Аз съм 5'11 и тежа около 230 килограма. Искам да сваля тези 230 на 180, което означава, че трябва да сваля 50 килограма. Никога не съм се радвал/спортувал и денят ми се състои главно от видео игри и излизания с приятели от време на време. Изхранването ми е изцяло домашно (с изключение на училищните обяди). Наистина мразя как изглеждам в момента и бих оценил всяко ръководство, което някой би могъл да ми даде.

reddit

Споделете връзката

Наскоро започнах отслабване и открих, че приложението myfitnesspal за android е доста полезно за водене на дневник за храна. Той има много храни, които вече са достъпни чрез тяхната онлайн база данни. Ако водите хранителен дневник, вероятно ще бъдете изненадани от количеството излишна храна, която консумирате на ден. След като имате обща представа за това, можете да потърсите начини да премахнете калориите от диетата си, като вземете по-здравословни възможности. Чаша рибена е 100 калории, например, когато чаша чай с пръскане на мляко е само 15. Съчетайте това с малко упражнение и ще го загубите.

По дяволите, това приложение, сдвоено с приложението за зомбита, са глупости

Току-що взех приложението за стартиране на зомбита, изглежда страхотно.

Хубаво се надявам да ви хареса

Абсолютно се нуждаете от физическа активност и редовно. Всеки ден 30 минути усилени упражнения. Яжте закуска всеки ден. Яжте много плодове и зеленчуци. Изрежете преработени храни като чипс и подобни. Яжте здравословни закуски между храненията. Не си позволявайте да станете много гладни, тъй като тогава сте склонни да преяждате. И влезте в мрежата, за да намерите тренировки за начинаещи. Просто започнете навсякъде и продължете. Късмет.

Не съм напълно съгласен. Отслабнах с 29 килограма и единственият начин, по който съм увеличил физическата си активност, е, че сега мога да правя неща (като работа в двора и градинарството) по-дълго, преди да се уморя, защото тежа по-малко. Изобщо не съм направил нищо „напрегнато“.

Помогнах ли на аеробното си здраве на сърцето? Не. Отслабнах ли? Да.

Предполагам, че трябваше да дам контекст. Ако целта е просто да отслабнете, тогава да сте абсолютно правилни. Автоматично скочих до цел да бъда здрав и годен, което всъщност е цел извън това, което първоначалният питащ се стреми да постигне.

Нарежете въглехидратите. Храня се здравословно. Вижте диетата ми. Ще работя!

Намерете дейност, на която можете да се насладите, дори ако това е само бърза разходка. Мразя да тренирам и да спортувам, но намерих горещ клас по йога и се влюбих в него. Също така приложението myfitness pal (или можете да го използвате на компютъра си) помага толкова много. Опитайте да говорите с родителите си за това, ще ви бъде много по-лесно с подкрепата и разбирането на родителите ви.

Трябва да намериш нещо, което да те активира. Само мъничко. Това може да бъде 15 минути разходка около блока или да стигнете до парка и просто да се разходите в обиколка. Промяната на хранителните ви навици е трудна, но определено не яжте, докато не сте пълнени и бих препоръчал да изрежете сладки напитки, особено ако пиете сода ежедневно. Малките неща ще ви помогнат да отслабнете в началото. След това, когато искате да получите сериозна загуба на тегло, направете по-строги упражнения. Джогинг. Направете няколко лицеви опори, преди да ударите душа за през нощта. Започнете с няколко на вечер и просто се опитайте да подобрявате всяка седмица.

бях като теб, когато бях на 16 (с изключение на това, че бях на скейтборд, но не достатъчно, за да има голямо влияние върху теглото ми.) По някаква причина, когато открих вдигането на тежести, бях влюбен в него. Това беше нещо, което можех да правя с приятели или сам. Предимно сами. И можех да си сложа слушалките и да настроя света навън. Освен това се чувства наистина добре. Опитай. Не се страхувайте да попитате треньора си във фитнеса за съвет или да ви оставите да използвате стаята за тежести. Просто му кажете, че искате да започнете да вдигате тежести. Качете се на програма като SS. Стартирайте светлина, научете формата, стартирайте програмата. Също така проверете диетата си. Но на 16 това може да дойде малко по-късно.

