Напоследък се опитвам да ям по-малко и съм преминал от 1200-1600 ккал на ден до 300-750 ккал. Чувствам се доста слаб и се страхувам да не си причиня вреда. Приемам някои хранителни добавки, съдържащи витамини, но не знам дали наистина са полезни. Какви са рисковете за здравето от такава диета?

лошо

Редактиране: благодаря на всички вас. След всичко, което бяхте казали, вече не се двоумях и изядох тези 200 kcal зеленчуци и пиле за вечеря (вчера беше 30 kcal, така че доста успешен). Сега планирам бавно да се върна до 1000 kcal на ден.

Споделете връзката

Да, определено си нанасяте вреда. Възможно е да изпаднете в недохранване (мисля, че всъщност по-доброто словесно слово е изключително вероятно или евентуално). Моля, спрете. Яжте калориен дефицит във връзка с вашите TDEE и целите за отслабване. Ако имате нужда от помощ, за да разберете това, аз съм по-щастлив да помогна. Позволете ми да ви помогна да успеете, без да се наранявате или наранявате.

Можете ли да ми дадете разбивка за Tdee в сравнение с приема на калории. Дали това е само 200 или каквито и да е калории под Tdee. Защото се придържам към 1500 калории на ден, но моят Tdee е 2700. Получих 1500, защото това е, което MFP каза да направи. Не съм сигурен дали наистина трябва да коригирам целта си за калории или да се придържам към това, което имам.

Така че вашият TDEE е вашият общ дневен разход на енергия. Това е колко енергия изразходвате за един ден, съществуващ и се движите, и се изразява в калории. Това се нарича още вашата поддръжка. Можете да си представите приблизителна оценка на вашия TDEE тук (https://tdeecalculator.net/). Препоръчвам ви да поставите заниманията си като заседнали, освен ако не работите на крака през целия ден или не правите сериозен режим на упражнения.

Така че, ако се храните на ниво TDEE, нито ще спечелите, нито ще отслабнете. Това, което трябва да направите, е да се храните с дефицит. Дефицитът ви трябва да е във връзка с целите ви за отслабване.

Какъв е вашият TDEE и какви са вашите цели за отслабване?

Според Колежа на каньоните, страничните ефекти от консумацията на твърде малко калории включват студени ръце и крака, запек, повръщане, световъртеж, главоболие, раздразнителност, хипотермия, отоци, намалена мускулна маса и хипогликемия. Ако дадено лице продължи този тип хранене за продължителен период от време, могат да възникнат сериозни здравословни проблеми, включително бъбречна недостатъчност, анемия, запушване на червата, камъни в жлъчката и притискане на нервите.

Ако сте на 5 фута или по-малко, може да се съгласите да се храните с 1000 калории последователно за отслабване, първо с разрешение на лекар (те може да искат да пуснат кръвен панел). Сериозно обаче трябва да изядете минимум 1200 калории, ако първо не искате да отидете да говорите с лекар.

Отидох за период, когато ядях около 800-1000 калории на ден и въпреки че не изпитвах екстремните странични ефекти от екстремното ограничаване на калориите (правех го само за няколко месеца), не си струваше дълго бягай.

За мен голяма част от отслабването е да преуча себе си как да се храня по-здравословно и умерено. Краш диетата не беше устойчив метод за отслабване в дългосрочен план и тъй като не се научих как да се храня правилно, когато в крайна сметка се отказах от катастрофалната диета, се върнах към храненето по начина, по който го правех, когато бях дебел. Бързо си върнах (част от) загубеното тегло.

Освен това запекът не беше шега. Каках може би веднъж на всеки три дни, ако имах късмет.

Единствената ситуация, която би била оправдана, би била, ако преди ден сте изяли тонове храна. Това е нездравословно и или ви настройва да напълнявате повече, когато най-накрая вече не можете да го правите, или продължавате да бъдете анорексични.

Също така не забравяйте за нещата, които в момента това би могло да причини на тялото ви. Кръвната Ви картина ще бъде изключително ниска и евентуално животозастрашаваща.

Чувствам се доста слаб и се страхувам да не си причиня някаква вреда.

Това е отличен показател, че трябва да ядете повече. Ако не вкарате бензин в резервоара, в крайна сметка вече не можете да шофирате.

