Споделете връзката

Не е нужно да тренирате, за да отслабнете. Вероятно сте доста активни на работа, ако все пак работите в старчески дом. За да отслабнете, просто трябва да ядете по-малко, отколкото изгаряте всеки ден - измислете своя TDEE, извадете 500 за 1 килограм седмично отслабване и изяжте това крайно число в калории (коригирайте броя, ако искате).

немотивираност

Що се отнася до храната, какъв точно е вашият проблем? Не знаете ли какъв вид храни да ядете? Не харесвате ли много „здравословни“ храни? Опитва ли се да промени всичко наведнъж и да получи много нова храна в къщата? Дали усилията са необходими, за да започнете?

Що се отнася до самоконтрола от нещата, това е комбинация от това да го направите лесен/приятен избор и да изберете устойчив калориен дефицит и план за хранене. Няма да се придържате към плана за хранене, ако мразите храната по него. Няма да се придържате към нещо, ако ядете твърде малко, ще започнете да се чувствате зле по някакъв начин и ще ядете повече, вероятно свръхкомпенсирайки в процеса. Ако намерите начин да направите здравословното хранене лесно и/или приятно, лесно е да се придържате към него.

Благодаря ви много за отговора. Работата в старчески дом е много активна, на крака цял ден. За храна съм ужасен готвач. Но това е по-скоро време за мен на работа. Никога не получавам обедна почивка, защото имам луд график по време на работа, така че когато се прибера вкъщи, или отивам да спя и след това изпивам лудо количество нездравословна храна в микровълнова фурна или веднага след работа се опитвам да взема нещо бързо, за да мога просто заспи. Наслаждавам се на зеленчуци, плодове и т.н. Аз съм само малко придирчив, например не обичам варени броколи или целина, но това е единственото нещо. Притеснявам се от преяждането си, но наистина ми е трудно дори да се опитвам да се храня до края на деня си. Но дотогава гладувам. И съм чувал за кето диетата, за веганството и т.н. Храната като цяло е приятна за мен, но е почти невъзможно да не се преяждам.

Добре, може да ви помогне да приготвите вечерите си предварително, за да имате нещо бързо и здравословно за ядене (check out/r/mealprepsunday). Ако вашият график затруднява храненето по време на работа, може би OMAD (едно хранене на ден) ще ви свърши работа. Всъщност никога не съм го опитвал и ако имате склонност към преяждане, яденето на ден наведнъж може или не може да бъде полезно, но може да си струва да се разгледа. Алтернативно, приготвянето на леки закуски и ястия, които можете да ядете в движение по време на работа, може да ви помогне - като торбички с нарязани плодове и зеленчуци, зърнени/протеинови блокчета, пътека или смутита/протеинови шейкове. Това не е пълноценно хранене, но може да помогне.

Постигането на същността на преяждането може да е полезно и аз - горещо препоръчвам терапия, която да помогне с това, като възстановяващ (може би дори възстановен) преяждащ. Наистина има огромна разлика, но отнема време - няма да се промени за една нощ.

о, човече, това ме разплака. Благодаря ви много, че отделихте времето от деня си. Имам доста добра здравна застраховка, така че може би търсенето на терапия за помощ при преяждане може да помогне. Ще разгледам OMAD. Никога не съм чувал за това, но ще видя какво става с това. Наистина, благодаря ви още веднъж, толкова много, че отделихте време да отговорите. Означава светът

Толкова се радвам, че ще потърсите терапия! С преяждането е ужасно да се справяш, но не е нужно да се справяш сам. Късмет!

Здравейте, опитах ли се да регистрирате какво ядете? За пример имате приложение myfitnesspal, което ще ви даде представа за приема на калории.

Освен това не е нужно да тренирате, за да отслабнете, начинът на хранене е 90% от работата. Вие правите първата стъпка с това съобщение.

Мисля, че трябва да започнете просто да регистрирате храната си за една седмица, след което да направите промени, за да се храните правилно, тъй като приложението ще ви предостави информация за това, което не е добре за вас да ядете. Ако имате нужда, можем да ви помогнем с това.

Разработката ще дойде по-късно и изобщо не е задължителна. Можете да започнете с веднъж седмично спорт, който харесвате, или просто с разходка в неделя за пример. Това ще помогне за настроението ви, повече от теглото ви.

Желая ви най-доброто, за да целите целта си. Вие сте силни, можете да го направите.

Опитах приложения, които ви показват приема на калории, когато им кажете каква храна и напитка сте приемали през деня, но сте успели да се справите с това за около седмица. Мислите ли, че би било добре да го запишете в дневник? Може би си водете точни раздели на това, което ям всеки ден? Настроението ми също е силно засегнато, което не повдигнах в началото. Промените в настроението ми са ужасни, често съм депресиран без реална причина, чувствам се безполезен. Дори плача, когато се погледна в огледалото. Наистина просто се чувствам толкова слаба. Не знам какво да направя за това. Знам, че трябва да се храня по-малко и по-здравословно и също така да намеря работа, която ми харесва, но това просто звучи като толкова много работа, която започва и вече има толкова много време, което ми отнема работата и след това трябва да балансирам личното си време с това е толкова трудно. Благодаря ви, че отговорихте, това означава много!

Напълно разбирам настроението ви, че бях там не толкова отдавна. Може би виждането на някой за това може да ви помогне, проблемите с теглото никога не са свързани само със слабост и никой не иска да бъде претоварен, това със сигурност е свързано с вашето настроение или нещо друго в живота ви. Може би сте депресирани.

Прекаленото претегляне не ви прави лоши, безполезни или грозни. Гаджето ти не бива да казва това, не знам каква е била целта на този коментар, но никога не е помогнало на никого. Той може да се тревожи за вашето здраве, но вие сте този, който страда от ситуацията.

Да, мисля, че ще ви помогне да отбележите какво ядете, но моето послание не беше да ви кажа какво да правите, за да отслабнете, а по-скоро да не се фокусирате върху времето, което не трябва да тренирате, и да направите една стъпка след другия. Във вашето съобщение създавате впечатление, че искате да направите всичко веднага, ядейки по-добре, тренирайки. Както казахте, че сте доста активни в работата си, тренировката наистина не е задължение. Не е нужно да го добавяте в личното си време.

Отделете време за вас, грижете се за вас, имате нужда от него. И вие го заслужавате.

Определете си една цел за един ден, като натискате толкова много върху себе си, няма да ви помогне.

Бебешка стъпка, без натиск. Хората са тук за вас, не сте сами.

Ако звучи така, сякаш наистина преживявате тежко време. Това е гадно, толкова много. Напълно разбирам как обкръжението ви в момента не е много подхранващо за отслабване и може би просто малко по-настойчиво, ако не друго - което може да бъде изключително демотивиращо.

Сега, нека си поставим цел: Ще отслабнете с 1 килограм 36 пъти и ще стигнете под 200. Или може би имате някои стари дрехи, които искате да облечете отново до лятото? Първата стъпка е да си поставите цел и да решите да я постигнете - и можете да я постигнете.

Засега, тъй като тренировката е голяма запушалка за вас - все още не тренирайте. Тъй като броенето на калории за вас е трудно да се поддържа в момента - не го правете още. Правете прости, но много ефективни промени. В момента току-що реших напълно да се откажа от всички сладки лакомства (и особено напитки); защото съм наркоман. Това е много ефективна промяна и напълно изпълнима. Много е трудно, но е изпълнимо. Няма прекалено много работа или прекалено много мислене и след три дни вече се чувствам по-добре.

Предлагам да направите същото. Пийте само вода. Без сода за диети, без сода, без сок. Само вода. Изхвърлете всичко останало. Започнете веднага. Не чакайте до утре. Започнете да планирате храненето си за утре. Планирайте реалистично. Две филийки хляб са малко за вас? План три. Планирайте обеди и вечери, които биха били лесни за внасяне на работа или за предния ден, в случай че сте твърде уморени, за да приготвите вечеря, когато се приберете от работа.

И най-важното от всичко: Ако се изплъзнеш, ти се изплъзна този час. Това не означава, че ще се изплъзнеш следващия час или утре. Работете с по един килограм наведнъж и с една промяна наведнъж. Направете един час в момента, ако трябва.

Не казвам, че ще бъде лесно, но можете да го направите. Правете промени, които са лесни за справяне във вашата ситуация.

Искам само да кажа, че не е нужно да се насилвате да тренирате! Преди работех на дребно с луди часове и тогава нямах време за фитнеса. Всичко, което можех да направя, беше да преброя калории и да се уверя, че съм под калориите си за поддръжка. След това тежестта просто започна да лети.

Бързо напред към днес, няколко години на заседнала офис работа по-късно спечелих 20lb обратно и сега съм 15lb надолу с фитнес и броене на калории. И двата метода са работили за мен и мисля, че всичко е свързано с адаптирането му към това, което работи най-добре в текущата ви ситуация.

Отидете първо на ниско висящите плодове. Разменете газираните напитки за диетичните/нулевокалорийни версии, заменете млечното мляко с бадемово мляко, заменете шоколадови блокчета и чипсове за билкова чаена почивка и си правете веднъж седмично лакомство, за да се отдадете, ако трябва.

Вземете евтин fitbit/крачкомер и се предизвикайте да постигнете определена цел от стъпки на ден, докато сте в старческия дом. Мисля, че 10000 стъпки са приблизително 300-500 изгорени калории. Ако постигнете това 6 пъти седмично, ще губите 0,5-0,8 фунта само от ходене сам!