Аз също съм на 16 и съм загубил 100 кг. Ако имате някакви въпроси относно нещо, свързано конкретно с нашата възраст, просто ми изпратете съобщение и ще направя каквото мога, за да ви помогна.

80% диета пъпка. Ако не се храните правилно, никога няма да отслабнете, независимо колко тренирате. Разработването поддържа само вашата диета. Яжте по-малки ястия, но яжте по-често 5-7 хранения на ден, но ги поддържайте малки.

Отидете и прочетете ЧЗВ, цялата тази информация е 100% приложима за вас.

С прости думи:

1) Регистрирайте се безплатно в MyFitnessPal.

2) Въведете текущото си тегло, височина, възраст, целевото си тегло и колко искате да загубите на седмица (между 1 - 2 lbs).

3) Запишете всичко, ВСИЧКО, вие ядете и пиете. Дръжте под целта за калории, която MFP ви дава.

4) Претегляйте се всяка седмица, отслабвайте.

След това стартирайте програма за работа на Couch до 5k, която ще ви отведе от неработене до възможност за бягане за около 30 минути непрекъснато.

Както казах, често задаваните въпроси ще съдържат много повече информация, включително съвети относно добрите храни за ядене и как да не останете гладни.

Аз също много харесвам/fit/guide.

Хранете се здравословно, само защото храната ви е домашна, не ги прави здравословни. Използвайте мозъка си и разберете дали това, което ядете, е добро за вас или не. Намалете захарта, газираните напитки, сиренето, нездравословната храна и такива глупости.

Започнете да бягате или ходите с каквото можете да започнете и не се наранявайте, след това бавно увеличавайте скоростта и разстоянието.

Вашата гимназия вероятно има клас по вдигане на тежести, който ще ви научи как правилно да вдигате. От съществено значение е да вземете този клас или ако не можете да намерите някой, който знае как да вдига и да ги накара да ви научат.

Не съм сигурен колко много знаете за повдигането и как работи тялото, но увеличаването на знанията ви за това ще ви помогне много.

опитайте/r/keto, аз съм на 14 и много приличам на вас (всъщност не обичам спорта, играя много видео игри) и кето ми помогна лесно да отслабна 35 килограма

Намерете нещо, което обичате да правите. Никога не съм спортувал и в гимназията, но започнах да играя футбол и установих, че го обичам. Изпробвайте няколко нови неща и вижте дали нещо не полепва. Започнах и с кайтборд, който също обичам. По принцип губите тегло, както всеки друг.

Упражнявайте повече, яжте по-добре/по-малко;)

Яжте по-малко от нещата, които ядете, спортувайте повече. Правете това за около 6 месеца, без да мамите.

Някои храни могат да улеснят отслабването, естествените храни са склонни да се чувстват сити по-бързо с по-малко изядени калории, но в края на деня не е това, което ядете, а колко от него. Така че нездравословните ви домашно приготвени ястия са само толкова голяма пречка, колкото ги правите. И шансът по-голямата част от проблема ви е колата и сокът, които пиете, когато не ядете, а не храната, която ядете. Хората винаги обвиняват храната, но хората със здравословни проблеми обикновено приемат НАЧИН твърде много калории чрез пиене.

Бих препоръчал myfitnesspal като инструмент за обучение на това какво влагате в тялото си.

Що се отнася до упражненията, не мога да ви кажа с какво се занимавате, но има нещо, което можете да направите, което ще ви хареса. Може би не е спорт, може би бягане, може би туризъм, може би вдигане. Не само това, но ако вземете например бягане, аз го мразех първата седмица, когато го направих, след това се оправих малко и спрях да го мразя толкова много, след това пораснах наистина да го харесам, започнах да качвам бегачите и какво ли не. За всяко нещо има добри и лоши дни и вероятно ще трябва да работите, за да намерите горната страна.

Използвайте MyFitnessPal, за да ви помогне да решите кои храни да ядете и кои не. Лично аз вече не пия нито една от калориите си.

