Да, диета и упражнения, но това е всичко, което някога съм чувала! Сякаш просто ми се казва „git gud“

reddit

Споделете връзката

Теглото е резултат от калориите спрямо калориите навън. Ако приемете повече калории, отколкото изразходвате, ще напълнеете. Ако приемете по-малко калории, отколкото изразходвате, ще отслабнете. В това наистина няма магия. Неща като контрол на порциите и добавяне на допълнителни движения към всеки ден могат да направят огромна разлика. Ако ядете далеч над количеството калории, което харчите, трябва да намалите много. Някои хора имат по-дългосрочен успех, като намаляват нещата бавно (т.е. започвайки с това, че не получават десерт на вечеря, след това не пият сода, след това заместват висококалоричните порции от ежедневните си ястия с по-нискокалорични варианти и след това намаляват количеството, което ядат в еднократно (т.е. ако изядете две пилешки гърди, намалете ги до едно). Други имат по-голям успех, като създават строг режим на хранене и ядат само това, което позволяват в техния конкретен план.

Що се отнася до упражненията, колкото по-активни сте, толкова повече калории ще изгорите. Това отново е въпрос на намиране на това, което работи за вас. Някои хора започват постепенно (т.е. 30-минутна разходка вечер, след което увеличават скоростта и времето и разстоянието и след това добавят по-енергични упражнения), докато други се справят по-добре, като получат членство във фитнес зала и създават строг план веднага за себе си.

Важното е да знаете какво ядете и какво харчите. Започнете дневник и бъдете честни със себе си относно това, което ядете (всеки път, когато ядете) колко ядете, какво пиете и колко (да, тези газирани напитки се добавят бързо) и каква физическа активност сте правили всеки ден. Дръжте се отговорни, че сте постигнали целите си и се придържате към тях./r/fitness има добра мрежа за поддръжка за хора, които искат да правят точно това, което правите вие. АКО можете да намерите партньор, който да предприеме това пътуване, в тези дни с ниска мотивация е много по-лесно някой да ви приветства и ако направите същото за тях, може да се превърне в чудесен начин да не се откажете от това упражнение или прескачане на това шофиране на път за вкъщи от работа.

Изпитаният и истински метод е да преброите калориите, които ядете (myfitnesspal е популярно приложение за това).

Приложението ще изчисли количеството, което трябва да ядете, въз основа на вашата възраст, тегло, пол, ниво на активност и скорост, при която искате да отслабнете (обикновено 1-2 фунта/седмица). Можете да прецизирате количеството калории, след като започнете въз основа на резултатите си.

Когато е възможно, трябва да измервате храната си с тегло с кухненска везна. Можете също да използвате мерителни чаши (по-малко точни, но трябва да свършат работата).

Общата концепция е, че загубата на тегло е Calories in vs Calories out, с дефицит от 3500 калории, равен на един килограм загуба на тегло. Така че ще ядете 500-1000 калории на поддръжка всеки ден, за да отслабнете с 1-2 килограма на седмица.

Можете и трябва да добавите упражнения, за да помогнете на процеса, но внимавайте, че това ще ви направи по-гладни. Така че, ако не се придържате към изяждането на вашата калорична цел за деня, бихте могли да преядете до такава степен, че действително да напълнеете, въпреки че упражнявате повече.