| Зак Мартин | | |
Програмиране за загуба на мазнини • Нишови популации
Размерът им може да им попречи да правят определени упражнения .
Познавате ли хора, които биха искали тази статия? (Или някой, който трябва да подскаже ?!)
Понастоящем 34,9% от американците са със затлъстяване. 1
Има обаче и фитнес революция, която обхваща страната. И рано или късно, тази революция ще остави един болно затлъстял клиент точно пред прага ви.
Това може да бъде доста сложна ситуация през първите няколко пъти, защото бързо ще осъзнаете, че един болно затлъстял човек не може да направи всичко, което може средният ви клиент. Те знаят, че трябва да тренират, ако някога очакват да отслабнат, и вие също, но знаете ли какво да правите с тях?
Ето няколко неща, които трябва да имате предвид при обучение на затлъстели клиенти.
1. Размерът им може буквално да им попречи да могат да правят определени упражнения
Вземете например пресата за крака. За тях ще бъде много по-неудобно да изпълняват движението, отколкото за хора с нормално тегло. По-голямата част от стомаха им ще им попречи да могат да клякат достатъчно дълбоко. Какво ще кажете, ако използвате друго оборудване като преса за гърди? Ще могат ли да се поберат между дръжките? Трябва да сте наясно с подобни неща.
2. Ако използвате оборудване, трябва да сте наясно с ограничението на теглото
Ако използвате избрани машини, знаете ли ограниченията за теглото върху тях? Ами твоите пътеки за бягане? Какво ще кажете за други части от оборудването, които можете да използвате, като дъски за баланс, топчета Bosu и други подобни?
Ако многократно настроите някой, който надхвърля 400 паунда, на машина, която поддържа само 350, в крайна сметка някой ще се нарани. Или ще свалите болта на седалката, оборудването ще се счупи/изскочи, или неблагодарната ще има проблеми.
Не поставяйте някого на бягаща пътека, за който е твърде тежък. Когато бягащата пътечка не работи, това е унизително за тях - и неудобно за вас.
3. Някои упражнения създават малко повече „дрънкане“ ? отколкото други
Алпинистите, скачащите крикове, бърпетата, спринтовете с велосипеди и други упражнения, които изискват много движение, може да са чудесни за вашия нормален човек, но за някой, който е болен от затлъстяване, тези упражнения могат да причинят много смущаващо допълнително разклащане. Те достигнаха до сегашния си размер отчасти, защото гледаха на тренировките като на нещо странно и смущаващо.
Част от вашата работа е да ги направите по-удобни за тренировка, а ако не го направите, те ще си тръгнат и ще загубите допълнителен клиент и потенциални доходи.
Ако все пак решите, че трябва да включите този тип обучение с клиентите си, направете го на място с малко повече поверителност. Точно както едно момиче може да не се чувства удобно да прави клякания, така че дупето му да е обърнато към момчетата в залата за тежести, някой, който боледува със затлъстяване, може да не се чувства комфортно да прави планински алпинисти там публично.
4. Използвайте дискретност с интензивността на тренировката
Това е доста очевидно, но мисля, че много обучители пренебрегват това. Те прекарват вечерите си в гледане на The Biggest Loser и след това очакват клиентите им да направят същото. Освен ако нямате лекар на място, не сте ги накарали да подпишат живота си и да имате доста сладка застраховка, това НЕ е добра идея.
Би трябвало да можете да създадете тренировка за някой, който е 362 паунда, без той да се чувства така, сякаш трябва да повърне или ще припадне. И да, възможно е да се получат резултати и без двете.
5. Трудно им е да слязат от пода
Вероятно в крайна сметка ще изпълните някакъв вид тренировка в стил верига/интервал с клиент със затлъстяване. Ако ще го направите, опитайте се да не създавате програмата по начин, който кара клиентът да се налага да става и слиза многократно от пода.
Много от тези хора имат съвместни проблеми и ставането за тях ще бъде доста бавен, трудоемък процес. Ако искам да използвам конкретно упражнение с моя клиент, което налага използването на пода, уверявам се, че мога да включа други упражнения, докато те са там долу.
