Яжте по-добре и упражнявайте много. Вие сте млад метаболизъм трябва да го изгори веднага.

може

Вие сте към младите, за да се тревожите за това. Дори и да сте всички, вие все още просто отслабвате по естествен път с напредването на възрастта поради факта на промените във вашето тяло. Преди бях граничен със затлъстяване и единственото нещо, което промених в навиците си, беше да пия сода и да ям бонбони. След това получих по-слаби и изгорени калории, за да стигна до по-здравословно тегло.

Диетата винаги работи най-добре, когато се опитвате да отслабнете. Не можете обаче просто да диете и да седите на задника си цял ден. Трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате.

Може да се запалите за това, но не слушайте хората да ви казват, че сте твърде млади, за да се тревожите за това. Има хора, които мислят, че са малко дебели, когато в действителност са напълно здрави. Но никой, който не ви е виждал, не знае дали това е вярно във вашия случай. И никога не сте твърде млади, за да се тревожите за здравето си и никога не сте твърде млади, за да се храните здравословно и да бъдете активни. Просто трябва да се уверите, че имате здрав поглед върху себе си, преди да правите промени.

Ако смятате, че сте активни, но не поддържате форма, може да се наложи да коригирате диетата си. Когато бях на твоята възраст бях малко наднормено тегло. Взех едно лято, упражних се добре и наистина изрязах сладките. Определено можете да се храните добре и да сте здрави. И в никакъв случай не трябва да "диете" в традиционния смисъл на вашата възраст. Но изрязването на нездравословната захар и пържените храни може да върви много далеч.

Ако не сте активни, тогава само по-активното ще ви помогне много. Вземете си поне всеки ден рутинна тренировка/упражнения. Тичайте, карайте, плувайте или нещо такова.

Не е лесно да определите колко калории трябва да приемате на ден, тъй като нямаме достатъчно информация за текущата ви диета или колко сте активни.

Бих предложил да стоите далеч от продукти с по-големи количества захар. Ще се изненадате колко захар има в ежедневните продукти. Заменете белия сандвич хляб с пълнозърнест или дори по-добре ръжен. Ако ядете зърнени храни, помислете за овес, тъй като те бавно освобождават здравословни въглехидрати. Добавете малко плодове и ядки, за да продължите сутринта до следващото хранене. Стойте далеч от безалкохолните напитки, готовите смутита и концентрираните плодови сокове. Опитайте се да увеличите приема на плодове и зеленчуци и се опитайте да отидете за по-здравословни закуски като ябълка или някои ядки. Опитайте се да стоите настрана от преработените храни, но това е малко по-трудно като тийнейджър, тъй като сте на милостта на родителите си. Това не означава, че не можете да хапвате от време на време някои нахални закуски и почерпка.

Уверете се, че спортувате редовно и пиете достатъчно вода. Не е нужно да бягате маратон всяка седмица, но не забравяйте да увеличите колко активни сте, ако сте по-склонни да гледате телевизия или игри и т.н.

Също така трябва да спомена, че това няма да е промяна за една нощ, може да се почувствате наистина уморени през първите няколко дни, но в 13/14 ще отскочите супер бързо.