Ако стомахът ви е там, където сте склонни да носите допълнително тегло, за съжаление няма нито едно вълшебно хапче за намаляване на мазнините в корема. Не можете да намалите мазнините от корема си на място, като правите милион преси. Това, което можете да направите, е да се съсредоточите върху вашата диета, за да намалите общия процент телесни мазнини, което от своя страна ще ви накара да изглеждате по-слаби.

вечеря

Получаването на достатъчно протеин е от съществено значение за отслабването. Базираният във Върмонт диетолог-диетолог Мади Кинзли, RDN, MS, LD, предлага получаване на постно протеин при всяко едно хранене, за да не само изгради мускули, но и да засити глада. Получаването на достатъчно протеини улеснява да се придържате към дневните си калорични цели, защото ще се чувствате доволни.

За протеини се нуждаете от около 0,8 до 1,8 грама на килограм телесно тегло, в зависимост от това колко сте активни. Добро правило е да се стремите към 20 до 30 грама постни протеини при всяко хранене от източници с ниско съдържание на наситени мазнини и преработени въглехидрати. "Това не означава непременно да ядете повече месо", обясни Кинзли. „Има много растителни източници, които съдържат протеини, включително зърнени храни, боб, бобови растения, ядки и зеленчуци.“

Ако ядете растителна диета, ето няколко вкусни, високо протеинови веган рецепти за вечеря - всички предлагат 15 до 30 грама протеин.

Сладък картоф, нахут и купа на броколи Буда

Вашите вкусови рецептори ще зарадват с печени сладки картофи, печено тофу, сотен подправен нахут, задушени броколи, червени чушки, кейл и киноа. Покрит с лесен за приготвяне кремообразен фъстъчен сос; вечерята ще бъде толкова страхотна!

Калории: 527
Протеин: 29,3 грама

Тофу Авокадо "Тост"

Сега можете да се насладите на любимия си тост от авокадо и все пак да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази рецепта заменя традиционния хляб с тофу.

Калории: 362 за две филийки
Протеин: 25 грама

Вземете рецептата: тофу авокадо "тост"

Купа от ечемик от лимон тофу Edamame

Тази сърдечна, удовлетворяваща купа ви дава енергия с чисто, качествено хранене и невероятен вкус.

Калории: 541
Протеин: 21,9 грама

Скуош от Butternut и киноа чили

Скуошът от Butternut, бобът и киноата поставят основата на тази обилна вегетарианска рецепта, която предлага повече от 20 грама протеин и 60 процента от препоръчителните ви дневно фибри в една пикантна купа.

Калории: 414
Протеин: 22,5 грама

Леща от кленов кимион над скуош от спагети

Когато жадувате за спагети с месен сос, пригответе тези леща от кленов кимион върху тиквички от спагети.

Калории: 323
Протеин: 15,5 грама

Кленово-джинджифилов печен темпе, сладък картоф, пипер и лук

Тази рецепта с един тиган е перфектна сама по себе си, но може да се сервира и върху обикновен ориз, карфиолов ориз, зеленчуци, киноа или в опаковка.

Калории: 370
Протеин: 16,3 грама

Веганска лазаня

Вместо рикота, кремообразността в тази лазаня идва от смесен тофу, овкусен с чесън и пресен босилек. Кадифената консистенция ще ви постави на пода!

Калории: 444
Протеин: 17,3 грама

Вземете рецептата: веганска лазаня

Тофу от клен-кимион с Фаро

Смесете зърната си, за да победите скуката, и направете фарро с черен боб и тофу от клен-кимион.

Калории: 381
Протеин: 18,3 грама

Печена с клен печена тиква, кейл и салата от бял боб

Масажираното зеле се покрива с топла тиквена канела, печена тиква, бял боб за протеини, краставици и бадеми за задоволителна хрупкавост и стафиди за малко допълнителна сладост.

Калории: 426
Протеин: 19,1 грама

Бъркане с тофу с кейл и сладки картофи

Защо не сервирате малка закуска за вечеря? Тази каша с тофу с кейл и сладки картофи е пълна с протеини.

Калории: 270
Протеин: 18,8 грама

Печено тофу, сладък картоф и пипер с едно блюдо

Всичко, от което се нуждаете за тази рецепта, са основно три съставки, една тава и вашата фурна.

Калории: 419
Протеин: 34 грама

Мексиканска салата от киноа Темпе

Подправете вашата рутинна салата от киноа с мексиканска салата от киноа темпе.

Калории: 353
Протеин: 17,4 грама

Супа от леща с тиквени орехи

Ако имате бавна печка, приготвянето на тази веганска супа от тиква с леща ще бъде бриз. Тази рецепта прави осем порции, така че можете да направите достатъчно за вечеря, обяд и след това малко.

Калории: 253
Протеин: 18,3 грама

Тофу, броколи и ястие от карфиол

Тази рецепта включва всичко необходимо за отслабване: протеини, здравословни мазнини и фибри. И най-хубавото е, че това е хранене с един тиган, така че е лесно да се направи и дори по-лесно да се почисти!

Калории: 368
Протеин: 35,5 грама

Вегетариански меденки "Мътеница" Палачинки

Понякога жадувате за палачинки за вечеря!

Калории: 308 (4 палачинки)
Протеин: 16 грама

Канела, печена на тиква, пащърнак и тофу

Това ястие се превърна в семеен любим по три причини: Едно, то е абсолютно вкусно. Второ, това е лесно да се направи и почисти, защото включва един тиган. И три, той е пълен с протеини, фибри и сложни въглехидрати, така че се чувствам доволен след купа.

Калории: 254
Протеин: 19,3 грама

Нахут и кейл яхния

Това засилващо метаболизма ястие от нахут и зеле е пълно с протеини и фибри, засищащи глада.

Калории: 502
Протеин: 23,9 грама

Вземете рецептата: яхния от нахут и зеле

Сладък картоф, тофу и купа с авокадо

Тази купа има перфектен вкус сама по себе си, но добавянето на малко хрупкава текстура с малко нарязани солени кашу го прави още по-вкусно.

Калории: 366
Протеин: 19,5 грама

Разделена супа от грах и сладък картоф

Тази пълна с протеини веганска супа от грах и сладък картоф е сърдечна и задоволителна и прави страхотни остатъци от обяд.

Калории: 254
Протеин: 19,3 грама

Бананова канела Zoats

За малко сладка комфортна храна за вечеря, направете тази рецепта с овесени ядки, пълни с вегетарианци.

Калории: 386
Протеин: 23,7 грама

Вземете рецептата: банан канела zoats

Такас от червен пипер и царевица Темпе

Пълнежът се прави с натрошен темпе, сотиран лук, червени чушки и царевица. Той е идеално мек и нежен и леко пикантен - дори месоядците ще бъдат незабавни фенове! Честно казано, съпругът ми, който обича месото, каза, че текстурата на темпето наподобява толкова говеждо месо.

Калории: 330 (за два такоса)
Протеин: 16,4 грама

Вземете рецептата: такох тако