Това може да бъде интервална тренировка с висока интензивност, дълги бягания в гората или просто качване под тежка щанга и вдигане на тежки тежести. Но всичко помага да се поддържате във форма, здрави и слаби.

Дори само като сте на крака, изгаряте изненадващо количество калории. Въртенето, ходенето, домакинската работа и дори сексът изгарят допълнителна енергия.

Фокусирайте се върху хранителните вещества за изгаряне на мазнини

След като постигнете калориен дефицит, можете да започнете да усвоявате силата на топене на мазнини на хранителните вещества за изгаряне на мазнини.

Установено е, че влияят върху апетита, енергийните разходи, скоростта на метаболизма, окисляването на мазнините, тези хранителни вещества са вашият ключ към по-бързите и по-ефективни промени в състава на тялото ви.

  • Glucomman - следващото голямо нещо в регулирането на апетита. Това влакно помага да се чувствате по-сити за дълго.
  • Екстракт от зелен чай - ускорете метаболизма и включете спусъка за изгаряне на мазнини с това богато на антиоксиданти здравословно хранително вещество.
  • Лют червен пипер - съдържа съединението капсаицин, което изгаря мазнините чрез процес, наречен термогенеза.
  • Зелено кафе на зърна - непечените кафе на зърна са зелени на цвят и съдържат хранителната хлорогенова киселина. Той също така контролира кръвната захар и апетита.

Резюме - Дишането с мощност няма да ви помогне да отслабнете

Идеята, че контролирането на дишането ще доведе до загуба на тегло, просто не го намалява. Дори ако изхвърляте повечето разградени мазнини чрез изтичане, дишането е само инструмент за елиминиране.

Това, че фокусирате дишането си, не означава, че клетките ви ще изгорят повече енергия.

За да предизвикате използването на триглицериди за гориво, трябва да повишите метаболизма си, да увеличите енергийните разходи и в крайна сметка да постигнете калориен дефицит.

Най-добрият начин да загубите мазнини и да развиете здравословно телосложение е да тренирате, да се храните контролирано и да се съсредоточите върху хранителни вещества, които подпомагат пътуването ви, като ускорите резултатите.

Нека поемем риска. Ако не видите никакви резултати, ние с удоволствие ще Ви върнем парите.

Просто поръчайте 90 дни (на стойност 3 месеца) или повече Instant Knockout и ще бъдете покрити от нашата гаранция от чугун. Така че, независимо дали поръчате 3-месечна доставка или 12-месечна доставка, ще бъдете покрити.

Поръчайте веднага и започнете да режете мазнини като професионалистите.