Допълнителни рискове от такава нискокалорична диета са недохранването (добавките могат да помогнат, но хранителните вещества са много по-лесно бионалични от храната вместо хапчета), тялото ви започва да яде мускули (органи, сърце и т.н.) за енергия, лоша функция на органите, лошо концентрация, други мозъчни функции се влошават, неправилен електролитен баланс, мускулни крампи, умора, безсъние и безброй психологически проблеми, включително хранителни разстройства и разстройства на настроението.

Бях и съм правил това. Главоболие, слабост, студени крайници и голяма загуба на концентрация, последвано от отпадане и загуба на сетивата (зрението и слухът ми се объркаха ужасно), последвано от увреждане на органите. Освен това няма да качите седмици.

Не си струва.

Да, зрението. Това ме изплаши днес и причината, поради която започнах да се съмнявам в безопасността на диетата си. Влоши се или поне изглеждаше така само след две седмици.

Много лошо. Вероятно признак на хранително разстройство. 1200 kcal за жени и 1500 kcal за мъже е достатъчно ниска. Храната е това, което ви поддържа живи, буквално, просто бъдете търпеливи и го правете правилно, без увреждане на костите, органите, накрая ще си струва, кълна се.

Позволете ми да предговоря това, като кажа това в 99,999% от случаите това, което правите, е ужасна идея и ще си навредите.

В момента ям около 520 калории на ден (вариращи от 485 до 635). Типичният ми ден е около 450 в храната и 70 в хранителните добавки с незаменими мастни киселини.

Изключително внимателен съм относно добавките, консумацията на вода и яденето на 0,8 грама протеин на килограм чиста телесна маса всеки ден и до 1 грама на килограм чиста телесна маса в дните, в които вдигам тежести, само за ритници. Проследявам всичко - абсолютно всичко - в гигантска електронна таблица.

Затлъстявам и използвам протеин-щадящ модифициран бърз (PSMF) за ускорена загуба на тегло. Това е научно проучена краш диета, която може да бъде полезна за започване на загуба на тегло за хора със затлъстяване като мен. Не е за всеки. Не е за всеки затлъстел индивид. Той е за много ограничена подгрупа от хора. (Трябва да се отбележи, че други хора, като културисти на разфасовка, ще използват кратки PSMF, за да свалят bf% бързо. Но това е малко по-различно.)

Имам свободни дни приблизително веднъж седмично и правя редовни диетични паузи с продължителност 1-2 седмици. През тези периоди ям на поддръжка. (Е, ям нулево въглехидрати, защото изобщо не мога да се справя с въглехидрати без преяждане. Все пак в крайна сметка губя малки количества тегло, между 0,5 и 1 фунта на седмица, когато не броя калории и просто ям до насита на тлъсти разфасовки месо. Естествено ям с дефицит и ZC естествено ме насочва към здравословно тегло, само бавно. Ще се върна към ZC за постоянно, когато вече не смятам, че циклите на PSMF са подходящи за тялото ми.)

На PSMF от време на време ми се вие ​​свят, ако се изправя твърде бързо. Това обикновено означава, че съм подсолил храната си, така че ще коригирам това с малко бульон, добавен с допълнителна олекотена сол. Но никога не се чувствам слаба. Всъщност вървя около 45-90 минути на ден с малко под 4 мили в час и се чувствам прекрасно, докато го правя, и правя модифицирана програма за повдигане 5х5 и ставам все по-силен! Не изпитвам глад, доволен съм да ям веднъж на ден и незабавно ще се върна към обичайния ZC, ако това стане твърде трудно или имам нетрайни негативни странични ефекти.

Ако искате да се храните ежедневно с тежък дефицит като този за продължителен период от време, той трябва да бъде щадящ протеини, трябва да знаете ТОЧНО какво правите, кога и как да следите здравето си, кога и как да се счупи/спре и тялото ви трябва да бъде оборудвано, за да се справи с него (известен още като вас ТРЯБВА ДА бъдете затлъстели - телата на хора без достатъчно запаси от мазнини просто нямат физически капацитет да компенсират липсата на консумация на храна за продължителни периоди).

Моята препоръка, като човек, който се храни по този начин, е да се храните по различен начин.