Защо си на високо протеинова диета, ако нямаш нищо против да попитам?

диета

Преди бях много вдигащ и изградих много мускули, след това спрях и натрупах много мазнини през последните няколко години в колежа. Така че сега се опитвам да запазя колкото се може повече от този мускул, докато отслабвам, което включва високо протеинова диета.

Благодаря за информацията, но всъщност това е доста високо протеинова диета, която изброихте, особено ако отслабвате

Ъ-ъ, 0.8g протеин на lb не е ли с високо съдържание на протеин? Тогава какво смятате за високо съдържание на протеин?

Може би го бъркате с 0,8 грама на килограм телесно тегло, което всъщност е само 0,36 грама на килограм.

Uh, 0.8g протеин на lb не е високо протеин?

Предполагам, че всичко е субективно.

Считам, че 0.8g протеин на килограм телесна маса е умерен.

Той също се разпада, ако ви е позволено много калории, лесно е да получите и много протеини, но ако вашият TDEE е под 2000 ккал, например, не бихте искали да "пропилеете" толкова много калории, за да получите 1.0 -1,1 g/lb протеини, което затруднява вписването на достатъчно въглехидрати и мазнини във вашата диета, за да не се чувствате като лайна.

Добре. Ям 1,0-1,1 g/lb, така че. Предполагам, че 0.8 не е толкова висока.

Това ми звучи като много протеини

Възможно ли е също така драстично да увеличите приема на натрий?

Всъщност го намалих, но това е добра мисъл.

Не сте включили колко тежите, но 70-80 унции вода честно казано не е толкова много за някой, който тренира 6 пъти седмично. Тренирам 5-6 пъти седмично и на 195 lbs, вероятно консумирам на север от галон (128 oz) в дните, в които тренирам.

Освен това, ако сте намалили въглехидратите, сте намалили количеството вода, което тялото ви задържа. Всеки грам въглехидрати се свързва с 4 грама вода, което е основен фактор за пълния вид на мускулите, когато сте пълни с гликоген.

Сега е и лято, което означава, че се потите повече дори когато не го осъзнавате. Просто пийте повече вода.

Бъди внимателен. Екстремната жажда може да бъде ранен симптом на диабет при възрастни.

приемаш ли креатин?

Хммм. Ще разгледам това. Това може да е фактор.

Получавате ли хрема от консумацията на твърде много протеин на прах с изкуствени подсладители?

Анекдотично, но напоследък получавам много повече протеини и забелязвам увеличаване на жаждата.

Това дори не е много вода. Обикновено пия бутилка от 20 унции преди фитнеса, още 2-3 бутилки, докато вдигам, и след това още една бутилка на пътя към дома. Оттам имам вода при всяко хранене и я пия с всичко, което правя. Преминах през галон плюс няколко всеки ден, преди да имам филтър за пиене.

Това може да е знак за претрениране! 6 пъти седмично, докато приемате калориен дефицит, може силно да повлияе на ЦНС, а тежката жажда и дехидратация могат да бъдат основни симптоми.

Ям диета с високо съдържание на протеини и тренирам шест дни в седмицата. Пия около галон вода на ден. Казвам просто пийте повече вода!

Не е задължително. поне в моя случай през последните 3 години. Просто пия достатъчно, докато не се хидратирам и все още много постно и голямо. Не съм съгласен да се принуждавате да пиете повече, отколкото ви е необходимо, само за да хидратирате тялото си.

Опитайте да пиете галон + на ден. Ако това не го поправи, отидете при Вашия лекар.