Когато следвате нова фитнес програма или диетичен план, пиенето на достатъчно вода, за да останете хидратирани и да изглеждате и се чувствате най-доброто, е невъзможно. Но може да се наложи да пиете още повече вода с промени в начина на живот, като кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

тази

„Когато ядете много малко въглехидрати, черният ви дроб освобождава гликоген, формата за съхранение на глюкоза (захар) и за всеки грам гликоген, който се отделя, се отделят два грама вода и се екскретират с урината,“ Franziska Spritzler, RD, сертифициран педагог по диабет в Хънтингтън Бийч, Калифорния, каза за POPSUGAR. "През това време трябва да пиете поне 2,5 литра вода или течност на ден, за да замените загубеното количество в урината. След като станете кетоприспособени, все пак трябва да консумирате минимум два литра вода дневно, за да предотвратите дехидратация и насърчаване на оптимално метаболитно здраве. "

Shauna Sacco, MS, RDN, сертифициран личен треньор и регистриран диетолог в Хюстън, добави, че освен тази минимална препоръка, допълнителните нужди от вода могат да варират от човек на човек.

"Много хора разчитат на телесното си тегло, за да определят колко вода се нуждаят", каза тя. За да направите същото, изчислете 75 процента от теглото си, след което се стремете да пиете толкова унции вода на ден. (Например, ако тежите 120 килограма, трябва да изпиете поне 90 унции вода.) „Кето диетата елиминира много други източници на вода, като плодове и някои зеленчуци, поради съдържанието на въглехидрати в тях“, обясни Сако. "Премахването на плодовете и зеленчуците може също драстично да намали приема на фибри, което може да доведе до запек, а пиенето на достатъчно вода може да помогне за облекчаване на това."

И така, след като вече знаете колко вода ви е необходима, как можете да сте сигурни, че получавате достатъчно?

„Следвайте жаждата на тялото си, като държите със себе си бутилка с вода, която можете да пиете през целия ден“, каза Сако. Също така трябва да намалите приема на кофеин и да спортувате редовно, за да подпомогнете храносмилането. „Всичко това ще направи разлика в ефективността на диетата и как се чувствате“, каза тя.