около

Фей Рийд

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Написано от Джак Бордман

Развийте ръцете си около лакътя

Бодибилдингът често може да бъде въпрос на работа за симетрия, както за начинаещи, така и за напреднали щангисти. Един от многото положителни резултати при вдигането на тежести, културизма и здравето и фитнеса е, че ако установите здравословен проблем или слабост, можете активно да се справите с него с незабавни действия. Често срещан въпрос е как да се увеличи площта около лакътя. С малка дефиниция на мускулите, на кльощава ръка, лакътът може да изглежда особено подвижен. Но дори и за по-опитни щангисти, зоната около лакътя може да е недоразвита или под лакътя и предмишницата ви може да липсва симетрия, ако имате добре изградени рамене и горната част на ръцете.

За да развиете общата област, трябва да се съсредоточите върху няколко различни мускула, разположени на гърба на ръката, предната част и предмишницата. Това може да изглежда очевидно, но ако не сте сигурни кои мускули се обработват от кои упражнения, може да отделите време във фитнеса и да пропуснете зоната, към която се стремите.

За да развиете предмишниците си, пронаторът е мускулът по долната страна на предмишницата, който обръща ръката ви така, че дланта да е обърната надолу. За да упражните това, трябва да се съсредоточите върху къдриците на китката с лакът неподвижен и дланта нагоре.

Брахиорадиалисът покрива горната и външната част на предмишницата и огъва ръката ви в лакътя. За да упражните това, направете обратното на пронаторните кучета, като направите къдрици на китката с дланта си надолу. Флексорът carpi ulnaris и екстензор carpi ulnaris също съставляват предмишницата ви.

Дългата глава на трицепса е най-голямата част от вашия трицепс и е открита, че тече надолу по гърба на ръката ви. По-голямата част от мускула на гърба на ръката ви е по-близо до рамото. Мнозина препоръчват, за да развиете долната част на ръката си, трябва да обърнете особено внимание на трицепсовата дълга глава, която за разлика от медиалната и страничната глава се закрепва над рамото. Дългата глава се изпъва, когато ръката ви е вдигната над главата.

Едно предложение е да се обърне внимание на мускулите на брахиалис и брахиорадиалис. Вашият мускул на брахиалиса е разположен в горната част на ръката ви и огъва лакътната става. Biceps brachii не са най-силният флексор в предмишницата. Тук влиза брахиалисът, тъй като е по-близо до оста на ставата и лежи по-дълбоко от бицепса брахии.

За да развиете брахиалиса, трябва да извършвате къдрици с дланта си надолу. Добро място да започнете е да разгледате регулирането на ширината на захвата и ъгъла на повдигане при навиване. Когато изпълнявате къдрици с щанга, използвайте по-широк хват, ако липсва вашата вътрешна ръка.

Ето списък с препоръчителни упражнения за развиване на зоната около лактите:

? Череподробници

? Натискания

? Добавени претеглени спадове

? Разширения за режийни

? Пейка за затваряне

? Удължител за изтегляне на кабела

? Долни повторения

? Пейка и удължители от близо

? Една единична къдрене на дъмбел.

? Флексия/удължаване на китката.

Нашите статии трябва да се използват само за информационни и образователни цели и не са предназначени да се приемат като медицински съвет. Ако се притеснявате, консултирайте се със здравен специалист, преди да приемате хранителни добавки или да въвеждате някакви основни промени в диетата си.