Карол Майкълс е основател на Recovery Fitness ®, национално призната програма за упражнения, предназначена да помогне на хората с диагноза рак да се възстановят след операция и други лечения. Тя е награждаван специалист по упражнения, автор, водещ и консултант. Тя получава своята степен от училището Уортън към университета в Пенсилвания. Карол е продуцирала DVD и е създала курс за възстановяване на специалисти по рак в партньорство с Националната федерация на професионалните треньори. Нейната книга, Упражнения за оцелели от рак, е предназначен да помогне на всеки, който се подлага на операция за рак или друго лечение.

трябва

Знаете ли, че упражненията могат да осигурят ползи за здравето на мъжете с рак на простатата? Упражненията подобряват здравето на сърцето и костната плътност, както и намаляват риска от диабет и затлъстяване. Освен това упражненията могат да намалят нивата на кръвната захар, което понижава нивата на инсулин и възпалението. Това е важно, защото изглежда има връзка между нивата на инсулин, възпалението и риска от рак на простатата.

Другата голяма полза от упражненията е, че тя може да намали страничните ефекти на често срещаните лечения на рак на простатата, като андрогенна лишаваща терапия (ADT). Страничните ефекти на ADT могат да включват загуба на мускулна маса, увеличаване на мастната маса и костно заболяване на остеопороза. Рискът от диабет и сърдечни заболявания също се увеличава с ADT. Освен това упражненията могат да намалят стреса, тревожността и депресията, които често изпитват мъжете с рак на простатата.

По-долу е дадена основна информация за започване на тренировъчна програма по време и след лечение на рак на простатата. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да се движите.

Какъв вид упражнения трябва да правя след лечение на рак на простатата?

Министерството на здравеопазването и хуманните услуги препоръчва възрастните да получават поне 150 минути активност с умерена интензивност или 75 минути активна интензивност всяка седмица. Аеробните упражнения, като ходене, джогинг или плуване, са важни, защото изгарят калории, за да поддържат теглото под контрол. Мъжете с рак на простатата обаче трябва да избягват продължително колоездене поради натиска, който седалката оказва върху областта на перинеума, която е между скротума и ануса.

Добрата фитнес рутина също трябва да набляга на силовите тренировки, които ще помогнат за увеличаване на мускулната маса и костната плътност и намаляване на телесните мазнини. Това е особено важно, тъй като вашите лечения могат да причинят саркопения, което е промяна в съотношението на мазнините към мускулите. Силовите тренировки могат да се извършват с тежести, ленти, машини или собствено тегло. Упражненията за баланс, които помагат за координацията, също могат да бъдат полезни.

Как мога да укрепя мускулите си?

Мускулът, който заобикаля простатата, може да бъде отслабен от операция на рак или други лечения. Това може да причини уринарна инконтиненция, което е загуба на контрол на пикочния мехур. Има различни видове инконтиненция, вариращи от лека до тежка. Например, стрес инконтиненция може да накара човек да изтече урина по време на дейности като кашлица, смях, кихане или упражнения. Спешната инконтиненция е загуба на урина с внезапна, спешна нужда от уриниране, докато непрекъснатата инконтиненция изобщо не може да контролира пикочния мехур.

Упражненията на Кегел могат да укрепят мускулите на тазовото ви дъно. Тези мускули поддържат пикочния мехур и червата и се използват за спиране на потока урина. Kegels са чудесни за мъже с рак на простатата, защото могат да помогнат за контролиране на инконтиненцията без лекарства или хирургия, както и да подобрят еректилните проблеми.

Умно е да започнете упражненията на Кегел преди операция и други лечения. За да изпълните Кегел, стегнете и освободете мускулите на тазовото дъно. За да ги активирате, престорете се, че спирате и започвате поток от урина. Изпълнете 10 кегела, като държите спирателната контракция плътно за 5 секунди всеки път. Правете почивка от 5 секунди между всяко повторение. Опитайте се да правите 4 комплекта на ден. Изработването на тези препоръки може да отнеме няколко седмици или месеци.

Какви предпазни мерки при упражнения трябва да взема?

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. Ракът на простатата и неговите лечения могат да причинят специфични странични ефекти, които може да изискват от вас да промените програмата си за упражнения. Ако изпитвате някоя от нежеланите реакции по-долу, спрете да упражнявате и говорете с член на здравния екип.

Умора. Физическата умора може да затрудни енергичните упражнения. Наблюдавайте енергийните си нива и адаптирайте упражненията си съответно.

Остеопороза. Ако сте диагностицирани с остеопороза, попитайте Вашия лекар кои упражнения за носене на тежести можете да правите безопасно, за да укрепите костите си.

Костни метастази. Когато раковите клетки се разпространят или метастазират в костта, има по-голям риск от настъпване на фрактура. Изпълнявайте упражнения за баланс и други упражнения, които имат малък риск от падане.

Сърдечно-белодробни проблеми. Ако имате отслабени сърдечни мускули или неправилен сърдечен ритъм, не забравяйте да започнете програмата си за упражнения под лекарско наблюдение.

Лимфедем. Този често срещан страничен ефект може да се появи след отстраняване на лимфните възли и се идентифицира чрез подуване на част от тялото, като крак или багажник. Поддържането на обхват на движение и избягването на инфекция е важно, когато имате лимфедем. Трябва да напредвате бавно и може да се наложи да модифицирате някои упражнения. Винаги се свържете с Вашия лекар, ако имате някакъв вид подуване.

Периферна невропатия. Този често срещан страничен ефект от лечението на рак засяга нервната система, причинявайки изтръпване, загуба на усещане, изтръпване и болка в различни области на тялото. Ако невропатията засяга ръцете ви, може да е трудно безопасно да държите тежести за ръце. Използването на тръби или ленти с дръжки е по-безопасно. Обучението за баланс също е важно.

Неутропения. Лечението на рак може да причини неутропения, намаляване на белите кръвни клетки. Това може да увеличи риска от инфекция. Избягвайте места, които са претъпкани и не се почистват редовно, като фитнес зали. Попитайте Вашия лекар за програма за упражнения, която можете да правите у дома.

Миелосупресия. Когато имате миелосупресия, костният ви мозък забавя производството на кръвни клетки и тромбоцити, което ви прави по-склонни да получите синини и кървене. Това означава, че трябва да внимавате с тренировъчни машини и оборудване. Ако белите кръвни клетки бъдат намалени, може да има по-висок риск от инфекция (вж. Неутропения по-горе.)