Балансирана диета и ежедневни упражнения

askreddit

По този начин изгарях твърде много мускули. Зависи от типа упражнения, разбира се. Постигнах най-добри резултати с повдигане 3 пъти седмично заедно с висок прием на протеини/мазнини и без въглехидрати.

Загубата на тегло винаги е индивидуална, силно препоръчвам да опитате различни подходи, докато използвате InBody (или подобни измервания), за да видите кое работи най-добре. Ще загубите малко мускулна маса заедно с мазнини, няма начин да ги заобиколите.

Що се отнася до въпроса за ОП, загубихте 15 кг мазнини и 5 кг мускули за 12 месеца, спечелихте 3 кг мазнини и 7 кг мускули през следващата година. Сега съм стабилен.

Загубих 100 фунта старша година от гимназията. Обещавам, че сте толкова издръжлив в тийнейджърските си години. Спете в 22:00, ако можете всяка вечер. Един добър циркаден ритъм наистина скача започва да отслабва, защото регулира контрола на хормоните. Ако ходите около 30 минути всяка сутрин с подходящо обучение за устойчивост на тегло 2-3 пъти седмично за мускулен растеж. Ще изгаряте достатъчно калории на минута и разбира се, можете да ядете каквото пожелаете с подходящи порции. И СТАРТИРА ДНЕС НЕ УТРЕ.:) КЪСМЕТ

Винаги съм имал сделка със себе си, че ако преодолея 200 килограма, дължа на себе си да се върна на 160. Ударих 200 през февруари 2016 г., бях в отричане, накрая се претеглих около месец по-късно на 205 и до юни Бях отново на 160. Ето как го направих:

Бъдете добре с глада. Направих кратък личен опис и разбрах, че всъщност не съм гладувал отдавна. Винаги съм се хранил „преди клас, за да не огладнея“. или бих грабнал нещо по пътя към x или y. Може би, ако четете това и не можете да си спомните последния път, когато сте били гладни, вижте колко дълго може да преминете разумно между храненията. Може би просто опитайте стандартна закуска-обяд-вечеря. Ако не можете да чакате между храненията само с малка закуска (като ябълка или мюсли), бих казал, че това може да е проблем.

Пийте вода, преди да ядете нещо. Буквално всичко. Изпийте чаша вода. Това не е калории, добре за вас, така или иначе би трябвало да го правите, а то запълва стомаха ви, за да не ядете толкова много. Ако приключите храненето си и все още сте гладни, шансовете са, че чаша вода ще свърши работа, вместо още 300 ккал кюфте.

Правенето на 10 лицеви опори на ден е безкрайно по-добро от 0. Има огромна разлика между липса на физическа активност и лека квази тренировка. Ще се почувствате по-добре, в крайна сметка ще получите прилично тяло (дори ако не отслабнете директно от това, ще тонизирате) и може би дори ще стигнете до истинска тренировка. Също така кардиото е чудесно за вас, ако изобщо можете да го използвате.

Не прасете преди лягане. Хранех се преди лягане и се събуждах с чувство на ситост, че ми става гадно под душа. Това беше глупаво и се радвам, че спрях да го правя.

Намерете заместители на най-големите си проблеми. Ядях галон сладолед на седмица. Изключих го за галон кисело мляко и сложих плодове, ядки, семена от чиа, каквото и да било в него. Не само беше по-добре за мен, но всъщност беше много по-добър вкус и имаше психическо въздействие. Хронично яденето на сладолед може да бъде самотно и депресиращо, паметник на ненавистта към себе си и лошите решения. Хронично яденето на кисело мляко е това, което си казвам, че правят маратонци.

Може би отидете на фитнес (не съм правил тази част, но съм чувал, че помага). Диетата е наистина 90% от битката за повечето хора. Не дебелеете, без да ядете твърде много.

Не правех никакви модни диети или нещо, което смятах за „трудно“ или дори променя живота. Току-що започнах да търся неща, с които мога да бъда по-здрав и към това гравитирах. През това време открих, че харесвам бира и всъщност започнах да имам около 10-20 всеки уикенд. Все още можеш да живееш живота си.

За протокола бях на 24 години, когато направих това, но не мога да си представя някой да няма резултати, ако следва това.