Сьомга със сигурност заслужава място на вашия отслабване меню. Това няма да ви помогне при отслабване, освен ако не е само част от диетата с намалено съдържание на калории и редовните упражнения, но сьомгата има някои качества, които могат да ви помогнат да загубите излишни килограми. Калориите му, богати на хранителни вещества, са лесни за работа с ежедневните ви цели и са пълни с протеини. Допълнителното предимство на сьомгата е омега-3 мастните киселини, които могат да помогнат при отслабване.

Плътно хранене с разумни калории

Тестът за намаляване на калориите над дисциплината и над отблъскването на глада идва от получаването на всички необходими хранителни вещества, като същевременно се намалява консумацията на калории. Тук сьомгата работи чудесно като част от плана за отслабване. Можете да се насладите на порция сьомга от coho или sockeye от 3 унции само за 118 и 144 калории, съответно. Повечето храни не съдържат витамин D и двата вида сьомга са богати източници на витамин D.

Рибено масло

The ползи от рибеното масло получена от яденето на сьомга може да увеличи загубата на тегло. В едно проучване младите дебели мъже, които ядат риба или консумират добавки с рибено масло спадна с 2 килограма повече за 4 седмици от участниците, които не консумират риба. Рибеното масло и упражненията намаляват телесните мазнини, но когато се използват омега-3 мастни киселини с упражнения, може да отслабнете повече в сравнение с упражненията самостоятелно. Всяка сьомга и кохо сьомга има около 1 грам омега-3 мастни киселини в порция от 3 унции.

Богат източник на постни протеини

Протеинът може да ви накара да изглеждате изпълнени за дълго, което може да помогне за отслабване. Също така не закрепва кръвната захар, което със сигурност е последвано от спад в кръвната захар, който предизвиква глад. Сервирането на сьомга от неръждаема или кохо сьомга от три унции осигурява около 40 процента от дневната стойност на протеини, базирана на консумация от 2000 калории дневно. Coho и sockeye се считат за постни протеини, тъй като те имат само 4 грама и 6 грама обща мазнина поотделно.

Пазете го в безопасност

Пресната сьомга трябва да се консумира, тъй като тя е с ниско съдържание на живак. Но отглежданата в стопанство сьомга има по-голям шанс да бъде замърсена с полихлорирани бифенили, което може да доведе до проблеми в развитието на децата, рак и да увреди черния дроб. За да избегнете консумацията на ПХБ: Изхвърлете всички органи, изключете цялата кожа, нарязайте тъмната мазнина с гръбнака и нарежете цялата коремна мазнина по основата на сьомгата. Изпечете или изпечете рибата на решетка или скара, за да премахнете капенето.

Подобни публикации

  • помага
    Вземете тези килограми след празниците
  • Искате да отслабнете бързо? Приемете тайните на японската диета
  • Не чакайте да отслабнете - ангажирайте се с това!
  • Изследването проявява внимателност, свързана със загуба на тегло
  • Добавянето на тази подправка към вашата диета ще ускори отслабването
  • Програми за отслабване в Минесота: Успейте в пътуването си към здравословен начин на живот

Намерихте ли статията полезна? Споделете го обратно!