Родителите постоянно ме питат кога децата им трябва да ядат. Те си припомнят структурата и графиците за хранене, които са имали за своите бебета. Той работи толкова добре! Е, тук съм, за да ви кажа, че графикът за хранене работи много добре и за децата.

хранене

Вашият съюзник: График за здравословно хранене

Толкова много семейства са заети в наши дни и храненето им е хаотично. Няма определени часове за хранене или закуски. Няма план за това какви ще са тези ястия и закуски.

Целият този хаос причинява стрес. И това пречи на отглеждането на здрав ядец.

Наличието на хранителна рутина разделя храненето от другите дейности. Тези интервали - или навременни интервали - през целия ден могат да помогнат на детето ви да развие и усъвършенства уменията си за регулиране на апетита.

В тази статия ще обясня защо графикът за хранене на деца подкрепя хранителните нужди на вашето дете, като същевременно му помагам да се настрои и регулира апетита си.

Планът за хранене за деца не е само здравословна храна на масата! Времето и графикът са вашият съюзник.

Какво е регулиране на апетита?

Апетитът на детето ви е желанието му да яде храна, независимо дали това се дължи на глад или други причини. Децата могат да бъдат истински гладни, което аз наричам физически глад.

Или те могат да бъдат „гладни за главата“.

Например, при „глад в главата“ децата могат да си помислят, че са гладни, защото някой друг яде, предизвиквайки желание да яде и.

Или детето може да има достъп до храна, която обича, но отдавна не е яло. Това може да предизвика желанието им да ядат (апетит) и да ги накара да мислят, че са гладни.

Регулирането на апетита е способността да ядете, когато сте гладни и да спирате, когато сте сити. Това е истинско чувство за физически глад.

Това е и признанието, че външните задействащи фактори може да са причината за усещания глад.

Способността да регулирате апетита си е основата на здравословното хранене и живот през целия живот.

Обратното също може да е вярно. Нестабилното хранене води до липса на апетит и неадекватно хранене с течение на времето. Понякога това е причината малкото дете да не яде се случва или детето ви става придирчив ядец.

Планът за здравословна храна и графикът за хранене работят заедно

Разработването на график за хранене и закуски помага на детето ви да получава ежедневно разнообразието от хранителни вещества, от които се нуждае в диетата си (40 различни!).

Едно от нещата, с които помагам на семействата като детски диетолог, е планирането на храненето. Разбирането на различните групи храни и как да ги планирате в ежедневни ястия помага на детето ви да се доближи до хранителните вещества, от които се нуждае.

Но също така трябва да знаете как да балансирате сладкиши и лакомства, за да запазите фокуса върху храненето и да не ги оставите да поемат.

Когато децата получават нужните хранителни вещества, те растат добре и са в състояние да поддържат здравето си. Това може да доведе до по-малко заболявания.

Когато сдвоим балансирани ястия с график на хранене, магията започва да се случва.

Хранителни и закуски, които са хранителни, засищащи и разпределени по начин, който има смисъл за вашето дете, позволява регулирането на апетита да бъде много по-лесно и по-естествено.

Истината? Графикът на хранене на вашето дете й помага да разпознава и поддържа нормални сигнали за апетита и да намалява „глада в главата“.

В превод: Тя ще бъде гладна по време на хранене и по-рядко ще се оплаква от глад помежду им.

Кои са най-добрите времена за хранене за деца?

Времето за хранене и закуски се променя, докато децата растат. Това е нещо, което изглежда очевидно, но родителите не винаги променят графика, когато имат нужда.

Например, срещам много деца, които ядат по три и четири закуски всеки ден. Това е твърде много!

Само много малки деца се нуждаят от чести ястия и леки закуски.

Докато децата растат и коремчетата им стават по-големи, те могат да ядат повече. Стомахът им може да побере повече храна. Естествено, това ще удължи времето между храненията и закуските.

Нека разгледаме препоръчителен график на хранене въз основа на възрастта на детето:

План за хранене за малки деца

Малките (малки деца и малки деца в предучилищна възраст) се нуждаят от три хранения и до три закуски на ден, за да задоволят своите хранителни нужди за растеж и развитие. Малките коремчета правят важно да предлагате чести ястия.

