Написано от ckgdmsghnew2016 на 3 април 2019 г. Публикувано в Статии, Хранене

Случвало ли ви се е внезапно да им се прииска да ядете нещо или след хранене сте имали значително желание да ядете повече, особено нещо сладко? Защо изглежда, че това се случва по едно и също време на деня всеки ден или в определена среда? В тази статия разглеждаме глада и се опитваме да определим какво всъщност е гладът, какво допринася за истинския глад и усещанията, които изпитваме, какво е по-скоро емоционален глад, може би изобщо не глад, а нещо, което ни кара да желаем и желаем храни, дори когато не можем или не трябва да сме гладни.

Какво е физически глад?

Много от нас разпознават глада или го свързват с гладовете. Този физически отговор се причинява от контракции на стомаха, когато е празен. Може би те са причинени от необходимостта да се яде или те са просто отражение на рутината на хранене, може би обикновено ядете по това време и така тялото ви подсказва да ядете отново по това време. Ако има нещо, което тялото се придържа към него, е ритъм и последователност.

Гладът обаче е много по-сложен от няколкото контракции в стомаха, но също така се влияе от някои хормони в тялото. Две от най-известните хормони за регулиране на апетита са лептинът и грелинът. Лептинът се освобождава от мастните клетки и потиска глада, като въздейства върху определени клетки в мозъка, докато грелинът, хормон, произведен в стомаха, който също действа върху клетките в мозъка, ни кара да изпитваме някои от физическите напомняния за хранене, като глада болки, които споменахме по-рано.

Тъй като хората натрупват телесни мазнини, те могат да станат резистентни към лептин, това може да се случи с редица хормони, ако отделяме прекомерни количества за продължителен период от време, клетките, с които хормоните комуникират, могат да спрат да слушат толкова ефективно, колкото преди, така че може да възникне лептинова резистентност и контролът на апетита може да се превърне в проблем. Това е често причината, поради която тези, които се борят с теглото си в продължение на дълъг период от време, не просто променят психологическите модели и навици с храната, но всъщност се борят срещу физически сигнали, които им казват да ядат повече, отколкото им е необходимо. Можете да видите как това може да направи следването на диета с ограничена калория за отслабване по-трудно за един човек, отколкото за следващия.

Други химикали в тялото също могат да повлияят на глада. Серотонинът и допаминът са невротрансмитери (видове мозъчни химикали), които могат да повлияят на настроението, особено около храненето. Много храни действат като наркотици, те действат върху центровете за възнаграждение в мозъка, подобно на много лекарства, следователно можем да се пристрастим към определени храни или определени храни в определени моменти.

В миналото тези храни може да са осигурявали утеха или отвличане на вниманието от определени емоции, а сега те се оказват вградени в нашата рутина, може би желани по едно и също време всеки ден. Лечението със сладка храна след вечеря или алкохолна напитка е чудесен пример за това при толкова много мои клиенти, може би те все още се използват за отвличане на вниманието от емоциите или сега те се оказват в навик, който е трудно да се развали, физическа зависимост, основана на навик.

Може също да разгледате следните статии:

Интересното е, че кортизолът, хормон, от който тялото ни може да произвежда повече в отговор на стрес, може да предизвика желанието за някои храни, по-специално сладки храни. Може би високите нива на стрес, които хората изпитват в наши дни, също допринасят за избора на храни, които не подкрепят целите им за здраве и физика.

сигнали

Какво е психологически глад?

Можете да видите как физическият и психологическият глад се припокриват. Физически сигнали за глад могат да възникнат в резултат на психологически стрес. Докато психологическият глад не се причинява от желание за ядене поради глад или нужда от оцеляване, той по-скоро е продукт на емоционална връзка с тази храна, навик, разстройство, празненство и т.н.

Психологическият глад е по-скоро желанието да се яде без очевидни физически чувства. Един от начините да разберете дали гладът е физически или емоционален е честотата, от която той ви засяга.

Психологическият глад често е бързодействащ и импулсивен. Обикновено е свързан с определени събития, емоции, часове на деня и е отделен от гладните пристъпи, често следва ядене, когато все още не можете да сте гладни.

Казването на всичко това е едно, но мисълта, че можете просто да го игнорирате и то ще изчезне, е друго. Нашите психологически взаимоотношения с храната са сложни и ако мислите, че можете да контролирате ума си чрез действия и сила на волята, вероятно подценявате силата на ума си.

Първата стъпка в промяната на навиците е наблюдението. Какво ям, защо го ям, кога го ям? Какви модели забелязвате? Какви връзки виждате между вашия избор или желания и вашата среда и мисли?

След като наблюдавате, можете да започнете да разглеждате стратегии, които да ви помогнат да се справите с основните фактори в избора на вашето хранене и апетита. Това може да означава да говорите с някого за вашите емоции, да адресирате области от живота си, от които не сте доволни в момента, да измисляте други методи, които да ви помогнат да се справите с определени емоции или обстоятелства. Това може да включва внимателност, медитация, разходка, слушане на музика, чат с приятел или просто създаване на нова рутина или действие, когато обикновено действате според желанията.

Не се страхувайте да се свържете с някой, който може да ви помогне в психологически аспект с вашата храна. Не забравяйте, че храненето ви е много повече от това да знаете какво да ядете, то е разбирането защо, как и кога.

Бонус: Няколко съвета за тези, които искат да отслабнат и да се справят с апетита

Поради физическите последици от загубата на тегло и ефекта, който намаляването на калориите може да има върху хормоните на апетита, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, когато предприемате това пътуване:

Свържете се със Steve Grant Health

За да научите повече как Steve Grant Health може да ви помогне по време на вашето пътуване, моля, попълнете формуляра за запитване по-долу.

Моля, обърнете внимание, че в зависимост от вашите конкретни обстоятелства и цели, Стив може да препоръча да работите с някой от специалистите в неговата мрежа от доверени професионалисти.

Ако сте били насочени от клиницист, моля, попълнете формуляра и се уверете, че посочвате кой ви е насочил или вашият практикуващ изпраща имейл на Стив директно, за да направи препоръка по този начин.

Щракнете върху бутона по-долу, за да отворите формуляра за запитване на клиента: