По време на изпита родителите трябва да хранят децата си с храна, която ги държи нащрек, подобрява концентрацията и паметта и предотвратява мудността и сънливостта.

Акценти в историята

Това е времето от годината, когато младите ни умове са заети и обременени с подготовка за изпити. Най-малкото, което родителите могат да направят, е да ги хранят добре. Храненето добре предполага храненето им с храна, която ги държи нащрек, подобрява концентрацията и паметта и предотвратява мудността и сънливостта. Подготовката за изпити също означава, че учениците седят дълги часове, тяхната физическа активност/спорт/време на открито е почти нищожна. Промяната в модела на активност също променя движенията на червата и увеличава шансовете за запек и наддаване на тегло. Диетата трябва да има за цел да се справи с всички тези проблеми.

детето

1. Включете сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, богати на витамини и фибри. Сервирайте ги с чапати, ориз, хичади, идли, доса, поха и др. Избягвайте майда и захар, които причиняват скокове и спадове, които ги огладняват много скоро. Сложните въглехидрати се усвояват бавно, позволявайки бавно и продължително освобождаване на енергия, така че децата да останат нащрек.

Снимка: iStock

2. Включете протеини като дали, нискомаслени млечни продукти като мляко, сирене, панир, извара, яйца и тлъста риба. Те са от съществено значение за растежа и развитието и се разграждат бавно, като ги поддържат сити.

3. Избягвайте пържени и мазни храни. Пържените храни ги правят мудни и причиняват наддаване на тегло.

4. Включете много плодове и зеленчуци, тъй като те са заредени с витамини, минерали, фибри, антиоксиданти и фитонутриенти. Не забравяйте, че колкото по-цветно е блюдото, толкова по-добро е то. Потребността от витамини като С, В-комплекс и цинк е висока поради високите нива на стрес. Витамините А, С, Е също са необходими, тъй като те са антиоксиданти и предотвратяват увреждането на свободните радикали поради стрес.

5. Поддържайте ги добре хидратирани. Препоръчва се прием на минимум 1,5-2 L (или 7-8 чаши) вода. Това може да се получи от питейна вода, кокосова вода, пресен сок от лайм, мътеница (хаас), мляко, супи, билкови чайове и др. Избягвайте плодови сокове, за предпочитане са цели плодове, тъй като те осигуряват много повече хранителни вещества, включително фибри. Адекватната хидратация помага да се повиши бдителността, да се предотврати главоболие и да се подобри движението на червата.

6. Ограничете приема на кофеинови напитки. Учениците често прибягват до пиене на чай или кафе, тъй като това им помага да останат до късно вечер, докато учат. Кофеиновите напитки трябва да се избягват след залез слънце, тъй като те нарушават режима на сън. Малко количество кафе помага да се повиши бдителността, но излишъкът може да причини безпокойство, нервност, раздразнителност и главоболие.

7. Планирайте 3-4 малки средни хранения на ден, с изключение на 3 основни хранения. Планирайте ги предварително, като имате предвид хранителните насоки, както и предпочитанията на детето.

8. Можете да правите здравословни заместители в любимите им боклуци и да ги приготвяте у дома.

9. Избягвайте да ядете навън, тъй като това увеличава риска от инфекции и те със сигурност не си позволяват да се разболяват по време на изпит.

10. Избягвайте да опитвате нови предмети/ястия, за да избегнете риска от хранителни алергии.

11. Закуската трябва да бъде най-пълноценното хранене, включително всички групи храни, както се случва след дълъг пропуск. Пълноценната закуска помага за стартиране на метаболизма.

12. Здравословните опции за хранене в средата включват ядки и семена, плодове, салати, супи, кисело мляко, смутита, мътеница или namkeen lassi, супи, яйце, idli, dhokla, мляко и т.н.

13. Семена като лен, чиа, тиква и т.н. могат да се ядат като такива или смлени и да се поръсват върху салати, сандвичи, супи, смутита или да се смесват с тестото.

14. Дръжте под ръка някои опции за дъвчене късно вечер, като ядки, печена хана/фъстъци, печени варива, кахра, кисело мляко и др. Избягвайте да имате преработени храни като бисквити, бисквити, сладкиши, тежки витрини с високо съдържание на сол, рафинирана захар, рафинирано брашно, скрити захари, консерванти, зеленчукови масла и всички подобни неща, които трябва да избягвате.

15. Учениците трябва да се опитат да включат няколко минути физическа активност в графика си, за да предотвратят наднорменото тегло. Те трябва да разтягат тялото си за няколко минути след всеки час и да се опитват да се разхождат малко или да бягат по стълбите, за да изпълнят някои задължения, за да останат активни. Те също трябва да упражняват врата и очите си за 5-10 минути всеки ден, за да облекчат стреса.

Хранете ги добре, насърчавайте ги да получат достатъчен сън, подкрепяйте ги и ги наблюдавайте да излизат с разцветки.

(Pooja Malhotra е диетолог със седалище в Делхи)

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.