Всички се чувстват грубо и харесват абсолютни глупости на Ден 1, но това е само началото на съвсем ново пътуване. Фактът, че тук пишете тази публикация в Reddit, означава, че сте сериозен за истинска промяна в живота си. Започнах пътуването си, за да отслабна с 20 килограма през декември 2016 г. и ми отне година изпитания и грешки, за да се науча на ужасните си хранителни навици и да намеря здравословни храни, ястия, хранителни продукти и упражнения, които ми харесват и работят за мен. Въпреки че отне толкова време, аз съм щастлив, защото не се чувствам като на диета, а просто правя промени в начина на живот, които ми помагат да достигна определено тегло.

Моля, не се отказвайте. Толкова съм развълнувана за теб и какво предстои. Късмет.

Тук получавате чудесен съвет. Прочетете и връзките от Automod, те са много полезни.

Нека поговорим за тази част от публикацията ви:

Приятелят ми ми каза, че ме намира за непривлекателна

Трябва да разберете какво получавате, ако сте във връзка с някой, който не ви намира за привлекателен. Ще отслабнете ли, променете това?

Ами ако сте попаднали в автомобилна катастрофа и имате белези по лицето и тялото? Или точно когато започнете да остарявате? Това би ли ви направило непривлекателни и в неговите очи?

Има толкова много качества за човек, които могат да бъдат привлекателни и те трябва да имат значение повече от нещо толкова постоянно променящо се като външния вид. Затова се запитайте дали приятелят ви оценява това, което сте.

Да бъдеш в нездравословна връзка може да бъде също толкова вредно за здравето ти, колкото и нездравословен начин на живот.

Ако моят партньор трябваше да качи 100 килограма и да не направи нищо, за да го спре. да, бих намерил това за непривлекателно, че те не се грижат за тялото си. Ако стигна до точката, в която не можех да се възбудя от тях, тогава да, това е непоправим проблем.

Хората се променят по време на връзките и се разделят, ако вече не са съвместими. Определено зависи от това как излезе разкритието, но ако той имаше затруднения да прави секс с ОП и той призна, че не е бил привлечен повече от нея с увеличаването на теглото. добре тогава не мисля, че е честно да се каже, че чувствата на гаджето не са валидни. Гаджето има право да не е във връзка с някой, който не е привлечен, но той остана, защото я обича и иска тя да се промени (от това, което разбирам).

Другите примери за остаряване или обезобразяване при автомобилна катастрофа не са неща, които можете да контролирате, но теглото е изцяло под контрол. Въпреки че връзката се връща към споразумението между двама души, ако някой вече не е привлечен от някого, след като е обезобразен, тогава той няма задължение да остане с някой, който не е привлечен, тъй като е несправедливо и за двете страни. една връзка трябва да се състои от двама души, които са активно привлечени един от друг. Чувството за задължение да останеш, когато не искаш, създава негодувание.

Благодарим ви за първата публикация в/r/loseit! Докато чакате някой да отговори, разгледайте тези ресурси:

Аз съм бот и това действие беше извършено автоматично. Моля, свържете се с модераторите на тази подредакция, ако имате някакви въпроси или притеснения.

Носите ли скраб (или някакъв друг вид дрехи с прилични джобове) за работа? Преди години имах работа, която изискваше да бъда постоянно в движение. Бих сложил Lara Bars, стафиди, изсушено манго, Pro Bars и др. В джобовете/опаковката си. Ако не друго, шалването на бар, когато правите почивка в тоалетната, наистина може да помогне на нивата ви на глад след работа.

Винаги се чувствам по-дебел и по-леден, когато се храня нездравословно и преяждам. Въпреки че знам, че по-късно се чувствам по-зле, този малък допамин бърза да яде нещо с много захар и мазнини по някакъв начин си струва по това време. Трудно е да си напомня, че не си струва краткия бръмчане, ако ще се чувствам кофти през по-голямата част от деня (по този начин, изисквайки ПОВЕЧЕ кратки бръмчене, което е начина, по който започвам да хапвам).

Бих казал, че в рамките на една седмица от по-малкото и по-здравословно хранене се чувствах МНОГО по-добре, физически. Не правя нищо за упражнения и съм супер във форма със заседнала работа, просто модифицирам това, което ям. Открих, че се чувствам напълно различен при едно и също тегло в зависимост от това дали напълнявам по това време или отслабвам (или поддържам) в момента.

Редактирано за добавяне: Планирам да започна да ходя малко в един момент. Трябва да вляза в поне не ужасна форма за круиз, който провеждам в края на февруари, тъй като има около 10 000 плюс стъпки, които се разхождат на ден на круизи. Но реших, че отслабването ми не може да разчита на упражнения, защото преминавам добре през магии, просто не искам да правя нищо. Така че, упражненията са за общо здраве, но не и за отслабване, а модифицирането на това, което ям, е за отслабване.

Правете го по една стъпка. Звучи така, сякаш си мислите за диета и тренировка, а след това сте претоварени.

Както някой друг е предложил, може да искате да идентифицирате едно нещо, като сода/захар, за да се откажете, което може да започне и след това да добавите нещо друго. Малките промени могат да направят разлика.