мисли

Понякога се чудя дали ще ни е по-добре в света на отслабването, ако диетичните компании, списанията, телевизионните предавания и т.н. ... всички престанат да ни казват колко лесно може да бъде отпадането на килограми, ако правите x, y и z и вместо това - те ни казаха колко трудно ще бъде.

Защото тук е загуба на тегло с две думи:

А. Яжте по-малко.
Намерете си калориен диапазон, който можете да ядете всеки ден, който 1.) Не ви кара да умирате и 2.) Позволява разумен енергиен дефицит (което означава, че ще консумирате умерено по-малко, отколкото изгаряте, само като живеете и тренирате .) Разберете колко тяло изгаря в нормалното си ежедневно състояние без усилие (google: BMR и вкарайте статистическите си данни за това число), след това помислете за яденето на 250 калории по-малко от това на ден. Ако също се опитате да изгорите допълнителни 250 калории чрез упражнения всеки ден, ще се храните с дефицит от 500 калории дневно - този вид дефицит води до 1 килограм загуба на тегло за седмица (1lb = 3500 калории, така че 7 дни изгаряне на 500 калории създава 1lb загуба).

Б. Движете се повече.
Което по същество означава: движете се повече. Под движение имам предвид движение, по какъвто и да е начин тялото ви харесва. И с повече, имам предвид повече, както и в- повече, отколкото в момента.

Това, приятели, е лесно. Опитано и вярно.

Но когато разглеждам списания и лавици в Barnes and Noble, естествено се озовавам привлечен от здравните раздели. Там виждам заглавия с думи като лесно, просто и бързо. Три думи, които загубата на тегло никога няма да бъде. Виждам планове за хранене, които обещават „без лишения“, „все пак се отдайте!“ И „никога не се чувствайте гладни.“ Виждам обещания и уверения за отслабване, които само карат мен, някой, който е загубил половината от себе си, да си помисля:

Честно казано не е от тези неща. Никога не е лесно, просто или бързо. Лишенията, онова възмутено чувство, че не могат да се отдадат, и чувството на глад - те съществуват. Не винаги, но да, понякога.

Ще говоря лично, за да не правя твърде много предположения за пътуванията на другите за отслабване. Когато започнах да отслабвам, бях мотивиран от страх - страх, че просто ще продължавам да ставам все по-голям и по-голям, докато стигна до място, където по-голямото затъмнява най-голямо - място, което бях сигурен, че не искам да виждам. Чувствах, че нямам друг избор, освен да започна да губя. Също така се чувствах мотивиран да променя живота си заради всички красиви радости на тънкостта, за които бях сигурен, че ще дойдат, когато теглото ме напусне. За добрите и лошите бях поне мотивиран.

В началото бях ентусиазиран. Като всичко, което ме предизвиква, и аз силно исках да спечеля. За да спечеля толкова яростно при загуба на тегло, може би ще искам да спечеля, да речем, всичко. *

* Обсесивно компулсивен за победата.

Зъбите ми стиснаха. Присвих очи към някаква самоопределена финална линия и просто излетях лудо, без да обмислям дали ще ми свърши горивото по средата или финалната линия е дори толкова близо, колкото изглежда. Все пак съм късоглед. И за щастие, първият етап от пътуването включваше седмици загуба на двойни цифри в лири, откакто бях толкова голям, за да започна. Този път беше дума, подобна на забавна, но всъщност не-приятна; -По-подобна-мех, -ок. Чувствах се енергична и вдъхновена. Новостта ще ми направи това.

Но след това, след като бях в това известно време, започнах да забавям. В ход, в търпение. Бдителността, упражнението - те ме носеха. Новостта се изпаряваше като сутрешната мъгла и започнах да се чувствам отегчен от целия процес. Потръпнах, когато реалността ми напомни: „Хм, добре, мразя, че съм носител на лоши новини, но ... ще трябва да продължиш с това още осем месеца. Дайте или вземете завинаги. "

Чувствах се така, сякаш бях боулирал на пътеки за брони от един месец - чуках щифтове, смятайки се за началник на цялата игра - когато изведнъж броните се оттеглиха и останах с истинската сделка - твърди жлебове всичко. Това не е толкова забавно, бих си помислил. Не ги събарям както преди.

Това, което се случи по-нататък, веднага след като мълчаливо се нарекох отказал се, загубеняк, всякакви лоши имена, беше достатъчно проста мисъл:

О, просто ще смуче известно време.

Просто това. Опийна доза реалност.

Това беше откровение. Защото веднъж осъзнах, че отслабването няма да е като да се заемеш с бягане като ново хоби и със сигурност няма да има карта или указания за курса. Би било като маратон, където 10-20 мили само чисто, безкомпромисно

След като си казах това, голяма част от пътуването изглеждаше по-ясно. Разпознах разстоянието, истинската сила, която трябваше да поддържам. Разбрах, че вероятно няма да ми хареса. Но знаех, както сме склонни при трудни пътувания, че това ще завърши добре.

Сега си струва да се признае, че отслабването не (за мен) и не (за вас) означава само салати и зеленчуци на пара и варено пиле. Моят собствен процес и този, който прегръщам тук, включва лакомства и умереност и внимателно ядене на брауни. Не беше ад, през който преминах, за да стигна до изтъняване. Имаше радостни моменти да се чувстваш невероятно физически. Имаше огромна гордост и увереност. Постигнати и изумени малки цели.

