Диетичните тенденции като кето, палео и флекситарна диета, интуитивното хранене приема уникален подход. Процесът на оставяне на интуицията да диктува какво и кога да се яде означава да се научим да се доверяваме на тялото. Това са 10-те принципа на интуитивното хранене:

принципа

Отхвърлете диетичния менталитет

Интуитивното хранене се изгражда около концепцията за отхвърляне на диетите, което е и първият принцип на концепцията. Физическият глад е естествено сигнал, че тялото се нуждае от попълване, без човек да се чувства виновен.

Идеята е да се премине отвъд временната диета за отслабване и се фокусира повече върху дългосрочното здраве. Диетологът Уилоу Ярош, сертифициран интуитивен консултант по хранене, каза, че обществото оказва „цял натиск върху нас ежедневно“, като диктува, че хората трябва да търсят определен начин, само за да бъдат приети. „Отхвърлянето на диетичния манталитет е постоянен навик през целия живот и всеки хранителен план или диета, фокусирани върху отслабването, са в противоречие с това.“

Почитайте глада си

Тялото трябва да бъде попълнено адекватно, за да има достатъчно енергия за деня. Храненето в момента, в който почувствате глад, е по-добре, отколкото да си позволите да достигнете прекомерен глад, което само ще доведе до преяждане.

Сключете мир с храната

Разрешаването на яденето е първата стъпка за справяне с емоционалния глад. Храната означава да се наслаждавате, а не източник на вина. Мисленето за списъка със забранени храни може да доведе до неконтролируемо желание.

Предизвикайте хранителната полиция

Хранителната полиция е начин на мислене, който категоризира храната в добро срещу лошо. Обикновено умът казва „добра работа“, след като яде нещо здравословно и след това има самоосъждащи мисли след ядене на бърза храна. Оспорването на вътрешния критик и приемането на цялата храна е критична стъпка по време на интуитивното хранене.

Открийте Фактора на удовлетворението

Научаването да се наслаждавате на всяко хранене може да ви накара да откриете, че не се нуждаете от прекалено много храна, за да бъдете доволни. Яденето на това, което искате, е форма на удоволствие и ви дава контрол, за да решите кога сте имали достатъчно или твърде много.

Почувствайте своята пълнота

Този процес може да отнеме време, защото означава да се доверите на собственото си тяло да реши кога е пълно, докато се храните. Това може да се постигне чрез наблюдение, когато тялото е комфортно пълно или пауза от време на време по време на хранене, за да решите да продължите да ядете или да спрете.

Справете се с емоциите си с доброта

Емоционалното хранене е проблем, който изпитват много от нас, който следва много негативни мисли и вредни хранителни навици. Вместо това трябва да приемем, че храната няма да поправи чувствата ни или да реши проблемите ни. Справянето с тези проблеми означава изправяне пред източника на нашите емоции, така че храната и храненето да могат да бъдат свързани с това да бъдем добри към себе си.

Уважавайте тялото си

Трябва да приемем, че телата ни са уникални, вместо да критикуваме себе си. Разпознаването на собствената красота е от решаващо значение за цялостното благосъстояние.

Движение - усетете разликата

Вместо да се принуждавате да тренирате само за отслабване, по-здравословната перспектива е да се съсредоточите върху движението, което ви кара да се чувствате живи и заредени с енергия.

Почитайте вашето здравословно хранене

Почитайте здравето си, като се храните с вкус и храна, която ви кара да се чувствате добре. Това, което ядем последователно, определя нашето дългосрочно здраве. По-добре е да се стремите към прогрес, вместо към съвършенство.