Разберете защо наистина трябва да се насладите на сладкия шоколадов кекс.

причини

Току-що сте започнали диета и се справяте чудесно. Но изведнъж се оказвате невероятно изкушени от остатъците от тортата и започвате да се въртите напред-назад в главата си, за да се отдадете. И накрая, пещера.

Но не само, че имате малко парче от тази торта, вие поглъщате цялото нещо. След само ухапване вече се чувствахте, че сте съсипали деня, така че защо да не продължите да ядете?

Това е най-голямата капана на диетата. Един от най-добрите начини да се предотврати това е чрез насрочване на измамни дни; така че да, можете да си вземете тортата и да я изядете твърде понякога, с цел игра на думи.

Това не е диета; това е промяна в начина на живот

Ако сте на диета краткосрочно, очаквайте вашите резултати да бъдат краткотрайни. Дейвид Гарнър, д-р, обяснява, че диетичните програми са успешни само за кратък период; в крайна сметка, когато сте извън диетата, теглото вероятно ще бъде възстановено. Поради това е важно да планирате реалистично диетата си. Готови ли сте да се храните по този начин до края на живота си? Не знам за вас, но няма начин да се ангажирам с живота без кексчета или каквото и да е вашето виновно удоволствие. Чрез включването на измамни дни в диетата си, е по-вероятно да го запазите в дългосрочен план.

Така че яжте кекс.

Това е просто здравословно нещо

Яжте кекс и ...

  • Намалете риска от инсулт. Според шведско проучване, жените, консумирали повече от две шоколадови блокчета на седмица, демонстрират 20% намаление на вероятността от инсулт.
  • Намалете кръвното си налягане и намалете риска от диабет. Това е вярно. Проучванията показват, че редовната консумация на шоколад увеличава чувствителността ви към инсулин.
  • Бъдете по-щастливи. Шоколадът стимулира производството на ендорфини, като автоматично повишава настроението ви.

Така че яжте кекс.

Той има по-малко калории от кифла

На пръв поглед повечето хора биха избрали кифлата за здраве и кексчето за вкус. Нека обаче да направим крачка назад и да разгледаме общата картина. Вашата типична закупена в магазина, здравословна кифла е 511 калории. Това вече е повече от една четвърт от дневния ви препоръчителен калориен прием и вероятно е само част от вашата закуска. Средният ви закупен в пекарната кекс съдържа само 356 калории. Въпреки че е вероятно кексът да е бил малко по-малък от кифлата, вкусът му е по-добър и ако е шоколад, съдържа фибри, които ще ви заситят по-дълго.

Така че яжте кекс.

Той засилва метаболизма ви

След като намалите калориите, тялото ви започва да държи мазнините като механизъм за оцеляване. Това е така, защото лептинът, хормон, който контролира глада и телесните мазнини, спада заедно с тези калории. Чрез измамни дни тук и там, тези нива ще се повишат отново, като по този начин засилват метаболизма ви и спират натрупването на мазнини в тялото. По принцип, като ядете много калории от време на време, вие казвате на тялото си, че храната не е оскъдна и не трябва да се опитва да задържи мазнините.

Така че яжте кекс.

Защото измамата е неизбежна

Що се отнася до измамата, не забравяйте правилото 80/20. Д-р Дъглас Калман обяснява, че хората ще следват много строга диета около 80 процента от времето. Останалите 20 процента от времето неизбежно ще бъдат изразходвани за ядене на иначе забранени храни. Знаейки, че е почти невъзможно да се спазва стриктна диета 100 процента от времето означава, че трябва да сме умни по отношение на измамата си. Ако са планирани измамни дни, има по-голяма вероятност да контролирате диетата си. Ако не е планирано, но все пак се случи, което Калман смята, че е неизбежно, е по-вероятно да изоставите диетата си изобщо.