Здравейте всички. Започнах пътуването си за отслабване преди месец днес и съм изключително горд досега. Преминах от първоначалното си тегло от 177 паунда до 169 паунда, губейки средно по 2 паунда на седмица. Целта ми е да пробия дори 154 за лятото, което изглежда постижимо. Въпреки това, срещнах огромен проблем през последната седмица или така, когато просто се чувствам изтощен през цялото време. Спя вероятно повече, отколкото някога съм имал през живота си, и дори след добра нощна почивка се чувствам изтощен! Нещо повече, обикновено, когато съм болен, се възстановявам много бързо. Но до вчера за около 6 дни бях по-болен, отколкото от известно време. Консумирам средно бих казал около 1400 калории на ден и правя кардио и силови тренировки 3 пъти седмично. Използвам периодично гладуване като свой метод на диета, като че ми се струва много по-лесно от закуската. Във всеки случай се чудех дали някой от вас може да хвърли светлина върху това защо съм толкова уморен напоследък? Какво мога да направя, за да си дам повече енергия, като същевременно поддържам диета под 1900 калории на ден?

reddit

Споделете връзката

Колко си висок? Какъв е вашият TDEE? Ядеш ли, за да позволиш калории за упражнения?

Възможно е просто да не ядете достатъчно или да пропускате нещо в диетата си (протеините или въглехидратите са твърде ниски за вас). Ако не се чувствате добре с настинка или каквото и да е, може да е по-добре да се храните по време на поддръжка и да намалите упражненията, докато преодолеете това и след това да започнете отново, когато се почувствате по-добре.

Може да опитате няколко дни с калории за поддръжка или малко по-надолу и да видите дали енергията ви се разхожда след неразположение, след това да спадне до 500 на ден дефицит след това.