Колко калории трябва да ям на хранене, за да отслабна

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

За да сте здрави, е важно да следите приема на калории. Ако се чудите „колко калории трябва да ям на хранене, за да отслабна?“, Направихме нашето проучване и намерихме отговора.

Всеки ден, за да отслабнете, трябва да ядете между 200 и 400 калории за закуска, 500-700 калории за обяд и 500-700 калории за вечеря. Трябва също да включите сутрешна и вечерна закуска за общо около 400-500 калории повече. Така че, за да отслабнете, трябва да ядете между 1500 и 2000 калории на ден. Изследванията показват че намаляването на приема на калории с около 500 на ден ще допринесе за около един килограм загуба на тегло.

Броят на калориите, които трябва да консумирате, зависи от няколко други фактора като възраст и ниво на активност. Ако сте активни и млади, можете да си позволите да ядете повече калории. С напредването на възрастта не забравяйте да останете активни; в противен случай ще трябва да намалите приема на калории.

Съдържание

Колко калории за закуска?

Важно е да закусите най-малко 200 калории за закуска и да достигнете максимално около 400 калории. Както се казва, „закуската е най-важното хранене за деня.“ Тя може да ви помогне да бъдете в по-добро настроение на пълен стомах и ви дава енергия да се справите честно с деня си.

Може би сте чували и за важността на яденето на „балансирана закуска“. Всички популярни зърнени храни, овесени ядки, кисело мляко и други продукти обичат да рекламират своите продукти по този начин.

Овесените ядки и яйцата са моят избор за балансирана закуска, но можете да ядете каквото и да е питателно ястие, което искате.

Внимавайте със захарните зърнени храни; въпреки че може да получите необходимите калории, ще консумирате голяма част от дневния си прием на захар.

Закуската е едно от най-лесните ястия за пропускане. Всъщност повечето от приятелите ми пропускат закуската. Ако ставате твърде късно преди училище или работа, лесно е да преминете през сутрешната си рутина, без дори да мислите за ядене. Но имате нужда от малко калории, за да поддържате енергията си през целия ден!

Колко калории за обяд?

Яжте около 500-700 калории дневно за обяд. Имаме богат избор от страхотни рецепти в нашата статия по-горе, които можете да разгледате.

Имате много възможности за избор за обяд. Салатите са чудесен вариант, с малко протеини като пилешко или пържола, но внимавайте за дресинга. Сандвичите са чудесни и за обяд и е лесно да направите по-малки порции за децата.

Стойте далеч от бързите храни за обяд. Въпреки че може да получите 500 калории от чийзбургер и 500 калории от пилешка салата с дресинг от винегрет, салатата е много по-питателната опция.

Той ще ви засити за по-дълъг период от време и съдържа много по-малко мазнини, което ще помогне за ускоряване на загубата на тегло.

Колко калории за вечеря?

Стремете се към около 500-700 дневни калории за вечеря. Това е хранене със същия размер като обяда и в зависимост от нивото на активност можете да увеличите калориите тук.

Не яжте твърде близо до лягане обаче. Американският вестник по гастроентерология установява, че по-кратките часове за вечеря до лягане корелират с по-висока честота на киселинен рефлукс. В идеалния случай яжте вечеря поне три часа преди лягане, така че стомахът ви да има време за храносмилане.

Здравословно ли е да се ядат 1200 калории на ден?

1200 калории на ден са приблизително границата за здравословно хранене. Знам, че когато ям 1200 калории дневно или по-малко, завършвам деня доста гладен. Ако тренирате последователно, не бих препоръчал да ядете само 1200 калории на ден. Но ако не сте много активни или сте малки, това може да е подходяща сума за вас.

Мога ли да ям всичките си калории за едно хранене?

Възможно е да изядете всичките си калории за едно хранене. Просто бъдете сигурни, че храната е балансирана с плодове, зеленчуци, протеини и въглехидрати.

Но ако ядете бързо хранене или други храни с високо съдържание на мазнини, използвайки тази стратегия, няма да се чувствате много добре всеки ден. Това ще бъде труден навик за поддържане и също така ще бъде трудно да се упражнявате ежедневно, използвайки тази стратегия.

Винаги, когато тренирам, предпочитам да ям нещо преди и след тренировка, за да компенсирам калорийния дефицит. Но няма да можете да направите това, ако изядете всичките си калории на едно хранене.

Проведени са няколко проучвания за ефективността на диетата на гладно с едно хранене, понякога наричана периодично гладуване. Този метод има своите предимства и недостатъци, но като цяло, вие искате да бъдете внимателни, за да се ангажирате с диетична стратегия като тази в дългосрочен план. И разбира се, консултирайте се с лекар, преди да промените диетата си по екстремни начини.

Как разделяте калориите между храненията?

Открих един популярен начин за разделяне на калориите между храненията в началото на тази статия:

200-400 калории за закуска
500-700 калории за обяд
500-700 калории за вечеря

Тъй като общите дневни калории ще варират в зависимост от човека, честно зависи от вас как искате да разделите калориите. Ако обичате по-голям обяд, тогава може би отидете с по-лека закуска. Или ако искате всичките ви ястия да са с еднакъв размер, разпределете калориите равномерно за закуска, обяд и вечеря.

Като цяло, стига да постигнете дневната си калорийна цел и докато ядете здравословна храна, вероятно ще започнете да виждате резултати. За да свалите един килограм на седмица, ще искате да намалите дневните си калории с около 500, ако приемете, че ядете достатъчно, за да поддържате текущото си тегло. За да загубите две килограми седмично, намалете дневните си калории с 1000. Отново се консултирайте с лекар или лицензиран диетолог, преди да промените значително диетата си.

Ако тренирате, ще изгаряте повече калории на ден и няма да се налага да намалявате общите си калории толкова, колкото ако не тренирате.

Ако някога сте се чудили, „колко калории трябва да ям на ден?“ знайте, че дневните ви нужди от калории също зависят от вашето тегло, възраст и хранителни навици, така че ако имате някакви специфични притеснения относно приема на калории, консултирайте се с диетолог или с вашия лекар. Harvard Health има тези насоки.

Гответе удобно с аспиратор Proline.

Кухнята ви често ли се пълни с дим и пара? Смятате ли, че се бъркате, когато алармата ви за дим се включи? Ако е така, качулката е идеална за вас. Всеки ден, когато приготвяте закуска, обяд или вечеря, включвайте абсорбатора си, за да обезвъздушите готварските отработени газове и мазнини от вашата кухня.

Абсорбаторите Proline предлагат красиви и мощни аспиратори, които могат да се адаптират към всеки стил на готвене. Разгледайте нашите стенни абсорбатори, островни абсорбатори, вложки, външни абсорбатори и много други тук.

Свързани статии