Днес ви пиша от отчаяние. Търся да отслабна от 1 година насам и опитах много различни неща, включително детоксикация, кето ниско съдържание на въглехидрати, но изглежда не ми действа. Сигурен съм, че правя нещо нередно, но не знам Какво.

reddit

Целта ми е да загубя 15-20 кг - главно мазнини около средната част (в момента съм 100 кг) и висок 186 см.

В момента ходя на фитнес 3 пъти седмично, но ще увеличавам това до 5 пъти по 1 час всеки от 2 януари, когато се върна на работа.

Обикновено започвам с 15-минутни интервални тренировки на кростренажора и получавам честота на чуване до около 185-191 средно и след това продължавам с 45-минутни мускулни групи.

Моята диета в момента изглежда по следния начин:

Закуска: 2 яйца 100 г ягоди

Обяд: Обикновено консервирана супа от Хайнц с 2 филийки протеинов хляб

Вечеря: Кутия от риба тон Кутия от царевица Чаена лъжичка майонеза

Един път седмично обикновено в събота имам измамен ден, в който почерпям приятелката си с вечеря.

2 пъти седмично се поглезя и с KitKat бар, така че да не ми е напълно студено и да не изпадам в бонбони или нещо подобно.

Ще се радвам много, ако някой от вас може да ми даде някои съвети или може би доброволно да ми помогне при пътуването ми през чатове? Т.е. WhatsApp/Skype Може би можете да ми помогнете да създам правилен хранителен план за хранене, който да ми помогне да не отскачам?

Благодаря много момчета. И честита Нова година на всички вас вече.

Споделете връзката

Като жена с тегло 100 фунта по-малко от вас, е необходимо щателно проследяване (тегло до грам) и глад през нощта, за да остане на 1500 калории постоянно.

Няма начин постоянно да поддържате солиден дефицит. Причината нито един от плановете ви да „не работи“ е, че не сте се придържали към дългосрочен калориен дефицит. Попадате в типичното ограничение на диетата + изхвърлянето на боклуци и се връщате на първо място.

Ако сте готови да се ангажирате с реалистичен, дългосрочен дефицит с проследяване на калориите, можете да постигнете целта си. 1 път на седмица "мамят" + 2 комплекта Kats може лесно да издуха седмичния ви недохранващ дефицит. Лесно. Време е за прекъсване на диетичния цикъл.

Значи казваш, че трябва да бъда по-дисциплиниран. Имате ли предложение за количеството калории, на което трябва да се придържам, за да имам здравословна загуба? Това също ме улеснява да поддържам, след като отслабнах?

Също така, какво бихте казали, че е най-добрият макро баланс, към който да се придържате? Като ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини?

Наистина оценявам вашата помощ

По-дисциплинирани в дългосрочен план.

Не можете да отслабнете и да се върнете към яденето като 100-килограмов човек, или пак ще станете 100-килограмов човек.

Каквото и да е необходимо, за да се придържате към разумен дефицит и да поддържате поддръжката дългосрочно, е това, което работи. За мен лично това е с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини, но за други е точно обратното. Каквото и да наруши манталитета на „о, отслабнах - мога напълно да се върна към яденето на XYZ“ е важното.

Най-трудната част от диетата е, че хората изглежда мислят, че могат просто да диета и след това отново да се хранят като дебел човек. Яде като дебел човек през останалите 300+ дни в годината, което отрича всички диети. То е за ЖИВОТ. Неща като "измама" и "изкушение" предполагат, че парче храна има по-голям контрол над тялото ви, отколкото мозъкът или ръката ви, които посегат към вилицата. Прекъснете това и ще се оправите.

Ти си звезда благодаря!

Проследявате ли приема на калории?

Е, ям почти по същия начин всеки ден, така че честно казано не наистина - горното трябва да се равнява на около 1500 калории, мисля

Имате ли нещо за тези ягоди?

Всъщност не просто ги купувам измити и предпочитам в Tesco в Лондон. Но мисля, че трябва да сменя храната си като цяло, просто честно не знам какво да търся в храната, която ям, освен калориите и дори не знам колко трябва да имам за ефективна загуба на мазнини

Друго нещо е, че искам да поддържам теглото, след като го загубих - през януари тази година започнах детокс, който ми помогна да отслабна с 15 кг за 6 седмици, но се върна също толкова бързо

Теглото се връща, ако не промените диетата си. Имате различни нужди от калории при различно тегло и затова, ако свалите 20 кг и след това започнете да се храните, както преди да сте го загубили, ще си го върнете, тъй като първо сте го получили.

Отслабнете и след това проверете дневния си прием при новото си тегло и след това яжте поддръжка.

Съмнявам се. Вашата закуска е около 200 калории, обядът ви е imRezaq · 2г

Ще го направя, благодаря!

Благодарим ви за първата публикация в/r/loseit! Докато чакате някой да отговори, разгледайте тези ресурси:

Аз съм бот и това действие беше извършено автоматично. Моля, свържете се с модераторите на тази подредакция, ако имате някакви въпроси или притеснения.

Предпланирането на деня ми е това, което работи за мен.

Благодаря, ще се опитам да планирам предварително и да приготвя храна, за да не изпадна в изкушение

Трябва да ядете повече зеленчуци . опитайте замразени зеленчуци. Една от любимите ми рецепти, които научих от блога на някои момчета, е запържване на замразени зеленчуци със супена лъжица зехтин (1 чаша зеленчуци) и след няколко минути изсипване на две яйца след разбиването им. Невероятно е! Поддържа ме сит поне 4 часа. Аз също използвам замразени зеленчуци на тон за вечери също . редактиране: о, и аз също добавям като цяло подправки и пипер!

основно моите вечери са източник на протеини (пилешки грах/риба тон/пиле/говеждо месо) + половин чаша ориз + чаша замразени зеленчуци . проверете и извара . нейното високо протеиново и супер добро за вас.

За обяд опитайте салати и може би пилешки гърди или нещо подобно. Съгласен съм за други публикации, че вероятно прекалявате в измамен ден, което може да е причината теглото да не се движи . не забравяйте, че се нуждаете от дефицит от 3500cals/седмица, за да загубите lb, така че това може да е проблемна област.

Препоръчвам Харвардското ръководство за обществено здраве (здравословна чиния?) Това е един от най-добрите източници, които съм чел за здравословното хранене, плащате около 20 долара за него, но си заслужава . дава и много съвети, трикове и рецепти.