Конвенционалният TKD поддържа, че имате тренировъчни въглехидрати винаги, когато тренирате, без ограничения за времето на деня. Но ако се опитате да имате въглехидрати след тренировка в такива количества през деня, по-скоро просто го наречете измамен ден или рискувате да съхранявате мазнините, които консумирате по време на други ястия по-късно. Но през нощта има безвреден ефект. Също така обезкуражава консумацията на мазнини след тренировка или след 18:00, особено на наситени мазнини, и има смисъл. Ето защо така нареченият му биоритъм, защото няма да повлияе на метаболизма ви, ще го подкрепи. Вашите печалби ще увеличат вашите помпи ще работят и вие ще придобиете сила. И ако по някаква причина видите, че ставате недисциплинирани, винаги можете просто да намалите въглехидратите след тренировка през нощта, просто да ядете протеини и да заспите и да правите кето за една седмица (или дори колоездене с въглехидрати). За мен това е като доброто и на двата свята.

диета

Споделете връзката

Чел съм сайта на Бил Лагакос (калории), и той има някои интересни идеи за неща като времето за хранене. Този протокол, който подчертахте, е основно презареждането на въглехидрати. От заключенията на Лагакос не е оптимално, защото мускулите ви са по-малко чувствителни към инсулин, докато мастната ви тъкан е по-чувствителна; когато тренирате по-късно през деня, правите мускулите си по-чувствителни към инсулин, но тогава се оказва по-вреден контрол върху яденето на въглехидрати през нощта, отколкото ако сте направили обратното и сте тренирали и яли сутрин.

Отново всичко се свежда до малки оптимизации, например ако тренировките и храненето през нощта ви карат да се придържате повече към упражненията и диетите, тогава това трябва да направите