За повече информация относно растежа и развитието на малките деца прочетете:

Планът за хранене за деца

Децата в училище се нуждаят от около 3 хранения и 1-2 закуски на ден. По-младите деца в училищна възраст (клас К до 2) може да се наложи постепенно да преминат към две закуски на ден. Това ще зависи от това къде се намират в своя етап на развитие и растеж.

По-големите деца в училищна възраст ще се справят добре с една закуска на ден.

Добрата новина е, че много училища дават време за сутрешна закуска. Надяваме се, че това е питателна закуска. Ако приготвяте училищна закуска от вкъщи, имам някои насоки и удобен електронен наръчник как да направите това!

Обикновено втората закуска на детето ще се случи след училище.

График за хранене на тийнейджъри

Тийнейджърите са като възрастните. Те се справят добре с три хранения и една закуска всеки ден, освен ако не са спортисти, които се нуждаят от повече хранене за спортни постижения, или са в ускорен растеж и се нуждаят от допълнителни калории и хранителни вещества.

Какво е здравословна диета за деца?

Балансираната диета представлява повечето групи храни на USDA MyPlate, включително протеинови храни, млечни храни (или заместители, които не са млечни), плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Както бе споменато, когато планирате хранене, целете да предложите повечето групи храни по време на хранене и се опитайте да включите разнообразие от храни във всяка група храни.

Например, в рамките на групата плодове, предлагайте набор от опции като ягоди, ябълки и праскови. Ако планирате зърнени храни, променете го със зърнени храни, овес или пшеничен крем.

Опитайте се да избягвате да предлагате едни и същи видове храна отново и отново.

Смесете го, така че детето ви да бъде изложено на редица различни хранителни вещества през целия ден.

Общо правило е да предлагате четири до пет групи храни по време на хранене и поне две до три групи храни по време на закуска.

Предложете на детето си поне 4-5 групи храни по време на хранене и поне 2-3 групи храни по време на закуска. #balancedmeals #childhoodnutrition #theourishedchild Щракнете върху Tweet

Кое е най-доброто време за хранене за деца?

Добре е децата да имат структура за деня си, а с ястия и закуски това със сигурност важи.

За малки деца и малки деца в предучилищна възраст режимът на хранене, който разпределя храненията и закуските на всеки два и половина до три часа, работи добре за повечето.

За децата в училищна възраст интервалите от три до четири часа изглежда най-ефективни за предотвратяване на прекалено много глад и преяждане при децата.

Тийнейджърите се справят добре с график на хранене, който разпределя храненията и закуските на всеки четири до пет часа.

Това, което не работи добре за всяко дете, е чувството за непредсказуемост около това кога ще се храни.

Опитайте се да зададете дневен график на хранене, който да бъде постоянен за хранене и закуски в дома ви.

Примерен план за хранене за деца

Въз основа на интервалите, които посочих по-горе, нека разгледаме примерен план за хранене за дете в училищна възраст.

Започнете със закуска сутрин и продължете от там. Обяд в средата на деня, закуска след училище и вечеря в предвидимо време. Ето как изглежда „на хартия:“

Предсказуемостта е добро нещо

В идеалния случай искате да поддържате вашите ястия и леки закуски през деня, особено през по-младите години. Тази рутина и ритъм ще изградят предсказуемост и сигурност около храната и храненето и ще помогнат да се запази нежеланото поведение, като преяждане, на разстояние.

Емоционалният отговор на дете, което не е сигурно кога ще се случват ястия или закуски, може да изгради несигурност около храната и храненето.

Несигурността може да се види по следните начини: бързо хранене, глад за храна, често задаване на въпроси за това кога и какво се сервира за ядене и „тайно ядене“.

Популяризирайте ритъма в хранителните преживявания на детето си, като оставате навреме, балансирани и предвидими. И, разбира се, уверете се, че използвате стил на хранене, който насърчава структурата, границите и автономността.

С храненето това отнема малко планиране и практика.

Резултатите? Дете, което се научава да регулира апетита и храненето си, живее в здраво тяло и което е по-малко приковано към храната.

Искате ли да видите дали сте на път с отглеждането на хранено, здраво дете? Хванете контролния ми списък по-долу!

И не забравяйте да се отбиете в уебсайта ми за образование на родителите „Подхраненото дете“, където можете да намерите семинари, класове и пътеводители, които да ви помогнат още повече!

Тази публикация е актуализирана през юни 2020 г.