сутринното

Ефективността на кардио тренировките, извършвани сутрин, е въпрос, който често се задава на фитнес специалистите - особено като се имат предвид предизвикателствата при загуба на мазнини. Ще го намерите на тръба във фитнес форуми и блогове и дори на страницата ни във Facebook.

--> Но работи ли? Нещо като.

Сутрешната кардио тренировка на празен стомах или докато гладувате е често срещана практика в общността за бодибилдинг за осигуряване на възможно най-ниски телесни мазнини преди състезанието.

Експертът по тренировки и фитнес Джеси Бърдик споделя: „Ускореното кардио е преобладаващата мъдрост в бодибилдинга, защото тези момчета се хранят много здраво.“ Причината, поради която този конкретен подход за обучение е ефективен, се отнася до изчерпването на гликоген, първият източник на съхранена енергия в тялото. Като поддържа тялото източено от тази съхранявана форма на глюкоза, след това е принудено да изгаря мазнини или протеини.

Според експерта по тренировки и фитнес Джон Кийфър от DangerouslyHardcore.com, „Когато сте на гладно сутрин, хормонът кортизол е висок и единствената му работа е да разгражда подходящата тъкан въз основа на това какви са другите хормони. Инсулинът се повишава след хранене и кортизолът ще атакува мускулите. Но ако сте гладни, инсулинът е нисък и кортизолът след това ще следи за запасите от телесни мазнини. "

Що се отнася до видовете кардио, които трябва да правите, Burdick предлага 15-20 минути или по-малко интервални тренировки с висока интензивност или стационарно кардио с ниска до умерена интензивност.

Ами обикновеният човек, който иска да поддържа типичната си диета, без да пости? Ще бъде ли кардио тренировката сутрин по-ефективна, отколкото през другото време?

Не. Кийфър казва: „При обикновена, нормална диета наистина няма разлика в това колко мазнини ще изгорите.“

И двамата мъже са съгласни, че тренировката сутрин е добра за енергизиране на тялото, но освен ако не постиш, може би е по-добре да вземеш тези допълнителни Z за хардкор вечерна сесия.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!