кремообразна

Затънал ли си в коловоза, ядейки овесени ядки за закуска? Тази естествено сладка, удовлетворяваща алтернатива със сигурност ще се превърне в фаворит на семейството. Просото е с високо съдържание на здравословен за сърцето магнезий и пълно с други минерали. А вкусните топинги осигуряват протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали и много фитонутриенти.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Съставки

½ чаша олющено просо
3 чаши вода
1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
¼ чаша нарязани бадеми
½ пресни ягоди, нарязани на филийки
½ чаша пресни боровинки
Щипка смляна канела

Указания

  1. Поставете просото във фина цедка и изплакнете. В средна тенджера разбъркайте просо, вода и ванилия на средно силен огън. Оставете да заври, след това намалете огъня до средно-слаб и оставете да къкри, като разбърквате от време на време, докато просото стане много крехко и кремообразно, 1 час 15 минути до 1 час 30 минути. (Добавете още вода, ако искате кашата да е малко по-тънка.)
  2. В малък тиган препечете бадемите на умерен огън, като разбърквате често, до златисто кафяво, 3 до 5 минути.
  3. Разделете кашата между четири купи. Отгоре се нареждат ягоди, боровинки, бадеми и канела.

Информация за храненето

Прави 4 порции

105 калории
Общо мазнини 4g
Наситени мазнини 0g
Протеин 3g
Въглехидрати 15g
Диетични фибри 3g
Захар 6g
Добавена захар 0гр
Холестерол 0mg
Натрий 0mg

Разработено от Сара Кесенбери за уелнес клиника в Кливланд