Снимка: Stocksy/Studio Firma

които

Тук има причина, поради която повече заведения за хранене сервират костен бульон и защо Мръсният лимон е привлякъл погледа на Coca-Cola (и джобната книга): Просто не можем да получим достатъчно колаген. Той е в козметичните продукти, протеиновите прахове и дори в матча. Между спомагането за облекчаване на възпалените стави, подобряване на здравето на храносмилателната система и поддържане на кожата, изглеждаща пълна и млада, уелнес настроените са закачени. Докато повечето хора знаят най-добрите източници за получаване на колаген, това, за което се говори по-малко, са навиците, които правим всеки ден, които несъзнателно изчерпват нещата, които работим толкова усилено, за да ги изградим. Докато най-голямата причина за разграждането на колагена е стареенето - уви, не е за помощ - има лесни промени в начина на живот, които могат да работят в наша полза.

„Изчерпването на колагена е неизбежна част от процеса на стареене. Вместо да се съсредоточавам върху „анти-стареенето“, което е недостатъчна концепция, тъй като всички ние остаряваме, аз обичам да мисля за това като за запазване целостта на кожата “, казва диетологът по красота и сътрудник на Well + Good Франсис Филипс. Миа Финкелстън, д-р, сертифициран от борда семеен лекар, който лекува пациенти чрез приложението за телездраве LiveHealth Online, е съгласна. „Дори да направите всичко„ както трябва “, всички започват да губят колаген около 25-годишна възраст и определено на 30-годишна възраст, така че също е важно да приемете и да се чувствате комфортно с това“, казва тя. „Ключът е да знаеш това, като същевременно правиш каквото можеш там, където си в живота.“

В крайна сметка има някои супер лесни поведенчески промени, които могат да помогнат за забавяне на изчерпването на колагена в кожата и извън нея. Затова продължете да превъртате, тъй като експертите разкриват 3 начина на живот, които подло разграждат колагена - и какво да правите с всеки.

1. Ако приемем, че SPF във вашата основа е достатъчен

Направо от отдела за неща, които вече знаете: Слънцето е обществен враг номер 1, когато става въпрос за поддържане на младостта на кожата, а най-добрият начин да се предпазите от лъчите е чрез нанасяне на SPF всеки. по дяволите ден. „Твърде много излагане на слънце генерира свободни радикали в кожата, които разграждат колагена“, обяснява д-р Финкелстън. Кожата абсорбира два вида светлина UVA и UVB. Докато UVB лъчите са отговорни за изгарянето ви, UVA лъчите отиват много по-дълбоко в дермата на кожата и с течение на времето разграждат доставката на колаген. „UV лъчите директно карат колагена да се разгражда“, обяснява Сали Оливия Ким, основател на колагенова компания Crushed Tonic и автор на The Collagen Glow.

Добрата новина? Много фондации са добавени с SPF в наши дни, за да се предпазят от това. Лошата новина? Сами, те не са достатъчни. Все още би трябвало да биете поне SPF 30 (ако не 50 или повече) всеки ден - и не, това няма да попречи на постигането на целите ви за витамин D. „Само 15 минути пряка слънчева светлина седмично са всичко, от което тялото ви се нуждае, за да получи достатъчно витамин D“, казва д-р Финкелстън.

Но освен правилния SPF, и двамата експерти казват, че е важно да извадите слънчевите очила винаги, когато сте навън. „В цялото ви тяло има колаген, от главата до петите и това включва и очите ви“, казва Ким. „Знаете ли как, когато пиете костен бульон, устните ви стават малко лепкави? Това е от колагена. Това е като лепилото, което държи тялото ви заедно; всичко желатиново в тялото ви е на основата на колаген, което включва част от това, което изгражда вашите сухожилия, стави и очни ябълки. " Д-р Финкелстън добавя, че не защитата на колагена в очите ви може да доведе до проблеми по пътя, като дегенерация на макулата или катаракта.

2. Не получавате достатъчно витамин С

Ким казва, че едно от основните оплаквания, които чува от хората, е, че те предполагат, че консумирането на колаген - независимо дали чрез хранителни източници или добавки - е всичко, което трябва да направят, за да видят резултатите. В действителност това е само част от пъзела. „Това няма да компенсира лошата диета“, казва тя. „Всичко, което облага бъбреците и черния дроб, затруднявайки филтрирането и детоксикацията на тялото, намалява нивата на колаген.“ Което мразя да ви разказвам, означава, че и двете захар и алкохол са лоши новини за колагена.

„Проблемът с възпалителните храни е, че те насърчават образуването на свободни радикали и разграждането на колагена“, казва д-р Финкелстън. "Това включва излишък на алкохол, защото ако пиете твърде много, той се превръща в токсин за тялото." (Професионален съвет, подкрепен от науката: ограничете го до по-малко от пет напитки седмично.)

За да се противодейства на това, диета, пълна с витамин С (и със сигурност рутинна грижа за кожата с нещата) може да помогне от разграждането на колагена. „Това помага да се гарантира, че вашият колаген се произвежда на нивата, които би трябвало да бъде“, казва Ким. Научни изследвания я подкрепят: Изследователите са открили, че витамин С (локално и орално) стимулира синтеза на колаген (победа!) И действа като мощен антиоксидант за извличане на свободните радикали, което може да доведе до разграждането на колагена.

3. Недоспиване

Какво не влияе на съня? „Сънят е възстановителен не само за мозъка ви, но и за кожата ви“, казва д-р Финкелстън. „Вашата кожа е най-големият орган в тялото ви. И тя се нуждае от почивка. " Учените са открили, че когато тялото е преуморено, то компрометира имунната система (вдигнете ръка, ако можете да потвърдите това), което от своя страна забавя производството на колаген. Още една прекрасна причина, поради която, когато се чувствате уморени, наистина изглеждате така. Ей, нарича се красота сън с причина.

От колко възстановителен сън всъщност се нуждаете? Учените са установили, че 7 до 8 часа са точното количество. Това ще запази имунната ви система силна и ще запази бързото преобръщане на клетъчния цикъл, което е ключово за поддържането на младата кожа. И докато сте готови, помислете за разпадане на ретинол или алт-ретинол, за които е показано, че обръщат колагеновите помпи в кожата.

Най-хубавото при правенето на тези промени в начина на живот е, че това не само е полезно, когато става въпрос за производството на колаген - цялото ви тяло ще се възползва и вие също ще се чувствате по-добре. И да се чувстваш добре е най-голямата здравна печалба от всички.