Тренирам 5-6 пъти седмично с 3-дневна разделена рутина, ABCX (X е ден за почивка). Постоянно ям през целия ден, изрязвам бира, сода, захар, кофеин и 90% от нездравословната храна. Загубил съм 25 кг, но забелязвам, че съм закъсал на 180 през последните 1,5 месеца. Възможно ли е да съм загубил мазнините и мускулите да ги заместват? Подобно на това, което прави Индиана Джоунс с торбата с пясък и златната фигурка?

теглото

Споделете връзката

Не точно. Хипотетично, ако все още се храните с дефицит, но набирате мускули, пак ще отслабнете. Мускулите и енергията за изграждането му трябва да идват от някъде, така че просто ще използвате телесните мазнини, за да компенсирате енергийния дефицит. Ще изгорите повече мазнини от това, което бихте спечелили в мускулното тегло.

Поради тази причина не е твърде често да се изграждат мускули и да се губят килограми едновременно, извън фазата на начинаещите В зависимост от различни фактори (възраст, тренировъчна история, съоръжения/без съоръжения) е възможно ограничено увеличаване на мускулната маса със загуба на мазнини. Не искам обаче да влизам в маниаците на това, така че е по-лесно просто да се каже "не, не", тъй като групирането е много по-ефективно.

Много е вероятно това, което виждате, да е някаква комбинация от използване на по-добра техника, нервно-мускулна адаптация (т.е. мозъкът ви е по-добър да казва на мускулите как да вдига) и свикване с обема, така че да не сте по-уморени по време на тренировка напредва. Зависи колко по-силни ставате и как измервате силата.

Тук "по-добра техника" се отнася до тази, която ви позволява да вдигате повече тежест, като не е задължително да е в правилна форма. Например, видях подобно "увеличаване на силата" в дните си с голям обем за няколко месеца, преди да осъзная, че само моето темпо се ускорява с течение на времето, докато захранвам повторения, вместо да вървя достатъчно бавно, за да усетя всяко едно.