Когато говоря с приятели за добавките, които приемам, те често се изненадват, че редовно преминавам към цикъл на усилватели на метаболизма. Те виждат здрав и годен веган, така че защо би трябвало да губя малко мазнини?

За мен причината се свежда до различни фази на културизма, когато преминавам през групиране и рязане, но тези продукти също са идеални, ако се борите с някои упорити отпуснати зони.

Те не са заместител на доброто хранене и упражнения, а по-скоро дават малко помощна ръка, за да стигнете малко по-бързо до целите си. Така че, когато ме попитат „работят ли фет бърнърите“, казвам, че наистина го правят и в следващите раздели ще научите как работят.

Как работят изгарящите мазнини?

голяма

Изгарящите мазнини действат, като задействат метаболитните процеси в тялото ви, които насочват телесните мазнини към енергийни разходи.

Също така често съдържат съставки, които намаляват способността да превръщат излишната глюкоза в мазнина за съхранение.

По принцип се отървавате от някои отпуснати неща и избягвате да добавяте и тях.

Използването им в комбинация с упражнения и здравословна диета е чудесен начин да стигнете по-бързо до целите за отслабване.

Като цяло изгарящите мазнини се разделят на две категории:

1. Термогенеза

Първата категория е термогенезата. Този процес включва производство на допълнителна енергия чрез изгаряне на калории, като по този начин леко повишава телесната ви температура. Това допълнително изгаряне на калории за производство на повече топлинна енергия се поддържа и по време на периоди на почивка и сън. (1)

Комбинирайки здравословна диета, упражнения и добавки, можете да увеличите метаболизма на мазнините до максимум. Страхотното е, че има много естествени съставки, които могат да помогнат за този тласък.

2. Липолиза

Втората категория е липолизата. Това е малко по-сложно от термогенезата. По принцип това просто означава, че всяка хранителна мазнина или мазнини, съхранявани в тялото ви, се разграждат до свободни мастни киселини и глицерол от метаболизма на мазнините в тялото ви.

Те са необходими, за да могат клетките в тялото ви да генерират енергия. Като приемате добавки, този ефект ще се задейства чрез процес на повишаване на хормоните, особено хормоните епинефрин, грелин и норепинефрин.

В крайна сметка това ще доведе до увеличаване на количеството загуба на мазнини.

Веган-приятелски съставки за изгаряне на мазнини

Няма две добавки, които да използват абсолютно същата комбинация от съставки, но тези, които смятате, трябва да бъдат 100% хранителни. Първо, нека да разгледаме естествените храни, които помагат на тялото ви да изгаря мазнините.

1. Естествени източници на храна

А. Джинджифил:

Изследвания върху мъже със затлъстяване показват, че чрез редовно добавяне на джинджифил към диетата им има положително въздействие върху нивата на ИТМ. След като нарязвате джинджифила и го накисвате във вряща вода за 12 часа, той може да се пие самостоятелно или да се добави към смути за допълнително хранене. С редовен прием ще подобри термогенезата и ще помогне на тялото ви да изгаря мазнините. Това е една от най-старите известни храни за повишаване на теглото. (2)

Б. Куркума:

Куркуминът е антиоксидант, открит в куркумата, който подпомага термогенния процес чрез изгаряне на мазнини, което от своя страна повишава телесната температура. Той също така помага за разграждането на хранителните мазнини, като причинява увеличаване на жлъчката в жлъчния мехур. Има два начина да погълнете това; или подправете ястията си с него, или го пийте като чай.
За най-добрите добавки с куркума вижте нашия списък тук.

Куркумата е лесно достъпна подправка и добавянето й към вашата диета няма странични ефекти, освен ако нямате алергия.

- Андреа Цеспедес, личен треньор

2. Концентрирани съставки

Въпреки че е лесно да включите споменатите по-горе естествени продукти във вашата диета, някои съставки естествено се намират само в малки количества. Трябва да ядете твърде много от тях, за да постигнете някакъв ефект.

Затова е по-добре да ги приемате в концентрирана форма като прах или хапче.

А. L-карнитин:

Заслужава си да проверите етикетите за това, тъй като влияе директно върху метаболизма ви, като транспортира мастни киселини до съответните телесни клетки, които след това ги превръщат в сурова енергия. Всяка мастна тъкан, съхранявана в тялото ви, може да бъде обработена по-бързо, когато приемате много L-карнитин. Така че това е идеална съставка, ако искате да отслабнете.

Б. Конюгирана линолова киселина:

Конюгираната линолова киселина, по-лесно запомняща се като CLA, е форма на Омега-6, която е леко модифицирана. Не е възможно тялото ви да произвежда омега мастни киселини, така че трябва да ги приемате с храна или добавки. Повечето хора просто ги мислят като антиоксидант и усилвател на имунната система. (3)

Диетолозите обаче го препоръчват като начин за намаляване на мазнините и задържане на мускулната тъкан, без да се налага да се притеснявате от странични ефекти.

В. L-тирозин:

Това води до засилване на производството на норадреналин и адреналин. Резултатът е, че телесната температура и сърдечната честота се увеличават с повишаването на нивото на невротрансмитера.
Метаболитната активност ще се повиши, което ще доведе до окисляване на мазнините и до намаляване на апетита. Това е фино въздействие, което няма да забележите като прилив на адреналин, но е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете.

Тирозинът е аминокиселина, която тялото произвежда от фенилаланин. Смята се, че допълването с него увеличава важните мозъчни химикали, които влияят на вашето настроение и реакция на стрес.

- Gavin De Walle, регистриран диетолог

Препоръчителна програма за изгаряне на мазнини: Phenq (Обновен преглед за 2020 г.)

D. Синетрол:

Sinetrol може да се намери в кората на лимон, портокал и грейпфрут или в кората на който и да е друг цитрусов плод, но как бихте добавили това към вашата храна? Не е лесно, поради което е идеална съставка, за която трябва да внимавате.

През 2014 г. проучване доказа, че приемането на 900 mg Sinetrol дневно увеличава метаболизма на хората с наднормено тегло, което води до намаляване на коремните мазнини.

Не е лесно да се намери, тъй като е новодошъл на пазара, но внимавайте за това.