Вече знам, че отслабването не е целта на whole30, така че не трябва да ми напомняте. Обаче роднина го прави, докато е на 30 и е на 70-ия ден. Тя е с около 150 килограма наднормено тегло и има някои здравословни проблеми. Тя беше претеглена наскоро и беше загубила само 7 килограма. Знам, че пътуването на всеки е различно, но се чудех дали някой от вас е преживял нещо подобно и ако да, промени ли нещо?

reddit

Споделете връзката

Колко картофи яде? Колко авокадо? Изневерявала ли е?

Причината, поради която някои хора не отслабват, е, че можете да ядете по-здравословни храни и въпреки това да не приемате калории. Също така предполагам, че ако тя е, че упражнението с наднормено тегло не е на снимката. Ако тя не получава дефицит на калории, тогава трябва да тренира.

Вече две години ям пълнозърнесто и всъщност качих няколко килограма. Току-що открих CICO и My Fitness Pal и започнах да проследявам храната си. Оказва се, че всички ядки, които ядох, ме преодоляваха над дневните ми калории! Определено можете да ядете твърде много калории, дори на здравословна диета.

Редактирайте, за да добавите, че можете да намерите много наистина полезна информация на r/loseit

Ядките са толкова плътни в калории! И хората са склонни да надценяват колко струва 1 порция.

Да, благодаря, това просто повтаря това, което изпитвах. Аз съм само на 13 ден, но бях преброил калории в продължение на 1+ години и сега знам, че трябва да го направя отново, но докато го правя Whole30 way!

Освен това, стриктни ли сте към Whole30, тъй като го правите толкова дълго? Какво си позволявате да имате и какво не? Просто гледам в дългосрочен план и получавам някои идеи от хората.

Съпругът ми има много сериозно автоимунно заболяване и в резултат яде диета без нишесте. Това е основно без скорбяла палео (без боб, зърнени храни или нишестени плодове или зеленчуци). Ям и по този начин, защото е по-лесно, ако и двамата се храним еднакво, а ползите за здравето са доста очевидни.

Яде млечни продукти. Правя прекалено понякога, но кожата ми е по-щастлива, когато се избягвам от нея. Единственият ни спад (което е голямо не не) е захарта. Мисля, че и двамата ядем твърде много от него. Но когато не можете да ядете основно нищо в закуската или в десертната пътека, сладоледът и шоколадът са единствените ви индулгенции. И честно да си угаждаме, много по-лесно е да бъдем здрави през останалото време.

Аз обаче мисля, че захарта води до пристрастяване и че заедно с високата консумация на ядки тя допринася за наддаването на тегло (около 7lbs за 2 години!). Аз също пия алкохол, но наскоро намалих това (намерих наистина добра близо до бира, наречена Partake, която има само 10 калории).

И знаете ли, от време на време купуваме по една торба чипс или изяждаме парче торта. Мисля, че ако се храните здравословно 80-90% от времето, това е НАЧИН по-устойчиво, отколкото да бъдете супер строги. Въпреки че през първата година бяхме много стриктни и направихме 3-месечно прочистване без захар, без млечни продукти, без алкохол, без зърнени храни и т.н.

Определено харесвам перспективите ви, че 80-90% от времето е здравословно и е добре да се отдадете. През последните две седмици се притеснявах да не изляза да хапна с приятели, така че го избегнах. Но също така съм само през първите 30 дни!

Началото е толкова трудно! Мисля, че е страхотно да бъдете стриктни за определен период от време. Определено имаше влияние и върху социалния ни живот, но сега се приспособихме. И това, че сте по-малко строги след изтичането на вашите 30 дни, ще означава, че можете да излезете и да се научите как да правите по-здравословен избор, без да сте супер анален по отношение на храната.

Например, често ядем навън в близкоизточните ресторанти, защото е лесно да си набавите месо и зеленчуци + салата. Пропускаме питата и искаме зеленчуци вместо ориз. Някои места таксуват 1 долар повече, но каквото и да е. Съвместими ли са сосовете W30? Не, но те са малка част от това, което иначе е доста здравословно хранене.

Същото е и с виетнамската храна. Поръчваме Bun (студено ястие с юфка) без юфка. Това, което получаваме, е голяма купа зеленчуци и месо. Все още ям пролетното руло, защото YUM, но съпругът ми не, защото не може. И двамата все още го обличаме с напълнен със захар сос Hoisin. Отново, малки индулгенции.

Повечето ресторанти ще добавят зеленчуци или допълнителна салата за зърнени храни. В най-лошия случай ще ви таксуват малка сума и си струва напълно, защото вече дори не гледам на зърната като на истинска храна. Те се чувстват като евтин пълнител.

Успех в пътуването ви! Не бийте себе си, докато научавате какво работи за вас и какво не. Ние не живеем в култура, която поддържа здравословно хранене и е невероятно, че правите тази стъпка!