Д-р Майкъл Грегър е известен лекар, автор, международен лектор и основател на NutritionFacts.org, който се фокусира върху храненето, свързано с общественото здраве. Наскоро той пусна популярната книга „Как да не умреш: Открийте храните, научно доказани за предотвратяване и обръщане на болестите“, която обхваща многото храни и подправки на растителна основа, които можем да включим в диетата си за предотвратяване и борба със влошеното здраве и болести. Това е наистина завладяващо и забавно четиво, което препоръчвам на всички!

За да помогне на читателите си да интегрират безброй късчета мъдрост, споделени в цялата му книга, д-р Грегър представи концепция, която той нарича „Ежедневната дузина“, която се основава на най-обширните изследвания за храненето днес. Daily Dozen идентифицира 12 неща, които трябва да включвате всеки ден, за да се радвате на оптимално здраве.

Решихме, че би било забавно да създадем усъвършенстван план за хранене на Daily Dozen, който показва точно как можете да ядете в стил д-р Грегер, без да разбивате банката. Пристъпихме към работа и издадохме специален едноседмичен план за хранене Daily Dozen за вас! Той е пълен с прости, достъпни рецепти, които можете лесно да интегрирате в живота си.

Можете да изтеглите приложението Daily Dozen, за да видите пълната дневна дузина и да получите виртуален контролен списък, който можете да използвате всеки ден. По-долу очертах и ​​опростена версия на The Daily Dozen!

Ежедневната дузина

  1. Фасул, тофу или темпе (1,5 чаши варени)
  2. Плодове (1/2 чаша пресни или замразени)
  3. Други плодове (3 средни плода или три нарязани чаши)
  4. Кръстоцветни зеленчуци (1/2 чаша)
  5. Зелените (2 чаши)
  6. Други зеленчуци (1 чаша нелистни зеленчуци)
  7. Смлени ленени семена (1 супена лъжица)
  8. Ядки и семена (1/4 чаша)
  9. Пълнозърнести храни (3 порции)
  10. Подправки и билки (1/4 чаена лъжичка куркума)
  11. Напитки (5 чаши 12 oz)
  12. Упражнение (40 минути)

БОНУС ВИТАМИНИ: Витамин В12 + Витамин D

Наскоро взех The Daily Dozen Challenge и документирах какво ядох през деня, за да включа всички препоръки на д-р Грегер. Можете да гледате видеото „Какво ям на ден“ тук. Наслади се!

Рецепти, включени в моя видеоклип на Daily Dozen:

И така ... влизаш ли? За да се присъедините към предизвикателството, просто изтеглете безплатното приложение Daily Dozen на Dr. Greger и се ангажирайте да интегрирате всички 12 от здравословните съставки в храната си през целия ден. Това просто може да ви спаси живота.

Daily Dozen

Искате ли да се присъедините към забавлението? Обединих се с Тони Окамото от Plant Based on a Budget, за да създам бюджетен дневен план за хранене Daily Dozen, който показва точно как можете да ядете в стил д-р Грегер, без да разбивате банката. Виж това!

Гладен за още повече вдъхновение? Вижте какво се случи със здравето на 24-годишния Раул, когато той отиде на растителна основа само за 7 дни в нашия мини-документален филм. Съвет: Никога няма да повярвате с колко са намалели холестеролът и теглото му само за седмица!