Например, ако искам да правят лицеви опори, също ще ги накарам да правят мъртви бъгове, странични дъски, глутни мостове и други подобни оттам. По този начин все още можем да изпълним страхотен мини-кръг в рамките на нашата тренировъчна верига, но можем да избегнем загубата на време и енергия, за да ставам и слизам от пода отново и отново.
6. Наблюдавайте въздействието
Излишното тегло върху тялото е излишното тегло върху ставите. Изследванията показват, че за всеки прекаран килограм натоварване на 4 килограма стрес върху коляното. 2 Скачането води до натоварване на коленете 4-7x телесно тегло. 3 Така че, когато си представите какво се случва с коленете на мъж с тегло от 350 паунда, това е нестандартна картина.
Много от вашите болезнено затлъстели клиенти вече ще имат началото на някакъв съвместен проблем, независимо дали е в коленете, гърба или бедрата. Налагането им да извършват дейности с голямо въздействие като бягане, скачане и други подобни не е това, от което се нуждаят в момента.
Обикновено не започвам клиентите да правят тези видове упражнения, докато не са загубили значително количество тегло. До този момент обаче има много други начини с ниско въздействие за създаване на страхотна програма за обучение за тях.
7. Поддържайте на разположение някаква форма на прости въглехидрати
Джон спомена преди в един от публикациите си, че винаги е държал някаква форма на захар в бюрото си за потенциалния хипогликемичен диабет. Това е невероятно мъдро с това население.
За някой да стане болезнено затлъстял и да НЕ развие диабет тип 2 е малко чудо в самата себе си. Ако работите с хора от тази популация, трябва да сте подготвени да работите с диабетици. И ако искате да работите с диабетици, трябва да сте подготвени за възможни епизоди с ниска кръвна захар.
Ще ги подтиквате да работят най-усилено и те ще искат да докажат както на вас, себе си, така и на света, че могат да направят това.
За съжаление, с диабет на масата, понякога нещата могат да станат малко объркани и трябва да сте подготвени.
Не ги убивайте умишлено с тренировката си, но бъдете подготвени с някаква форма на портокалов сок, бонбони, бисквити, нещо да им помогне да се измъкнат от фънка.
8. Винаги насърчавайте
Няма значение дали сте тренировъчен сержант или мажоретката, трябва да сте сигурни, че независимо от това, винаги насърчавате клиентите си.
Те трябва да знаят, че вярвате в тях. През живота си са имали твърде много хора, които са им казвали, че не могат да правят това, че са мързеливи мърлячи и се държат с тях като с боклуци. Те не дойдоха при вас, за да чуят какво могат да чуят у дома.
Те са дошли при вас най-вероятно, защото имат тази велика идея в главата си какво е личен треньор. Вие сте човекът, който никога няма да спре да вярва в тях. Вие сте човекът, който винаги ще ги подтиква да правят всичко възможно. Вие сте човекът, който ще им помогне да постигнат нещо, което изглежда като далечна мечта.
Че ето защо те дойдоха при вас. И вашата работа е не само да правите тези неща, но и да ги правите с ентусиазъм по пътя.
В заключение
Обучение на затлъстели клиенти може да бъде изключително полезно. Когато можете да обучавате някого през 150 килограмово пътуване за отслабване и виждате положителните промени, настъпили в резултат на живота му, това ви изпълва с живот. Трябва обаче да сте наясно с няколко неща, докато ги приветствате по този път. И ако успеете да запомните тези неща, като същевременно създавате страхотни тренировки, ще имате необикновен ефект върху живота на вашите клиенти.
Популярен
- Съвети за диета с ниско съдържание на натрий
- Арсен в 9 марки зърнени храни за бебета Здрави бебешки зърнени храни
- Механизъм на ER стрес и възпаление за чернодробна инсулинова резистентност при затлъстяване - FullText -
- Артър Агатстън Биография - история, история, съпруга, училище, книга, роден, колеж, къща, време, година,
- Янукович, Виктор Федорович
Те четат сега