Наистина не трябва да увеличавате упражненията си. Страхотно е, ако го направите, но всъщност не е нужно.

Аз също не правя много, но играя видео игри и имам много престой в работата си. Затова изтеглих приложението за стартиране на зомбита в iTunes. Беше като 5 долара. Това всъщност ме накара да бягам, което изглежда странно, ако го кажа.

-Намерете мотивацията си да отслабнете и следвайте, докато постигнете целта си. Започнете с бягане на половин миля разстояния и изграждайте оттам. -Образувайте се с това, което ядете, има уебсайтове, които могат да ви помогнат да направите това. -Отслабването с диета и правилните упражнения никога не е лесно, но приятно. Празнувайте по-малките загуби на тегло, които в дългосрочен план ще ви помогнат да достигнете 180. - Ключът към отслабването е дисциплиниран, което е, ако всички ние се провалим в даден момент, така че осъзнайте това, когато сте надолу, че това, от което се нуждаете трябва да продължите. Пристрастяването към храната (не съм сигурен дали това е вашият случай) е реално и бездействието е негов партньор.

Ей човек! Когато бях на твоята възраст, бях с еднаква височина и тегло! Не харесвах себе си или живота си. Съветите на всички тук са страхотни . но ми беше много трудно да се включа в такъв начин на живот и да се мотивирам да стигна там. Имах нужда от подходящата среда, за да отслабна. Присъединих се към местната YMCA и това, че бях на фитнес, наистина ми помогна да имам предвид целите и мотивацията си. Предполагам, че това, което казвам е, че начинът на живот е лесен за изпълнение, просто трябва да влезеш в това е трудната част.

аз също 16 и току-що свалих 33 кг това лято, следвайки този съвет.

по принцип изгаряйте повече калории, отколкото консумирате.

направете това, като разработите и контролирате размера на порцията си. Хранех се 3 пъти на ден и 2 закуски, една следобед и една вечер, когато отслабвах най-много. сега просто губя около 2 кг на седмица и нямам проблем с това, ям по-често, но и тренирам повече. придържайте се към зеленчуци и постно месо като пуйка и пиле, вложете малко фибри в диетата си и се опитайте да не пиете калориите си, а вместо това да ги ядете, като стоите далеч от сода и висококалорични/сладки напитки, или ги избягвайте напълно, като пиете вода. най-важното, пребройте консумацията на калории (поне през първия месец, в крайна сметка тялото ви ще може да разбере кога сте преяли и ще се научите да избягвате излишните калории).

ако излизате да ядете, опитайте се предварително да планирате храненето си, за да прецените колко калории ще консумирате. Знам, че споменахте да ядете домашно приготвени ястия и това е добро начало, но домашно приготвените ястия могат да бъдат неща като „комфортни храни“ (мисля, че рецептите на Паула Дийн) и могат да бъдат също толкова лоши за вас. опитайте да видите какво влиза в храната ви у дома и може да поискате да си приготвите по различен начин или да ги приготвите сами по различен начин (напр.: пиле на скара, вместо пържене, пригответе малко зеленчуци на пара, поискайте по-малко скорбялни неща).

когато за първи път започнах да тренирам, упражненията ми ще се състоят от много кардио тренировки и някои силови тренировки като лицеви опори и коремни мускули. цялата тренировка ще бъде с дължина около 45-50 минути и ще бъде разделена на около 80% кардио 20% силова тренировка. ако почувствах, че консумирам твърде много калории по-късно през деня, щях да скоча на мотора или да ходя още 30-45 минути за лека тренировка.

Бих ви препоръчал да започнете с ходене за около час и след това да преминете към по-интензивно (но по-кратко) кардио.

това отнема много отдаденост, но просто помислете за това, както направих аз, и това може да помогне: човече, това са само 45-60 минути от деня ви, и без това вероятно щяхте да го прекарате, правейки нещо глупаво, вместо това се подобрявате и получаване на важни резултати.

също така, не съсипвайте напредъка си, като празнувате и прекалявате с яденето. едно хранене във фабриката за чийзкейк може да съсипе напредъка за една седмица.