Добрата новина е, че има начини да отслабнете и да не се чувствате гладни - надяваме се всички да намерим това за свой; има начини да отслабнете, когато всяка вечер имате малък десерт; има начини да отслабнете, когато не се изпотявате на бягаща пътека, сякаш сте на пустинното слънце. Абсолютно съществува път към щастливо тегло, което не се чувства тъмно, страшно и студено. Има, имаше, начини.

Но имаше моменти, десетки на десетки, когато исках кутия остъклени понички. Когато исках да седна в леглото си и да ям и да ям и да ям на любимите си телевизионни предавания. Когато исках да опитам да ям цяла торта, независимо дали стомахът ми искаше да го направи с мен. Когато не исках нищо общо със силата на волята или нейната братовчедка умереност. Когато не исках една топка сладолед, когато знаех, че Бен и Джери предлагат пинти.

Просто не може да се отрекат твърдите части. 4:30 pms, когато сте по средата между обяд и вечеря и никое количество плодове никога няма да задоволи като кекс. Сутрините, когато задавате темпото на бягащата пътека и краката ви се чувстват оловни, а цялото ви тяло е в бъркотия. Външният вид на вашата вече празна чиния за вечеря и желанието за друга пълна, която да я замени. Времената непосредствено преди лягане, когато не можете да заспите, защото умът ви се движи по пътеките на супермаркет, грабвайки Oreos и Lucky Charms в треска. Времената в кафенето, когато усещате току-що изпечена кифла от боровинки и въздишате, осъзнавайки, за съжаление, че не можете да ядете три, горещи, с масло. Времената, когато тортата се разпръсква пред вас и вие знаете, че „само парченце“ няма да го отреже.

Това са опитни времена. Това са минутите, часовете, когато трябва да се подготвите и просто да го изкарате. Те са тези, които съставят вашия характер. Защото наистина - как се държиш, когато времената са просто прасковени, не е нищо в сравнение с това как действаш, когато времената са изгнили. Прасковените времена така или иначе не казват толкова много за вашата сила или вашата решителност. Тези моменти, в които се чувствате най-слаби, когато сте напълно сигурни, че предпочитате да се откажете, отколкото да продължите - те ще дойдат.

Не всеки ден ще духа. Не всеки ден гладът и пълнотата ви ще останат същите. Не всеки ден нещо ще ви стресира толкова много, че да искате да го поправите.

Но ще има тези времена. И намирам за полезно да знам това. Намирам за полезно да знам рисковете, предизвикателствата, които могат да възникнат по пътя. Защото тогава ще знам да закрепя решителността си. Ще знам, че всички се борим чрез тях. Това е само част от пътуването.

Може би, ако всички, които са писали за здравето и отслабването, признаят, че това би било трудно, по дяволите, ще имаме по-реалистичен подход. Не бихме изскочили от портата, защото не бихме искали да останем без пара по средата. Не бихме свикнали да гладуваме по 800 калории на ден, защото щяхме да знаем, че това не може да продължи. Не бихме се заклели от групи храни, защото бихме осъзнали, че животът се чувства по-малко пълен, когато отнемем нещата.

Чудя се дали не сме тръгнали на пътешествие, знаейки страничните ефекти, трудностите и препятствията - дали не бихме се чувствали малко по-подготвени. По-притеснителен, може би, но подготвен. Чудя се дали бихме били по-добри към себе си и другите, знаейки, че е трудно, дълго е и може да се чувства непримиримо. Чудя се дали бихме уважили малки триумфи - каквито и да са те - знаейки, че не идват всяка седмица, всеки месец. Чудя се дали бихме могли да направим добър избор сега, знаейки, че може да бъде по-трудно или невъзможно да ги направим по-късно и може би просто трябва да направим най-доброто, което можем, докато можем. Чудя се дали не бихме се чувствали по-малко обзети от досадното желание да се откажем от опитите, знаейки, че мотивацията идва и си отива като прилива.

Смисълът на моето разпознаване на трудността е, че това ни прави по-мъдри да влезем в него и по-мъдри да излезем от него. И ни прави хора. Нормално, каквото и да е това.

Списания, знаменитости, всички търговски обекти, които ни казват колко лесно може да бъде - те ни дават сили, но също така ни карат да се чувстваме сами, срамувани, когато в крайна сметка не се чувстваме лесни през целия път. Плановете за отслабване, които обещават да ви оставят да се чувствате сити и никога не сте лишени, не отчитат датите на вечерята в събота вечер с приятелите си, които просто обичат да поръчват три пържени мезета преди предястия и десерт.

Ако някога беше лесно, вече щяхме да сме там. Не бихме започнали и спрели и да започнем отново. Бихме били доволни и живеехме на лесна улица.

Бих го оприличил на това: Ако решите да имате бебе и никой не ви казва, че да, родителството - докато е чудо, променящо живота - се опитва понякога, тогава когато стигнете до онези моменти, в които се чувствате изтощени и намалени, няма да знаете какво да направите от себе си, ако изпитвате тези чувства. Лош родител ли съм? Изрязан ли съм за това? Правя ли всичко това погрешно?

Ако нямаше борба, нямаше напрежение, накрая нямаше да се чувстваме толкова постигнати. Не бихме могли да бъдем толкова горди. Ще се почувствам по-малко специално. Така че има заслуга да се посочат твърдите части. Загубата на тегло ще дойде с равни части борба и сила. И всеки ще се промени по пътя. Ще знаете, че не остава трудно завинаги. Също така ще знаете да се закопчаете, когато дойдат тези твърди части, сигурни, че облекчението винаги следва. Ще знаете, че и аз го усетих и че става по-добре.