Тя варира от човек на човек в зависимост от редица фактори.

трябва

20 юни 2017 00:49

Водата е най-слабо използваният инструмент, когато става въпрос за вашето здраве. От почистване на кожата и помощ при главоболие до безкрайно доставяне на енергия, простото пиене на достатъчно H2O всеки ден може да ви спести много пари за продукти за грижа за кожата, болкоуспокояващи и витамини.

Да, не забравяйте да носите - много по-малко глътка - бутилка с вода през целия ден е предизвикателство, но пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за вашето благосъстояние. Но колко е достатъчно? Е, количеството вода, от което се нуждае всеки човек, зависи от няколко различни фактора. Прочетете, за да изчислите колко вода трябва да пиете всеки ден въз основа на вашите собствени уникални нужди.

Пиете ли достатъчно вода за телесното си тегло?

Според клиниката Mayo, мъжете обикновено трябва да пият около 13 чаши вода на ден (приблизително 3 литра), докато жените трябва да се стремят към 9 (малко над 2 литра). Но ако искате да определите точното количество, което трябва да пиете, според телесното си тегло, това е лесно да го направите.

Етап 1: Вземете теглото си (в лири.) И разделете това на 2.2

Стъпка 2: Умножете това число в зависимост от вашата възраст

  • ако сте по-млади от 30, умножете по 40
  • ако сте между 30 и 55, умножете по 35
  • ако сте по-възрастни от 55, умножете по 30

Стъпка 3: Разделете тази сума на 28.3

Стъпка 4: Общата сума е колко унции вода трябва да пиете всеки ден. Разделете това число на 35, за да видите резултата си в литри.

Пиете ли достатъчно вода за вашето ниво на активност?

Този не се забърква: Всеки, който тренира редовно, трябва да пие повече вода, отколкото някой, който е заседнал. Според Американския колеж по спортна медицина трябва да се стремите да добавяте 12 унции (една трета от литър) вода към дневния си прием за всеки 30 минути, когато удряте във фитнеса.

За да изчислите точно колко вода е това, използвайте това уравнение:

Горният ви резултат в унции. + (X минути упражнения, разделени на 30 минути) x 12 унции. = унция вода трябва да пиете на ден. (Не забравяйте да разделите това окончателно число на 35, ако предпочитате да го изчислите в литри).

Пиете ли достатъчно вода за вашата диета?

Вашата диета играе голяма роля за приема на вода. Храни, които вече съдържат много вода - мисля, че брюкселско зеле, целина и зеле - се отървете от нежеланите течности, така че ще искате да пиете повече вода, за да замените отделеното, каза Джесика Фишман Левинсън, MS, RD, CDN, Self magazine.

От друга страна, храните, които съдържат много натрий - като някои пуканки и супа - ще направят обратното, карайки тялото ви да задържа вода и от своя страна, повишавайки кръвното си налягане. Ще ожаднеете по някаква причина: тялото ви проси за малко течности.

Готови сте да се почувствате по-добре от всякога с чисто новото си, правилно хидратирано тяло?