вечерна

Свързани статии

  • Какви са предимствата на упражненията рано сутрин?
  • Какви са положителните ефекти от упражненията върху тялото?
  • Джогинг вечер
  • Защо съм гладен сутрин?
  • Съвети, които да ви помогнат да се събудите, когато се чувствате уморени
  • Най-доброто време за бягане, за да отслабнете

Разхождайки се бързо е безплатен и удобен начин да отслабнете или да останете здрави. Според MayoClinic.com ходенето може да помогне за подобряване на настроението ви в допълнение към понижаване на кръвното налягане и холестерола. Въпреки че има плюсове и минуси в ходенето сутрин и вечер, важното е да ходите и да спортувате. Най-доброто време на деня за ходене зависи от вашите предпочитания.

Сутрешно упражнение

Проучване от 2011 г. на Държавния университет в Апалачи установи, че започването на вашата разходка до 7 часа сутринта може да доведе до понижаване на кръвното налягане и по-добри модели на нощен сън от хората, които ходят в средата на деня или вечер. Участниците в проучването, които са ходили сутрин, са имали 10 процента понижение на кръвното налягане през целия ден и 25 процента понижение през нощта, въпреки че са били повече от 12 часа, откакто са тренирали.

Вечерни упражнения

Вечер мускулите ви са имали цял ден да се затоплят. Това може да направи вечерните ви упражнения по-ефективни, като ви позволи да добавите повече сила към вашата разходка. Проучване от 2009 г. на университета в Алберта установи, че хората, които са по-бдителни вечер, често наричани нощни сови, са склонни да стават по-силни през целия ден, достигайки връх в късната вечер. Ако планирате да се разхождате вечерта след вечеря, дайте на тялото си около два часа, за да смила храната. Енергичните упражнения могат да накарат мускулите ви да се конкурират с кръвния поток, който тялото ви отклонява към храносмилателния тракт веднага след хранене, правейки тренировката и храносмилането по-малко ефективни. Ако ядете малка или средна храна и планирате да ходите бързо, но не със 100 процента от капацитета си - по-близо до 65 до 75 процента капацитет - ходенето веднага след хранене не би трябвало да е проблем за повечето хора.

Ритми

Упражнението е от съществено значение за поддържането на здравето, независимо дали сте избрали да ходите сутрин или вечер. Най-добре е да решите кой час от деня да спазвате, така че това да ви стане навик. Намирането на време, когато се чувствате заредени, или сутрин, или вечер, и когато това е удобно за вас, ще ви помогне да се придържате към рутинните си упражнения. Ако се опитате да планирате режима си на ходене, когато е трудно да се насладите, защото мозъкът ви все още не е буден или е започнал да спира през нощта, ще бъде трудно да излезете и да ходите редовно. Слушайте естествения ритъм на тялото си, за да определите най-доброто време на деня за вашата бърза разходка.